Поток: состояние ума, которое позволяет вам полностью погрузиться в работу, повысить эффективность и творческий потенциал, а также чувствовать себя счастливым и удовлетворенным.

Был ли у вас когда-нибудь опыт, что, занимаясь чем-то, что вам нравится, вы полностью погружаетесь в это, забывая о времени, голоде, усталости или даже о своем собственном существовании? Это особое психическое состояние психологи называют «потоком». Оно может сделать вас более эффективным и творческим, а также заставить вас чувствовать себя счастливым и удовлетворенным. Итак, как можно легче войти в поток? Эта статья познакомит вас с концепцией, условиями и методами потока, которые помогут вам сделать работу такой же увлекательной, как игра, и вы будете меньше уставать при ее выполнении.

Что такое поток?

Термин «поток» впервые предложил венгерский психолог Михай Чиксентмихайи в 1975 году. Когда он изучал творческих людей, он обнаружил, что они испытывают чувство отдохновения во время работы. В счастливом состоянии они полностью сосредотачиваются на поставленной задаче, без вмешательства со стороны. окружающему миру и чувствовать, что их навыки и задачи достигли идеального баланса, создавая тем самым своего рода спонтанную мотивацию и веселье.

Каковы преимущества состояния потока?

Поток – это положительный психологический опыт, который может принести следующие преимущества:

• Повышайте эффективность и качество работы, потому что вы будете полностью сосредоточены на выполнении задач, а не тратите время и силы на ненужные дела.
• Повышайте креативность и инновации, исследуя новые возможности и находя новые решения в состоянии потока, не ограничиваясь существующими шаблонами мышления.
• Повышенное счастье и удовлетворение, потому что вы почувствуете самореализацию, самоуважение, самоутверждение, а также страсть и удовольствие от своей работы в состоянии потока.
• Уменьшите стресс и беспокойство, потому что вы забудете о своих проблемах в состоянии потока, не будете беспокоиться о неудачах или осуждении, а просто сосредоточитесь на опыте и достижениях момента.

Как войти в поток?

Чтобы войти в поток, необходимо выполнить следующие пять условий:

1. Вы должны любить то, что делаете, чтобы у вас был интерес и мотивация заниматься этим, а не быть вынужденным или скучным.
2. У вас должны быть определенные навыки и способность контролировать то, что вы делаете, чтобы вы могли иметь уверенность и уверенность в себе, чтобы решать проблемы, а не чувствовать себя некомпетентным или испуганным.
3. Вам нужна умеренная задача, которая вызывает у вас стресс, но не слишком сильный. Сложность, вероятно, будет чуть больше 10% от ваших текущих способностей. Таким образом, у вас будет пространство для мотивации и роста, а не чувство расслабления или разочарования.
4. У вас должны быть четкие цели и вы должны знать, что вы хотите делать, почему вы хотите это делать, как это делать и в какой степени вы этого достигнете, чтобы у вас было ощущение направления и прогресса, а не чувство запутанный или бесцельный.
5. Вы должны получать своевременную обратную связь и вознаграждения, чтобы вы знали, как у вас дела, где у вас все хорошо, где вам нужно совершенствоваться и какие награды вы получили, чтобы у вас возникло чувство выполненного долга и удовлетворения, а не чувство удовлетворения. чувство скуки или пустоты.

Действия, которые могут привести к потоку:

• Шахматная деятельность: шахматная деятельность требует высокого уровня интеллекта и стратегии. Она позволяет людям сосредоточиться на обдумывании каждого хода и реакции противника. Она имеет четкие цели и немедленную обратную связь, а также сопряжена с определенными задачами. чувство контроля. Когда люди погружаются в шахматную игру, они склонны забывать о времени и внешнем вмешательстве и сосредотачиваться только на игре между собой и своими противниками. Это опыт потока.
• Конфронтационные соревнования: Конфронтационные соревнования - это деятельность, требующая высокой степени навыков и сотрудничества. Они позволяют людям сосредоточиться на соревновании с противниками и сотрудничестве с товарищами по команде. Они имеют четкий результат и своевременную оценку, а также сопряжены с определенными рисками и азартом. . Когда люди участвуют в конкурентной борьбе, они часто забывают о себе и трудностях и сосредотачиваются только на процессе и результатах игры. Это тоже опыт потока.
• Танец: Танец - это деятельность, требующая высокой степени физической и эмоциональной активности. Он позволяет людям сосредоточиться на выражении движений и ритме музыки. Он предполагает стремление к красоте и художественному творчеству, а также имеет определенную степень. сложности и веселья. Когда люди погружаются в танец, они склонны забывать об усталости и стрессе и сосредотачиваться только на взаимодействии между собой и сценой. Это тоже ощущение потока.
• Скалолазание: скалолазание — это занятие, требующее высокой степени смелости и выносливости. Оно позволяет людям сосредоточиться на каждой детали и каждой попытке. У них есть инстинкт выживания и желание исследовать, а также определенная степень активности. опасность и чувство достижения. Когда люди бросают вызов своим собственным ограничениям, они склонны забывать свои страхи и неудачи и сосредотачиваться только на противостоянии каменной стене. Это тоже опыт потока.
• Программирование: Программирование — это деятельность, требующая высокой степени логики и инноваций. Оно позволяет людям сосредоточиться на написании кода и решении проблем, реализации функций и повышении эффективности, а также определенной степени сложности и гибкости. Когда люди пишут идеальные программы, они склонны забывать о своих заботах и скуке и сосредотачиваться только на общении между собой и компьютером. Это тоже опыт потока.
• Живопись: Рисование — это деятельность, требующая высокой степени наблюдательности и воображения. Она позволяет людям сосредоточиться на концепции изображения и использовании цветов, представлении изображений и передаче эмоций, а также на определенных навыках и индивидуальности. . Когда люди рисуют собственное душевное состояние, они склонны забывать об отвлекающих факторах и ограничениях и сосредотачиваться только на общении между собой и холстом. Это тоже опыт потока.
• Игра: Игра — это деятельность, требующая высокой степени участия и удовольствия. Она позволяет людям сосредоточиться на правилах и целях игры, имеет настройки испытаний и дизайн вознаграждений, а также обеспечивает определенное удовольствие и взаимодействие. Когда люди веселятся, они склонны забывать реальность и дилеммы и сосредотачиваться только на себе и удовольствии от игры, которая также является переживанием потока.
• Выполняйте любой вид деятельности серьезно и внимательно. Фактически, любой вид деятельности может вызвать ощущение потока, если он отвечает условиям потока, то есть: деятельность имеет четкие цели и немедленную обратную связь, и Задание соответствует способностям человека. Занятия могут заставить людей сосредоточиться и обрести чувство контроля. Занятия могут заставить людей забыть о себе и времени. Когда люди занимаются каким-либо видом деятельности серьезно и сосредоточенно, они часто забывают о других вещах и сосредотачиваются только на себе и состоянии деятельности. Это тоже опыт потока.

Если вам интересно, вы можете попробовать эти занятия или найти занятие, которое вам подходит, и посмотреть, сможете ли вы испытать чувство потока.

Бесплатный психологический онлайн-тест

Тест концентрации

Адрес теста: www.psyctest.cn/t/ROGKAlxE/

Ссылка на эту статью: https://psyctest.cn/article/Vm5beaG6/

Если оригинальная статья перепечатана, укажите автора и источник в форме этой ссылки.