هل سبق لك أن مررت بتجربة أنك عندما تفعل شيئًا تحبه، فسوف تنغمس فيه تمامًا، وتنسى الوقت أو الجوع أو التعب أو حتى وجودك؟ هذه الحالة العقلية الخاصة يطلق عليها علماء النفس اسم ‘التدفق’ ويمكن أن تجعلك أكثر كفاءة وإبداعًا، بينما تجعلك أيضًا تشعر بالسعادة والرضا. إذًا، كيف يمكنك الوصول إلى التدفق بسهولة أكبر؟ ستقدم لك هذه المقالة مفهوم وشروط وأساليب التدفق، مما يساعدك على جعل العمل ممتعًا مثل اللعبة، بحيث تصبح أقل تعبًا أثناء القيام به.
ما هو التدفق؟
تم اقتراح مصطلح التدفق لأول مرة من قبل عالم النفس المجري ميهالي سيكسزنتميهالي في عام 1975. عندما درس الأشخاص المبدعين، وجد أن لديهم شعورًا بالانتعاش أثناء العمل، وفي حالة سعيدة، سوف يركزون تمامًا على المهمة التي يقومون بها، دون تدخل من العالم الخارجي، ويشعرون أن مهاراتهم وتحدياتهم قد وصلت إلى التوازن المثالي، مما يولد نوعًا من التحفيز التلقائي والمرح.
ما هي فوائد حالة التدفق؟
التدفق هو تجربة نفسية إيجابية يمكن أن تحقق الفوائد التالية:
- تحسين كفاءة وجودة العمل لأنك ستركز بشكل كامل على إكمال المهام وعدم إضاعة الوقت والطاقة في أشياء غير ذات صلة.
- تعزيز الإبداع والابتكار أثناء استكشاف إمكانيات جديدة واكتشاف حلول جديدة في حالة التدفق، دون التقيد بأنماط التفكير الحالية.
- زيادة السعادة والرضا لأنك ستشعر بتحقيق الذات وتقدير الذات وتأكيد الذات بالإضافة إلى الشغف والاستمتاع بعملك في حالة تدفق.
- قلل من التوتر والقلق لأنك ستنسى مشاكلك في حالة انسيابية، ولن تقلق بشأن الفشل أو الحكم عليك، وركز فقط على الخبرة والإنجاز في اللحظة الراهنة.
كيف تدخل التدفق؟
للدخول في التدفق، يجب عليك استيفاء الشروط الخمسة التالية:
- عليك أن تحب ما تفعله حتى يكون لديك الاهتمام والدافع للانخراط فيه بدلاً من الإجبار أو الملل.
- يجب أن تتمتع بمهارات معينة والقدرة على السيطرة على ما تفعله، حتى تتمتع بالثقة والثقة بالنفس لمواجهة التحديات بدلاً من الشعور بعدم الكفاءة أو الخوف.
- أنت بحاجة إلى تحدٍ معتدل يجعلك تشعر بالتوتر ولكن ليس كثيرًا، وربما تزيد الصعوبة قليلاً عن 10% من قدرتك الحالية. وبهذه الطريقة سيكون لديك مجال للتحفيز والنمو بدلاً من الشعور بالاسترخاء أو الإحباط.
- يجب أن يكون لديك أهداف واضحة وتعرف ما تريد أن تفعله، ولماذا تريد أن تفعله، وكيف تفعله، وإلى أي مدى ستحققه، بحيث يكون لديك إحساس بالاتجاه والتقدم بدلاً من الشعور الخلط أو بلا هدف.
- يجب أن تحصل على تعليقات ومكافآت في الوقت المناسب لإعلامك بكيفية أدائك، وأين تقوم بعمل جيد، وأين تحتاج إلى التحسين، وما هي المكافآت التي تلقيتها، حتى يكون لديك شعور بالإنجاز والرضا بدلاً من الشعور بالملل أو الفراغ.
الأنشطة التي قد تؤدي إلى التدفق:
- أنشطة الشطرنج: أنشطة الشطرنج هي نشاط يتطلب درجة عالية من الذكاء والاستراتيجية، فهي تتيح للأشخاص التركيز على التفكير في كل حركة ورد فعل الخصم، ولها أهداف واضحة وردود فعل فورية، ولها أيضًا تحديات معينة الشعور بالسيطرة. عندما ينغمس الناس في لعبة الشطرنج، فإنهم يميلون إلى نسيان الوقت والتدخل الخارجي ويركزون فقط على اللعبة بينهم وبين خصومهم، وهذه هي تجربة التدفق.
