Hoşunuza giden bir şeyi yaparken kendinizi tamamen o işe kaptırıp zamanı, açlığı, yorgunluğu, hatta kendi varlığınızı bile unuttuğunuz deneyimi yaşadınız mı? Bu özel zihinsel duruma psikologlar tarafından ‘akış’ adı verilir. Sizi daha verimli ve yaratıcı hale getirirken aynı zamanda mutlu ve tatmin olmuş hissetmenizi de sağlayabilir. Peki akışa nasıl daha kolay girebilirsiniz? Bu makale size akış kavramını, koşullarını ve yöntemlerini tanıtacak, işinizi bir oyun kadar eğlenceli hale getirmenize, böylece daha az yorulmanıza yardımcı olacaktır.
Akış nedir?
Akış terimi ilk olarak 1975 yılında Macar psikolog Mihaly Csikszentmihalyi tarafından önerildi. Yaratıcı insanları incelediğinde, onların çalışırken bir ferahlık duygusuna sahip olduklarını, mutlu bir durumdayken, hiçbir müdahaleye maruz kalmadan, tamamen ellerindeki göreve odaklanacaklarını buldu. becerilerinin ve zorluklarının mükemmel bir dengeye ulaştığını hissederek bir tür spontane motivasyon ve eğlence yaratırlar.
Akış durumunun faydaları nelerdir?
Akış, aşağıdaki faydaları sağlayabilecek olumlu bir psikolojik deneyimdir:
- İş verimliliğini ve kalitesini artırın çünkü tamamen görevleri tamamlamaya odaklanacaksınız ve alakasız şeylere zaman ve enerji harcamayacaksınız.
- Mevcut düşünme kalıplarıyla kısıtlanmadan, akış durumunda yeni olasılıkları keşfederken ve yeni çözümler keşfederken yaratıcılığı ve yenilikçiliği geliştirin.
- Artan mutluluk ve tatmin, çünkü akış halindeyken işinize karşı tutku ve zevkin yanı sıra kendini gerçekleştirmeyi, kendine değer vermeyi, kendini onaylamayı hissedeceksiniz.
- Stresi ve kaygıyı azaltın çünkü sorunlarınızı akış halinde unutacak, başarısızlık ya da yargılanma endişesi taşımayacak ve sadece anın deneyimine ve başarısına odaklanacaksınız.
Akışa nasıl girilir?
Akışa girmek için aşağıdaki beş koşulu karşılamanız gerekir:
- Yaptığınız işi sevmelisiniz ki, zorlanmak ya da sıkılmak yerine o işe ilgi ve motivasyona sahip olun.
- Belirli becerilere ve yaptığınız işin kontrolünü elinize alma becerisine sahip olmalısınız, böylece yetersizlik veya korku hissetmek yerine zorluklarla yüzleşmek için gereken özgüvene ve özgüvene sahip olabilirsiniz.
- Sizi strese sokan ancak çok fazla olmayan orta düzeyde bir zorlukla karşılaşmanız gerekir. Zorluk muhtemelen mevcut yeteneğinizin %10’undan biraz daha fazladır.
- Net hedefleriniz olmalı ve ne yapmak istediğinizi, neden yapmak istediğinizi, nasıl yapacağınızı ve ne ölçüde başaracağınızı bilmelisiniz ki, hissetmek yerine yön ve ilerleme duygusuna sahip olun. kafası karışık veya amaçsız.
- Nasıl olduğunuzu, nerede iyi olduğunuzu, nerede gelişmeniz gerektiğini ve hangi ödülleri aldığınızı bildirecek zamanında geri bildirim ve ödüller almalısınız, böylece başarı ve tatmin duygusuna sahip olursunuz. Can sıkıntısı veya boşluk hissi.
Akışa yol açabilecek aktiviteler:
- Satranç aktiviteleri: Satranç aktiviteleri, yüksek derecede zeka ve strateji gerektiren bir aktivitedir. İnsanların her hamle ve rakibin tepkisi hakkında düşünmeye odaklanmasını sağlar. Açık hedefleri ve anında geri bildirimi vardır ve aynı zamanda belirli zorluklara sahiptir. kontrol duygusu. İnsanlar bir satranç oyununa daldıklarında zamanı ve dış müdahaleleri unutup yalnızca kendileriyle rakipleri arasındaki oyuna odaklanma eğilimindedirler. Bu akış deneyimidir.
