《哈佛幸福课》教你如何提升幸福感

幸福是什么?这是一个古老而永恒的问题,每个人都可能有不同的答案。但是,有一些科学的研究和实践,可以帮助我们更好地理解和提升我们的幸福感。《哈佛幸福课》就是一门这样的课程,它由哈佛大学心理学教授塔尔·本·沙哈尔(Tal Ben-Shahar)开设,曾经吸引了1400多名学生选修,成为哈佛史上最受欢迎的课程之一。

《哈佛幸福课》涵盖了许多关于幸福的主题,例如积极心理学、自我接纳、目标设定、人际关系、意义感等。在这篇文章中,我想和大家分享其中的10个很受用的观点,希望能给你带来一些启发和帮助。

1、允许自己有缺点、犯错误,允许自己做人而不是神。在合理合法的范围内,对自己宽容一点。

很多人对自己有过高的期待和要求,总是想要做到完美无缺,但这往往会导致压力、焦虑和不满。事实上,没有人是完美的,每个人都有自己的优点和缺点,都会犯错和失败。我们应该接受自己的不完美,而不是否定或抑制它。当我们对自己宽容一点,我们就能更容易地原谅自己和他人,更能享受生活中的美好。

2、好东西太多不是好事,两首好歌同时放,就是噪音。

所以,留下自己真正想要的,扔掉并没有很想要的,就算它很珍贵。比物质充裕更能带来幸福的是时间充裕。

在当今社会,我们面临着无数的选择和机会,但这并不一定意味着更多的幸福。相反,过多的选择会让我们感到困惑、犹豫和后悔。我们可能会因为贪婪或恐惧而积累了很多不必要或不适合自己的东西,却忽略了自己真正想要和需要的东西。我们应该学会放弃那些对我们没有价值或意义的东西,无论它们看起来多么诱人或珍贵。这样,我们就能腾出更多的时间和空间,去做那些让我们快乐和满足的事情。

3、不要因为害怕失败而放弃去尝试自己真正想做的事,勇气并不是没有畏惧,而是有了畏惧还坚持向前。

失败是人生中不可避免的一部分,但很多人却把它看作是一种耻辱或威胁,因此避免去做那些有风险或挑战的事情。然而,这样的做法只会让我们错过了很多成长和进步的机会,也会让我们失去了很多乐趣和刺激。我们应该改变我们对失败的看法,把它看作是一种学习和反馈的机会,而不是一种终点或判决。我们应该勇敢地去追求自己的梦想和目标,即使有可能失败,也不要放弃。勇气并不是没有畏惧,而是有了畏惧还坚持向前。

4、研究表明,失败真的是成功之母。最成功的人往往是失败得最多的。学会面对自己的失败,在失败中学习。这是学习的不二法门。

很多成功的人都有一个共同的特点,就是他们都经历过很多次的失败,但他们并没有因此气馁或放弃,而是从失败中吸取了教训和经验,不断地改进和提高自己。比如,托马斯·爱迪生在发明电灯泡之前,曾经尝试了上千种材料,都没有成功。但他并没有认为自己是一个失败者,而是说:“我没有失败,我只是发现了一千种不行的方法。”我们应该像爱迪生一样,把失败看作是成功的必经之路,而不是绝路。我们应该学会面对自己的失败,在失败中学习,这是学习的不二法门。

5、最能给人幸福感的东西,是良好的人际关系。亲密关系比很多事情都重要,它会给人带去有治愈能力的爱和温暖。

人是社会性动物,我们都需要和他人相处和交流,以满足我们的归属感和爱的需求。研究表明,良好的人际关系是幸福感的最重要的决定因素之一。拥有亲密和支持的伴侣、家庭、朋友等,可以让我们感到安全、自信、快乐,并且可以帮助我们应对压力和困难。我们应该珍惜和维护我们的人际关系,给予他人关心、尊重、信任和理解,并且也接受他人对我们的爱和帮助。

6、从希望被认可变成希望被了解。一个人很多时候不是因为完美而被喜欢,是因为真实而被喜欢。因为真实而被喜欢,才是持久、轻松、可持续发展的。

很多人都有一种渴望被认可和赞扬的心理,这本身并没有错,但如果过度追求外界的评价和肯定,就会让自己失去了自我。我们可能会为了取悦他人而放弃自己的想法和感受,或者为了符合他人的期待而做出违背自己的行为。这样做虽然可能会暂时获得他人的好感或赞赏,但却无法获得真正的幸福和满足。我们应该从希望被认可变成希望被了解,一个人很多时候不是因为完美而被喜欢,是因为真实而被喜欢。因为真实而被喜欢,才是持久、轻松、可持续发展的。

7、多问正面的问题,正面的问题会引导人正向地思考。

我们的问题往往决定了我们的答案,而我们的答案又影响了我们的情绪和行为。如果我们总是问一些消极的问题,比如“为什么我这么倒霉?”“为什么我做不到?”“为什么没有人喜欢我?”等,我们就会陷入一种自怨自艾和无力感的状态,从而导致更多的不幸和失败。相反,如果我们问一些正面的问题,比如“我有什么值得感激的?”“我能做些什么来改善我的状况?”“我有哪些优势和资源可以利用?”等,我们就会激发自己的积极性和创造力,从而带来更多的快乐和成功。我们应该多问正面的问题,正面的问题会引导人正向地思考。

8、遇到痛苦的事情,不要反复咀嚼你的痛苦,因为会越嚼越痛苦。

痛苦是人生中不可避免的一部分,但是我们如何应对痛苦,却可以决定我们的幸福感。有些人在遇到痛苦的事情后,会不断地回想和分析自己的不幸经历,试图找出原因和责任,或者想象如果当时做得不同会怎样。这种行为被称为“反刍式思维”(rumination),它并不能帮助我们解决问题或减轻痛苦,反而会让我们陷入更深的负面情绪和自我怀疑中。我们应该避免反刍式思维,而是采取一些积极的应对策略,比如寻求他人的支持、转移注意力、制定行动计划等。

9. 去了解自己是哪种人,选择适合自己的恢复和放松方式。

在忙碌和紧张的生活中,我们都需要一些恢复和放松的时间,以缓解压力和恢复精力。但是,并不是所有的恢复和放松方式都适合每个人。有些人是外向型(extravert)的人,他们喜欢和他人交流和互动,这样可以让他们感到兴奋和满足。有些人是内向型(introvert)的人,他们喜欢独处和沉思,这样可以让他们感到平静和安心。我们应该去了解自己是哪种类型的人,并根据自己的性格特点选择适合自己的恢复和放松方式。比如,外向型的人可以选择参加聚会、运动、旅行等活动;内向型的人可以选择阅读、写作、冥想等活动。

10. 锻炼是刚需,运动是一项对现在和未来的投资。

锻炼对于身心健康都有很多好处,这已经被无数的科学证据所证实。锻炼可以增强我们的免疫系统、心血管系统、骨骼系统等,预防各种疾病和老化。锻炼也可以促进我们的大脑功能、情绪调节、记忆力等,提高我们的学习和工作效率。锻炼还可以让我们的身材更健美、自信心更强、生活质量更高。锻炼是一项对现在和未来的投资,我们应该把它作为一种生活习惯,而不是一种负担或奢侈。我们应该根据自己的兴趣和能力选择合适的运动方式,比如跑步、游泳、瑜伽、舞蹈等,每天至少保持30分钟的中等强度的运动。

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