Avez-vous déjà fait l’expérience que lorsque vous faites quelque chose que vous aimez, vous y êtes complètement immergé, oubliant le temps, la faim, la fatigue ou même votre propre existence ? Cet état mental particulier est appelé « flux » par les psychologues. Il peut vous rendre plus efficace et créatif, tout en vous faisant sentir heureux et satisfait. Alors, comment entrer plus facilement dans le flow ? Cet article vous présentera le concept, les conditions et les méthodes du flow, vous aidant à rendre le travail aussi amusant qu’un jeu, afin que vous soyez moins fatigué en le faisant.
Qu’est-ce que le flux ?
Le terme flux a été proposé pour la première fois par le psychologue hongrois Mihaly Csikszentmihalyi en 1975. Lorsqu’il a étudié les créatifs, il a découvert qu’ils éprouvaient un sentiment de rafraîchissement lorsqu’ils travaillaient. Dans un état de bonheur, ils se concentraient entièrement sur la tâche à accomplir, sans interférence de la part de ceux-ci. le monde extérieur et sentent que leurs compétences et leurs défis ont atteint un équilibre parfait, générant ainsi une sorte de motivation spontanée et de plaisir.
Quels sont les avantages de l’état de flux ?
Flow est une expérience psychologique positive qui peut apporter les bénéfices suivants :
- Améliorez l’efficacité et la qualité du travail car vous serez entièrement concentré sur l’accomplissement des tâches et ne perdrez pas de temps et d’énergie sur des choses non pertinentes.
- Améliorez la créativité et l’innovation en explorant de nouvelles possibilités et en découvrant de nouvelles solutions dans un état de flux, sans être limité par les schémas de pensée existants.
- Un bonheur et une satisfaction accrus car vous ressentirez la réalisation de soi, l’estime de soi, l’affirmation de soi, ainsi que la passion et le plaisir pour votre travail dans un état de flux.
- Réduisez le stress et l’anxiété car vous oublierez vos problèmes dans un état de flux, ne vous soucierez pas de l’échec ou d’être jugé, et vous concentrerez uniquement sur l’expérience et la réussite du moment.
Comment saisir le flux ?
Pour accéder au flux, vous devez remplir les cinq conditions suivantes :
- Vous devez aimer ce que vous faites pour avoir l’intérêt et la motivation nécessaires pour vous y engager plutôt que d’être forcé ou de vous ennuyer.
- Vous devez posséder certaines compétences et la capacité de prendre le contrôle de ce que vous faites, afin d’avoir la confiance en vous nécessaire pour relever les défis au lieu de vous sentir incompétent ou effrayé.
- Vous devez relever un défi modéré qui vous stresse, mais pas trop. La difficulté représente probablement un peu plus de 10 % de vos capacités actuelles. De cette façon, vous aurez de la place pour la motivation et la croissance au lieu de vous sentir détendu ou frustré.
- Vous devez avoir des objectifs clairs et savoir ce que vous voulez faire, pourquoi vous voulez le faire, comment le faire et dans quelle mesure vous y parviendrez, afin d’avoir un sentiment d’orientation et de progrès au lieu de ressentir confus ou sans but.
- Vous devriez avoir des commentaires et des récompenses en temps opportun pour vous faire savoir comment vous allez, où vous faites bien, où vous devez vous améliorer et quelles récompenses vous avez reçues, afin que vous ayez un sentiment d’accomplissement et de satisfaction au lieu de ressentir de l’ennui ou du vide.
Activités pouvant conduire à un flux :
- Activités d’échecs : Les activités d’échecs sont une activité qui nécessite un haut degré d’intelligence et de stratégie. Elle permet aux gens de se concentrer sur la réflexion sur chaque mouvement et la réaction de l’adversaire. Elle a des objectifs clairs et un retour immédiat, et comporte également certains défis. un sentiment de contrôle. Lorsque les gens sont plongés dans une partie d’échecs, ils ont tendance à oublier le temps et les interférences extérieures et à se concentrer uniquement sur le jeu entre eux et leurs adversaires. C’est l’expérience du flux.
