Pernahkah Anda merasakan ketika Anda sedang melakukan sesuatu yang Anda sukai, Anda akan tenggelam sepenuhnya di dalamnya, melupakan waktu, rasa lapar, lelah, atau bahkan keberadaan Anda sendiri? Keadaan mental khusus ini disebut ‘aliran’ oleh para psikolog. Hal ini dapat membuat Anda lebih efisien dan kreatif, sekaligus membuat Anda merasa bahagia dan puas. Jadi, bagaimana caranya agar Anda bisa mengikuti arus dengan lebih mudah? Artikel ini akan memperkenalkan Anda pada konsep, kondisi dan metode aliran, membantu Anda menjadikan pekerjaan menyenangkan seperti permainan, sehingga Anda tidak terlalu lelah saat melakukannya.
Apa itu aliran?
Istilah flow pertama kali dikemukakan oleh psikolog Hongaria Mihaly Csikszentmihalyi pada tahun 1975. Ketika mempelajari orang-orang kreatif, ia menemukan bahwa mereka memiliki rasa kesegaran saat bekerja dunia luar, dan merasa bahwa keterampilan dan tantangan mereka telah mencapai keseimbangan sempurna, sehingga menghasilkan semacam motivasi dan kesenangan spontan.
Apa manfaat kondisi aliran?
Flow merupakan pengalaman psikologis positif yang dapat membawa manfaat sebagai berikut:
- Meningkatkan efisiensi dan kualitas kerja karena Anda akan fokus penuh dalam menyelesaikan tugas dan tidak membuang waktu dan tenaga untuk hal-hal yang tidak relevan.
- Tingkatkan kreativitas dan inovasi saat Anda mengeksplorasi kemungkinan-kemungkinan baru dan menemukan solusi baru dalam keadaan mengalir, tanpa dibatasi oleh pola berpikir yang ada.
- Meningkatnya kebahagiaan dan kepuasan karena Anda akan merasakan aktualisasi diri, harga diri, penegasan diri, serta gairah dan kenikmatan terhadap pekerjaan Anda dalam keadaan mengalir.
- Kurangi stres dan kecemasan karena Anda akan melupakan masalah Anda dalam keadaan mengalir, tidak akan khawatir akan kegagalan atau dihakimi, dan hanya fokus pada pengalaman dan pencapaian saat itu.
Bagaimana cara memasukkan aliran?
Untuk memasuki aliran, Anda harus memenuhi lima kondisi berikut:
- Anda harus mencintai apa yang Anda lakukan sehingga Anda memiliki minat dan motivasi untuk melakukannya, bukan karena terpaksa atau bosan.
- Anda harus memiliki keterampilan tertentu dan kemampuan untuk mengendalikan apa yang Anda lakukan, sehingga Anda dapat memiliki kepercayaan diri dan keyakinan diri untuk menghadapi tantangan daripada merasa tidak kompeten atau takut.
- Anda perlu memiliki tantangan moderat yang membuat Anda merasa stres tetapi tidak terlalu banyak. Kesulitan tersebut mungkin sedikit lebih dari 10% dari kemampuan Anda saat ini. Dengan cara ini Anda akan memiliki ruang untuk motivasi dan pertumbuhan daripada merasa santai atau frustrasi.
- Anda harus memiliki tujuan yang jelas dan mengetahui apa yang ingin Anda lakukan, mengapa Anda ingin melakukannya, bagaimana melakukannya, dan sejauh mana Anda akan mencapainya, sehingga Anda akan memiliki arah dan kemajuan, bukan perasaan. bingung atau tanpa tujuan.
- Anda harus mendapatkan umpan balik dan penghargaan yang tepat waktu agar Anda tahu bagaimana kinerja Anda, di mana Anda melakukannya dengan baik, di mana Anda perlu meningkatkan, dan imbalan apa yang telah Anda terima, sehingga Anda akan merasakan pencapaian dan kepuasan alih-alih merasa bosan atau hampa.
Aktivitas yang dapat menyebabkan arus:
- Kegiatan catur: Kegiatan catur merupakan kegiatan yang memerlukan kecerdasan dan strategi tingkat tinggi, memungkinkan orang untuk fokus memikirkan setiap gerakan dan reaksi lawan, memiliki tujuan yang jelas dan umpan balik yang segera, serta memiliki tantangan tertentu rasa kendali. Ketika orang tenggelam dalam permainan catur, mereka cenderung melupakan waktu dan gangguan dari luar dan hanya fokus pada permainan antara dirinya dan lawannya. Inilah pengalaman flow.