- Yüzleşme rekabeti: Karşılaşma rekabeti, yüksek derecede beceri ve işbirliği gerektiren, insanların rakiplerle rekabet etmeye ve takım arkadaşlarıyla işbirliği yapmaya odaklanmasını sağlayan, net bir sonucu ve zamanında değerlendirilmesi olan, aynı zamanda belirli riskleri ve heyecanı olan bir faaliyettir. . İnsanlar rekabetçi rekabete dahil olduklarında çoğu zaman kendilerini ve zorlukları unutup sadece oyunun sürecine ve sonuçlarına odaklanırlar. Bu aynı zamanda akış deneyimidir.
- Dans: Dans, yüksek derecede fiziksel ve duygusal aktivite gerektiren, insanların hareketlerin ifadesine ve müziğin ritmine odaklanmasını sağlayan, güzellik ve sanatsal yaratım arayışını içeren ve aynı zamanda belirli bir dereceye kadar olan bir aktivitedir. zorluk ve eğlence dolu. İnsanlar dansa daldıklarında yorgunluk ve stresi unutup sadece sahne ile aralarındaki etkileşime odaklanma eğilimindedirler. Bu aynı zamanda bir akış deneyimidir.
- Kaya tırmanışı: Kaya tırmanışı, yüksek derecede cesaret ve dayanıklılık gerektiren bir aktivitedir. İnsanların her ayrıntıya ve her girişime odaklanmasını sağlar. Hayatta kalma içgüdüsü ve keşfetme isteğinin yanı sıra belirli bir düzeyde zekaya da sahiptirler. tehlike ve başarı duygusu. İnsanlar kendi sınırlarına meydan okuduklarında korkularını ve başarısızlıklarını unutup yalnızca taş duvarla yüzleşmeye odaklanırlar. Bu aynı zamanda akış deneyimidir.
- Programlama: Programlama, yüksek düzeyde mantık ve yenilik gerektiren bir faaliyettir. İnsanların kod yazmaya ve problem çözmeye, işlevleri gerçekleştirmeye ve verimliliği artırmaya odaklanmasının yanı sıra belirli bir düzeyde karmaşıklık ve esneklik de sağlar. İnsanlar mükemmel programlar yazdıklarında endişelerini ve sıkıntılarını unutup sadece bilgisayarla kendi aralarındaki iletişime odaklanma eğilimindedirler. Bu aynı zamanda akış deneyimidir.
- Resim yapmak: Resim yapmak, yüksek derecede gözlem ve hayal gücü gerektiren bir aktivitedir. İnsanların resmin anlaşılmasına, renklerin kullanımına, resimlerin sunumuna ve duyguların aktarımına, ayrıca belirli becerilere ve kişiliklere odaklanmasını sağlar. . İnsanlar kendi ruh hallerini resmederken dikkat dağıtıcı unsurları ve kısıtlamaları unutup yalnızca tuvalle aralarındaki iletişime odaklanma eğilimindedirler. Bu aynı zamanda akış deneyimidir.
- Oyun: Oyun, yüksek derecede katılım ve keyif gerektiren, insanların oyunun kurallarına ve hedeflerine odaklanmasına olanak tanıyan, mücadele ortamları ve ödül tasarımları olan, aynı zamanda belirli miktarda eğlence ve etkileşim içeren bir aktivitedir. İnsanlar eğlenirken gerçekliği ve ikilemleri unutup yalnızca kendilerine ve oyunun eğlencesine, yani aynı zamanda akış deneyimine odaklanma eğilimindedirler.
- Her türlü aktiviteyi ciddiyetle ve dikkatli bir şekilde gerçekleştirin: Aslında her türlü aktivite, akış koşullarını karşılayabildiği sürece akış deneyimini beraberinde getirebilir, yani: aktivitenin net hedefleri ve anında geri bildirimi vardır ve Aktivite, bireyin yeteneği ile eşleşir. Aktiviteler, kişinin odaklanmasını ve kontrol sahibi olmasını sağlayabilir. Aktiviteler, kişinin kendisini ve zamanı unutmasını sağlayabilir. İnsanlar herhangi bir aktiviteyi ciddiyetle ve odaklanarak gerçekleştirdiğinde çoğu zaman diğer şeyleri unutup sadece kendilerine ve aktivitenin durumuna odaklanırlar. Bu aynı zamanda akış deneyimidir.
İlginiz varsa bu aktiviteleri deneyebilir veya kendinize uygun bir aktivite bulup akış hissini yaşayıp yaşayamayacağınızı görebilirsiniz.
Ücretsiz Çevrimiçi Psikolojik Test
Konsantrasyon testi
Test adresi: www.psyctest.cn/t/ROGKAlxE/
Bu makaleye bağlantı: https://psyctest.cn/article/Vm5beaG6/
Orijinal makalenin yeniden basılması durumunda lütfen bu bağlantıda yazarını ve kaynağını belirtiniz.