- Compétition de confrontation : la compétition de confrontation est une activité qui nécessite un haut degré de compétence et de collaboration. Elle permet aux gens de se concentrer sur la compétition avec leurs adversaires et sur la coopération avec leurs coéquipiers. Elle a un résultat clair et une évaluation opportune, et comporte également certains risques et enthousiasme. . Lorsque les gens sont impliqués dans une compétition, ils oublient souvent eux-mêmes et les difficultés et se concentrent uniquement sur le processus et les résultats du jeu. C’est aussi l’expérience du flux.
- Danse : La danse est une activité qui nécessite un haut degré d’activité physique et émotionnelle. Elle permet aux gens de se concentrer sur l’expression des mouvements et le rythme de la musique, et comporte également un certain degré. de difficulté et de plaisir. Lorsque les gens sont plongés dans la danse, ils ont tendance à oublier la fatigue et le stress et à se concentrer uniquement sur l’interaction entre eux et la scène. C’est aussi une expérience de fluidité.
- Escalade : L’escalade est une activité qui demande un haut degré de courage et d’endurance. Elle permet aux gens de se concentrer sur chaque détail et chaque tentative. Ils ont l’instinct de survie et le désir d’explorer, ainsi qu’un certain degré d’exploration. danger et un sentiment d’accomplissement. Lorsque les gens défient leurs propres limites, ils ont tendance à oublier leurs peurs et leurs échecs et à se concentrer uniquement sur leur confrontation avec la paroi rocheuse. C’est aussi l’expérience du flow.
- Programmation : La programmation est une activité qui nécessite un haut degré de logique et d’innovation. Elle permet aux gens de se concentrer sur l’écriture de code et la résolution de problèmes, la réalisation de fonctions et l’amélioration de l’efficacité, ainsi qu’un certain degré de complexité et de flexibilité. Lorsque les gens écrivent des programmes parfaits, ils ont tendance à oublier leurs soucis et leur ennui et à se concentrer uniquement sur la communication entre eux et l’ordinateur. C’est aussi l’expérience du flux.
- Peinture : La peinture est une activité qui nécessite un haut degré d’observation et d’imagination. Elle permet de se concentrer sur la conception des images et l’utilisation des couleurs, la présentation des images et la transmission des émotions, ainsi que sur certaines compétences et personnalité. . Lorsque les gens peignent leur propre état d’esprit, ils ont tendance à oublier les distractions et les contraintes et à se concentrer uniquement sur la communication entre eux et la toile. C’est aussi l’expérience du flux.
- Jeu : Le jeu est une activité qui nécessite un degré élevé de participation et de plaisir. Il permet aux gens de se concentrer sur les règles et les objectifs du jeu, comporte des paramètres de défi et des conceptions de récompenses, et présente également une certaine quantité de plaisir et d’interaction. Lorsque les gens s’amusent, ils ont tendance à oublier la réalité et les dilemmes et à se concentrer uniquement sur eux-mêmes et sur le plaisir du jeu, qui est aussi l’expérience du flux.
- Réaliser tout type d’activité avec sérieux et attention : En fait, tout type d’activité peut susciter l’expérience du flux, à condition qu’elle puisse remplir les conditions du flux, c’est-à-dire : l’activité a des objectifs clairs et un retour immédiat, et l’activité est La difficulté correspond aux capacités de l’individu. Les activités peuvent amener les gens à se concentrer et à avoir un sentiment de contrôle. Les activités peuvent amener les gens à oublier eux-mêmes et le temps. Lorsque les gens effectuent n’importe quel type d’activité avec sérieux et concentration, ils oublient souvent d’autres choses et se concentrent uniquement sur eux-mêmes et sur l’état de l’activité. C’est aussi l’expérience du flux.
Si vous êtes intéressé, vous pouvez essayer ces activités, ou trouver une activité qui vous convient et voir si vous pouvez ressentir la sensation de fluidité.
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