- Kompetisi konfrontasi: Kompetisi konfrontasi merupakan kegiatan yang memerlukan keterampilan dan kolaborasi tingkat tinggi, memungkinkan orang untuk fokus bersaing dengan lawan dan bekerja sama dengan rekan satu tim. . Ketika orang terlibat dalam kompetisi kompetitif, mereka sering kali melupakan diri sendiri dan kesulitannya dan hanya fokus pada proses dan hasil permainan. Ini juga merupakan pengalaman mengalir.
- Menari: Menari adalah suatu kegiatan yang memerlukan aktivitas fisik dan emosional tingkat tinggi, memungkinkan orang untuk fokus pada ekspresi gerakan dan ritme musik, dan juga memiliki derajat tertentu dari kesulitan dan kesenangan. Ketika orang tenggelam dalam tarian, mereka cenderung melupakan rasa lelah dan stres dan hanya fokus pada interaksi antara dirinya dan panggung.
- Panjat tebing: Panjat tebing merupakan suatu kegiatan yang memerlukan keberanian dan daya tahan tingkat tinggi, sehingga memungkinkan orang untuk fokus pada setiap detail dan setiap usahanya bahaya dan rasa pencapaian. Ketika orang-orang menantang batasan mereka sendiri, mereka cenderung melupakan ketakutan dan kegagalan mereka dan hanya fokus pada konfrontasi mereka dengan tembok batu. Ini juga merupakan pengalaman flow.
- Pemrograman: Pemrograman adalah aktivitas yang memerlukan logika dan inovasi tingkat tinggi. Hal ini memungkinkan orang untuk fokus pada penulisan kode dan pemecahan masalah, mewujudkan fungsi dan meningkatkan efisiensi, serta tingkat kompleksitas dan fleksibilitas tertentu. Ketika orang menulis program yang sempurna, mereka cenderung melupakan kekhawatiran dan kebosanan mereka dan hanya fokus pada komunikasi antara mereka dan komputer. Ini juga merupakan pengalaman flow.
- Melukis: Melukis merupakan suatu kegiatan yang memerlukan observasi dan imajinasi tingkat tinggi. Hal ini memungkinkan orang untuk fokus pada konsepsi gambar dan penggunaan warna, penyajian gambar dan penyampaian emosi, serta keterampilan dan kepribadian tertentu. . Ketika orang melukis keadaan pikirannya sendiri, mereka cenderung melupakan gangguan dan kendala dan hanya fokus pada komunikasi antara dirinya dan kanvas.
- Permainan: Permainan adalah aktivitas yang memerlukan partisipasi dan kesenangan tingkat tinggi. Hal ini memungkinkan orang untuk fokus pada aturan dan tujuan permainan, memiliki pengaturan tantangan dan desain hadiah, dan juga memiliki sejumlah kesenangan dan interaksi. Ketika orang bersenang-senang, mereka cenderung melupakan kenyataan dan dilema dan hanya fokus pada diri mereka sendiri dan kesenangan dari permainan, yang juga merupakan pengalaman mengalir.
- Melaksanakan segala jenis kegiatan dengan sungguh-sungguh dan penuh perhatian: Sebenarnya kegiatan apa pun dapat menimbulkan pengalaman flow, asalkan dapat memenuhi syarat-syarat flow, yaitu: kegiatan tersebut mempunyai tujuan yang jelas dan umpan balik yang segera, dan Aktivitas tersebut adalah tingkat kesulitan yang sesuai dengan kemampuan individu. Aktivitas dapat membuat seseorang fokus dan memiliki rasa kontrol. Aktivitas dapat membuat seseorang melupakan dirinya sendiri dan waktu. Ketika orang melakukan aktivitas apa pun dengan serius dan fokus, mereka sering kali melupakan hal lain dan hanya fokus pada diri sendiri dan keadaan aktivitas tersebut. Ini juga merupakan pengalaman flow.
Jika Anda tertarik, Anda bisa mencoba aktivitas berikut, atau temukan aktivitas yang cocok untuk Anda dan lihat apakah Anda bisa merasakan sensasi mengalir.
Tes Psikologi Online Gratis
Tes konsentrasi
Alamat pengujian: www.psyctest.cn/t/ROGKAlxE/
Tautan ke artikel ini: https://psyctest.cn/article/Vm5beaG6/
Jika artikel asli dicetak ulang, harap sebutkan penulis dan sumbernya dalam bentuk tautan ini.
