Bạn đã bao giờ trải qua cảm giác khi làm điều gì đó mình thích, bạn sẽ hoàn toàn đắm chìm trong đó, quên đi thời gian, cơn đói, mệt mỏi hay thậm chí là sự tồn tại của chính mình? Trạng thái tinh thần đặc biệt này được các nhà tâm lý học gọi là “dòng chảy”, nó có thể giúp bạn làm việc hiệu quả và sáng tạo hơn, đồng thời khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và hài lòng. Vì vậy, làm thế nào bạn có thể hòa vào dòng chảy dễ dàng hơn? Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn khái niệm, điều kiện và phương pháp của dòng chảy, giúp bạn biến công việc trở nên thú vị như một trò chơi, để bạn bớt mệt mỏi khi làm việc đó.
Dòng chảy là gì?
Thuật ngữ dòng chảy được nhà tâm lý học người Hungary Mihaly Csikszentmihalyi đề xuất lần đầu tiên vào năm 1975. Khi nghiên cứu những người sáng tạo, ông nhận thấy họ có cảm giác sảng khoái khi làm việc, họ sẽ hoàn toàn tập trung vào nhiệm vụ trước mắt mà không bị can thiệp. thế giới bên ngoài và cảm thấy rằng các kỹ năng và thách thức của họ đã đạt đến sự cân bằng hoàn hảo, từ đó tạo ra một loại động lực và niềm vui tự phát.
Lợi ích của trạng thái dòng chảy là gì?
Dòng chảy là một trải nghiệm tâm lý tích cực có thể mang lại những lợi ích sau:
- Nâng cao hiệu quả và chất lượng công việc vì bạn sẽ tập trung hoàn toàn vào việc hoàn thành nhiệm vụ và không lãng phí thời gian, sức lực vào những việc không liên quan.
- Nâng cao khả năng sáng tạo và đổi mới khi bạn khám phá những khả năng mới và khám phá các giải pháp mới ở trạng thái dòng chảy mà không bị hạn chế bởi các kiểu suy nghĩ hiện có.
- Gia tăng hạnh phúc và hài lòng vì bạn sẽ cảm thấy mình được hiện thực hóa bản thân, giá trị bản thân, sự khẳng định bản thân cũng như niềm đam mê và sự thích thú với công việc của mình trong trạng thái trôi chảy.
- Giảm căng thẳng và lo lắng vì bạn sẽ quên đi những vấn đề của mình trong trạng thái trôi chảy, không lo lắng về thất bại hay bị phán xét mà chỉ tập trung vào trải nghiệm và thành tích của thời điểm hiện tại.
Làm thế nào để vào luồng?
Để vào luồng, bạn cần đáp ứng năm điều kiện sau:
- Bạn phải yêu thích việc mình làm để có hứng thú và động lực tham gia vào việc đó thay vì bị ép buộc hay buồn chán.
- Bạn phải có những kỹ năng nhất định và khả năng kiểm soát những gì bạn làm, để bạn có thể tự tin và tự tin đối mặt với thử thách thay vì cảm thấy kém cỏi hay sợ hãi.
- Bạn cần có một thử thách vừa phải khiến bạn cảm thấy căng thẳng nhưng không quá nhiều. Độ khó có thể lớn hơn 10% khả năng hiện tại của bạn một chút. Bằng cách này, bạn sẽ có chỗ cho động lực và sự phát triển thay vì cảm thấy thoải mái hay chán nản.
- Bạn phải có mục tiêu rõ ràng và biết mình muốn làm gì, tại sao bạn muốn làm nó, làm như thế nào và bạn sẽ đạt được nó ở mức độ nào, để bạn có ý thức định hướng và tiến bộ thay vì cảm thấy bối rối hoặc không có mục đích.
- Bạn nên có những phản hồi và phần thưởng kịp thời để cho bạn biết bạn đang làm như thế nào, bạn đang làm tốt ở đâu, bạn cần cải thiện ở đâu và bạn đã nhận được những phần thưởng gì, để bạn có cảm giác thành tựu và hài lòng thay vì cảm thấy Chán nản hoặc trống rỗng.
Các hoạt động có thể dẫn tới flow:
- Hoạt động cờ vua: Hoạt động cờ vua là hoạt động đòi hỏi trí tuệ và chiến lược cao. Nó cho phép mọi người tập trung suy nghĩ về từng nước đi và phản ứng của đối thủ. Nó có mục tiêu rõ ràng và phản hồi ngay lập tức, đồng thời cũng có những thử thách nhất định. một cảm giác kiểm soát. Khi mọi người đắm chìm trong một ván cờ, họ có xu hướng quên đi thời gian và sự can thiệp từ bên ngoài mà chỉ tập trung vào ván đấu giữa mình và đối thủ. Đây là trải nghiệm về dòng chảy.
