缺爱是一种心理状态，指的是一个人在成长过程中没有得到足够的爱和关注，导致自我价值感低下，对自己和他人都缺乏信任和安全感。缺爱的人往往会表现出以下几种特征：
- 自我价值感过低，太在意别人对自己的评价，渴望别人认同，所以潜意识讨好别人。这种人会过于敏感，不敢与别人意见不一致，极度渴望被认同，太在意别人是否认同，极易情绪化，忍不住讨好别人。
- 容易对自己过度补偿。这种人会因为别人对自己好，就开始一段感情，有了恋人就想24小时粘着对方，喜欢问伴侣“爱不爱我”、“有多爱我”，把爱情看得非常重，即使觉察到不合适，也会选择拖一天是一天，抱着侥幸心理拼命挣扎。他们很容易爱上年纪大的异性，过分依赖另一半给予的稳重感和安全感，但另一半通常会觉得累。如果失恋了，往往选择开始一段新恋情来拯救心情。他们喜欢被“爱”包围得密不透风的感觉，沉浸其中百般陶醉而丧失判断，极易遇到渣男或渣女。
- 拼命想去证明自己。这种人拼命工作，企图通过工作或收入证明自己是值得人爱的。一旦闲下来，会觉得自己没有创造价值，不值得被人喜欢。即使赚到钱也不敢花钱，因为心里没有安全感。总想证明自己值得被爱，所以有人看到的事情，就希望自己尽量做得更完美。
- 喜欢刷存在感表现自己。这种人工作中份外的累活一马当先，就是想听到别人的表扬。上司一说“你是公司工作态度最好的”，就屁颠屁颠拼命加班。喝酒时明明不能喝，还逞能倒酒，敬这个敬那个，表现异常活跃。
- 控制欲很强，一旦事情不按预期发展就很痛苦。这种人因为缺爱，所以内心充满恐惧和不安，慢慢演化成强烈的控制欲。工作上一旦有突发任务，就莫名其妙感到紧张和厌烦。害怕做不好，做不好上司会不开心，上司不开心就会……越想越多。经常莫名其妙会把“完了完了”当口头禅，眉头紧皱，眉间纹往往比同龄人都深一点儿。总会不经意想到最近做的不满意的事情，一件件事情像藤条鞭打着内心，每鞭打一次就咒骂自己太笨。想着想着忍不住哭起来，每掉一滴泪都带着对自己的恨。
- 看问题很消极，抗挫折能力差，心态易崩。这种人事情一旦出现一丝没有预期发展好的苗头，就开始自我怀疑。越自我怀疑就越怕出错，越怕出错就越容易出错，犯了错就开始更怨恨自己。于是想到了逃避，想到了父母也从未夸奖过自己，于是更认定了自己不行，更不愿意尝试。
缺爱的人，其实是缺少对自己的爱。他们没有建立起一个健康的自我认知和自我评价，而是把自己的价值寄托在别人的眼光和反馈上。他们没有学会如何独立地生活和思考，而是依赖别人的陪伴和安慰。他们没有发现自己的兴趣和潜能，而是为了证明自己而忙碌和牺牲。
缺爱的人，如何走出阴影？其实并不难，只要做到以下几点：
- 学会接纳自己。每个人都有优点和缺点，都有成功和失败，都有喜悦和痛苦。这些都是人生的一部分，不要因为自己不完美就否定自己的价值。要学会欣赏自己的长处，改善自己的短处，接受自己的过去，展望自己的未来。要相信自己是一个独特而有价值的存在，不需要别人的认同和赞许才能感到快乐和满足。
- 学会爱护自己。缺爱的人往往忽视了对自己的关心和呵护，而只顾着迎合和取悦别人。这样做只会让自己更加累和空虚。要学会给自己一些时间和空间，做一些让自己开心和放松的事情，比如听音乐、看电影、运动、旅行等。要学会给自己一些奖励和鼓励，比如买一件喜欢的衣服、吃一顿美味的饭菜、说一句“你很棒”等。要学会给自己一些温暖和安慰，比如拥抱一下自己、对着镜子微笑、写一封给未来的信等。
- 学会沟通自己。缺爱的人往往把自己的想法和感受藏在心里，不敢表达出来，或者用错误的方式表达出来。这样做只会让自己更加孤独和苦闷。要学会用正确的方式表达自己的需求和情绪，比如说“我希望你能……”、“我感觉很……”等。要学会倾听别人的意见和反馈，比如说“你是怎么想的？”、“你有什么建议吗？”等。要学会理解别人的立场和感受，比如说“你可能觉得……”、“你一定很……”等。
- 或者对别人有过分的依赖和控制。这样做只会让自己更加紧张和痛苦。要学会放下自己的包袱和枷锁，比如说“我不是完美的，我可以犯错”、“我不是无用的，我可以有贡献”、“我不是孤独的，我可以有朋友”等。要学会放松自己的身心，比如说“我可以休息一下，不必一直工作”、“我可以享受一下，不必一直节省”、“我可以尝试一下，不必一直害怕”等。要学会放手自己的恋人和朋友，比如说“我可以信任他（她），不必一直监视”、“我可以尊重他（她），不必一直干涉”、“我可以给他（她）空间，不必一直粘着”等。
没有完美的原生家庭，不要觉得缺爱就应该不幸福不快乐。不要给自己打上“缺爱”的标签，不要陷入“自我验证理论”。当情绪来临时，试着跟过去的自己对话，拥抱曾经小小的自己，感受到自己的成长与进步，这会帮助你更快地平静。在心理上自我养育，不要求“成为更好的自己”，只要求“更好的成为自己”。多去认真看看自己，看到自己能力的充盈与闪闪发光的点。这种正向反馈有助于让你感到你是重要的，也是值得被爱的。学会逗自己开心，做自己喜欢做的事，从积极的层面去看待世界。
缺爱的人，其实是渴望爱的人。他们需要从自己开始，给自己更多的爱和关怀，才能真正感受到别人的爱和关怀。他们需要从自己出发，建立起一个健康的自我形象和自信心，才能真正展现出自己的魅力和价值。他们需要从自己做起，培养起一个积极的生活态度和乐观心情，才能真正拥有一个幸福的人生。
缺爱的人，请记住这句话：爱自己是最好的开始。
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