- منافسة المواجهة: منافسة المواجهة هي نشاط يتطلب درجة عالية من المهارة والتعاون، وهي تتيح للأشخاص التركيز على التنافس مع الخصوم والتعاون مع زملائهم في الفريق، ولها نتيجة واضحة وتقييم في الوقت المناسب، كما أنها تنطوي على مخاطر وإثارة معينة. . عندما يشارك الناس في منافسة تنافسية، فإنهم غالبًا ما ينسون أنفسهم والصعوبات ويركزون فقط على عملية اللعبة ونتائجها، وهذه أيضًا تجربة التدفق.
- الرقص: الرقص نشاط يتطلب درجة عالية من النشاط البدني والعاطفي، وهو يسمح للإنسان بالتركيز على التعبير عن الحركات وإيقاع الموسيقى، وهو ينطوي على السعي وراء الجمال والإبداع الفني، كما أن له درجة معينة من الصعوبة والمتعة. عندما ينغمس الناس في الرقص، فإنهم يميلون إلى نسيان التعب والإجهاد ويركزون فقط على التفاعل بينهم وبين المسرح، وهذه أيضًا تجربة التدفق.
- تسلق الصخور: تسلق الصخور هو نشاط يتطلب درجة عالية من الشجاعة والتحمل، فهو يسمح للأشخاص بالتركيز على كل التفاصيل وكل محاولة، ولديهم غريزة البقاء والرغبة في الاستكشاف، فضلاً عن درجة معينة من الخطر والشعور بالإنجاز. عندما يتحدى الناس حدودهم، فإنهم يميلون إلى نسيان مخاوفهم وإخفاقاتهم ويركزون فقط على مواجهتهم للجدار الصخري، وهذه أيضًا تجربة التدفق.
- البرمجة: البرمجة نشاط يتطلب درجة عالية من المنطق والابتكار، فهو يتيح للأشخاص التركيز على كتابة التعليمات البرمجية وحل المشكلات وتحقيق الوظائف وتحسين الكفاءة، فضلاً عن درجة معينة من التعقيد والمرونة. عندما يكتب الأشخاص برامج مثالية، فإنهم يميلون إلى نسيان همومهم ومللهم ويركزون فقط على التواصل بينهم وبين الكمبيوتر، وهذه أيضًا تجربة التدفق.
- الرسم: الرسم نشاط يتطلب درجة عالية من الملاحظة والخيال، فهو يسمح للناس بالتركيز على تصور الصور واستخدام الألوان وعرض الصور ونقل المشاعر، بالإضافة إلى مهارات معينة وشخصيات. . عندما يرسم الناس حالتهم الذهنية، فإنهم يميلون إلى نسيان عوامل التشتيت والقيود ويركزون فقط على التواصل بينهم وبين اللوحة القماشية، وهذه أيضًا تجربة التدفق.
- اللعبة: اللعبة هي نشاط يتطلب درجة عالية من المشاركة والاستمتاع، فهي تسمح للأشخاص بالتركيز على قواعد اللعبة وأهدافها، ولها إعدادات التحدي وتصميمات المكافآت، كما أنها تتمتع بقدر معين من المرح والتفاعل. عندما يستمتع الناس، فإنهم يميلون إلى نسيان الواقع والمعضلات والتركيز فقط على أنفسهم وعلى متعة اللعبة، والتي هي أيضًا تجربة التدفق.
- القيام بأي نوع من النشاط بجدية وانتباه: في الواقع، أي نوع من النشاط قد يحقق تجربة التدفق، طالما أنه يمكن أن يستوفي شروط التدفق، أي: أن يكون للنشاط أهداف واضحة وردود فعل فورية، و النشاط يتناسب مع قدرة الفرد. الأنشطة يمكن أن تجعل الناس يركزون ويشعرون بالسيطرة. الأنشطة يمكن أن تجعل الناس ينسون أنفسهم والوقت. عندما يقوم الأشخاص بأي نوع من النشاط بجدية وتركيز، فإنهم غالبًا ما ينسون أشياء أخرى ويركزون فقط على أنفسهم وحالة النشاط. وهذه أيضًا تجربة التدفق.
إذا كنت مهتمًا، يمكنك تجربة هذه الأنشطة، أو العثور على نشاط يناسبك ومعرفة ما إذا كان بإمكانك تجربة الشعور بالتدفق.
اختبار نفسي مجاني عبر الإنترنت
اختبار التركيز
عنوان الاختبار: www.psyctest.cn/t/ROGKAlxE/
رابط لهذه المقالة: https://psyctest.cn/article/Vm5beaG6/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