- Thi đấu đối đầu: Thi đấu đối đầu là hoạt động đòi hỏi kỹ năng và sự hợp tác cao, giúp mọi người tập trung thi đấu với đối thủ và hợp tác với đồng đội, có kết quả rõ ràng, đánh giá kịp thời, đồng thời cũng có những rủi ro và hứng thú nhất định. . Khi mọi người tham gia vào cuộc cạnh tranh mang tính cạnh tranh, họ thường quên mất bản thân và những khó khăn mà chỉ tập trung vào quá trình và kết quả của trò chơi. Đây cũng là trải nghiệm của dòng chảy.
- Khiêu vũ: Khiêu vũ là một hoạt động đòi hỏi hoạt động thể chất và cảm xúc ở mức độ cao. Nó cho phép mọi người tập trung vào việc thể hiện các chuyển động và nhịp điệu của âm nhạc. Nó liên quan đến việc theo đuổi cái đẹp và sáng tạo nghệ thuật, đồng thời cũng có một mức độ nhất định. về sự khó khăn và niềm vui. Khi đắm chìm trong điệu nhảy, con người có xu hướng quên đi mệt mỏi, căng thẳng và chỉ tập trung vào sự tương tác giữa bản thân và sân khấu. Đây cũng là một trải nghiệm về dòng chảy.
- Leo núi: Leo núi là một hoạt động đòi hỏi lòng dũng cảm và sức bền cao. Nó cho phép mọi người tập trung vào từng chi tiết và mọi nỗ lực. Họ có bản năng sinh tồn và khát khao khám phá, cũng như một mức độ nhất định. nguy hiểm và cảm giác thành tựu. Khi con người thách thức giới hạn của bản thân, họ có xu hướng quên đi nỗi sợ hãi và thất bại và chỉ tập trung vào việc đối đầu với bức tường đá. Đây cũng là trải nghiệm của dòng chảy.
- Lập trình: Lập trình là một hoạt động đòi hỏi mức độ logic và đổi mới cao. Nó cho phép mọi người tập trung vào việc viết mã và giải quyết vấn đề, hiện thực hóa các chức năng và nâng cao hiệu quả cũng như mức độ phức tạp và linh hoạt nhất định. Khi mọi người viết những chương trình hoàn hảo, họ có xu hướng quên đi những lo lắng, buồn chán và chỉ tập trung vào việc giao tiếp giữa họ và máy tính. Đây cũng là trải nghiệm của dòng chảy.
- Vẽ tranh: Vẽ tranh là một hoạt động đòi hỏi mức độ quan sát và trí tưởng tượng cao, nó cho phép mọi người tập trung vào việc quan niệm hình ảnh và cách sử dụng màu sắc, cách trình bày hình ảnh và truyền tải cảm xúc, cũng như một số kỹ năng và tính cách nhất định. . Khi mọi người vẽ trạng thái tâm trí của chính mình, họ có xu hướng quên đi những phiền nhiễu và ràng buộc và chỉ tập trung vào sự giao tiếp giữa bản thân và khung vẽ. Đây cũng là trải nghiệm của dòng chảy.
- Trò chơi: Trò chơi là một hoạt động đòi hỏi mức độ tham gia và thích thú cao. Nó cho phép mọi người tập trung vào các quy tắc và mục tiêu của trò chơi, có cài đặt thử thách và thiết kế phần thưởng, đồng thời cũng có mức độ thú vị và tương tác nhất định. Khi mọi người vui vẻ, họ có xu hướng quên đi thực tế và những tình huống khó xử mà chỉ tập trung vào bản thân và niềm vui của trò chơi, đó cũng là trải nghiệm của dòng chảy.
- Thực hiện bất kỳ loại hoạt động nào một cách nghiêm túc và chăm chú: Trên thực tế, bất kỳ loại hoạt động nào cũng có thể mang lại trải nghiệm về dòng chảy, miễn là nó có thể đáp ứng các điều kiện cho dòng chảy, đó là: hoạt động có mục tiêu rõ ràng và phản hồi ngay lập tức, và hoạt động có độ khó phù hợp với khả năng của cá nhân. Hoạt động có thể khiến con người tập trung và có cảm giác kiểm soát. Hoạt động có thể khiến con người quên đi bản thân và thời gian. Khi mọi người thực hiện bất kỳ loại hoạt động nào một cách nghiêm túc và tập trung, họ thường quên đi những thứ khác và chỉ tập trung vào bản thân và trạng thái của hoạt động. Đây cũng là trải nghiệm của dòng chảy.
Nếu quan tâm, bạn có thể thử các hoạt động này hoặc tìm một hoạt động phù hợp với mình và xem liệu bạn có thể trải nghiệm cảm giác trôi chảy hay không.
Kiểm tra tâm lý trực tuyến miễn phí
Kiểm tra nồng độ
Địa chỉ kiểm tra: www.psyctest.cn/t/ROGKAlxE/
Liên kết đến bài viết này: https://psyctest.cn/article/Vm5beaG6/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
