الأسرة هي مهد نمونا وأقرب علاقاتنا الشخصية. ومع ذلك، فإن العائلات ليست دائمًا متناغمة وسعيدة، وفي بعض الأحيان تكون هناك صراعات وتناقضات وخيبات أمل ومشاعر أخرى. كيف نحافظ على أنفسنا وعلاقتنا الحميمة داخل عائلاتنا، ونعتني باحتياجاتنا الخاصة مع الحفاظ على الرابطة بين عائلاتنا؟
##لماذا تتأثر بمشاعر عائلتك؟
اقترح عالم النفس موري بوين نظرية أنظمة الأسرة (نظرية أنظمة عائلة بوين)، والتي ترى أن الأسرة ليست مجرد علاقة بين الأشخاص، ولكنها أيضًا نظام عاطفي. وهذا يعني أن هناك روابط عاطفية قوية بين أفراد الأسرة، وأي شيء يحدث لأحد أفراد الأسرة يؤثر على الآخرين. على سبيل المثال، قد يشعر الأطفال بالقلق أو الخوف أو الغضب عندما يتجادل آباؤهم؛ وقد يشعر الآباء بخيبة أمل أو قلق أو غضب عندما يفشل أطفالهم في الاختبار.
يؤدي هذا الارتباط العاطفي إلى التقارب والدعم بين أفراد الأسرة، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى الاعتماد المفرط والتدخل. إذا لم تكن هناك مسافات وحدود مناسبة بين أفراد الأسرة، فقد تنشأ المشاكل التالية:
- المثلث: عندما يكون هناك توتر أو صراع في العلاقة بين شخصين، فقد يستعين بشخص ثالث لتخفيف التوتر أو طلب الدعم. على سبيل المثال، عندما يتشاجر الآباء، قد يشكون إلى أطفالهم أو يطلبون منهم الوقوف إلى جانبهم؛ وعندما يتعارض أطفالهم مع معلميهم، قد يطلبون من والديهم الذهاب إلى المعلم للتجادل. وفي حين أن القيام بذلك يمكن أن يتجنب مؤقتًا مواجهة المشكلة بشكل مباشر، إلا أنه قد يؤدي أيضًا إلى مزيد من التعقيد والارتباك.
- الاندماج العاطفي: عندما تتأثر عواطف شخص ما بشخص آخر، فإنه قد يفقد أفكاره ومشاعره ويخضع تمامًا للشخص الآخر أو يتمرد عليه. على سبيل المثال، عندما يكون لدى الآباء توقعات عالية تجاه أطفالهم، قد يتخلى الأطفال عن اهتماماتهم وأحلامهم الخاصة من أجل إرضاء والديهم؛ أو قد ينخرطون عمدًا في سلوكيات تنتهك قيمهم الخاصة من أجل التمرد على والديهم؛ على الرغم من أن القيام بذلك يمكن أن يعبر عن موقف الفرد وموقفه، إلا أنه سيضر أيضًا باحترامه لذاته وثقته بنفسه.
كيف تبقى قريباً من عائلتك مع الحفاظ على مسافة مناسبة؟
من أجل تجنب المشاكل المذكورة أعلاه، نحن بحاجة إلى تحسين التمايز الذاتي. يشير التمايز الذاتي إلى قدرة الشخص على التمييز بين العمليات الفكرية والعاطفية. بمعنى آخر، الأشخاص الذين يتمتعون بدرجة عالية من التمايز الذاتي قادرون على التمييز بين الفكر والعاطفة ويكونون أقل عرضة للعواطف. حتى في مواجهة الضغوط من الآخرين، فإن الأشخاص الذين يتمتعون بمستويات عالية من التمايز الذاتي قادرون على الحفاظ على أفكارهم الخاصة مع الحفاظ على علاقات وثيقة وذات معنى. على العكس من ذلك، غالبًا ما يتأثر الأشخاص ذوو التمايز الذاتي المنخفض بمشاعر الآخرين، ويتأثرون بسهولة بالآخرين، ويفتقرون إلى احترام الذات.
إن تحسين التمييز الذاتي لا يعني التنفير أو اللامبالاة عن أفراد الأسرة، بل يتعلق بالحفاظ على مسافة مناسبة مع الحفاظ على القرب. فيما يلي بعض الطرق لتحسين تمييزك الذاتي:
1. تجنب أن تصبح بمثابة لوحة صوتية لأفراد الأسرة الآخرين لتجنب التورط في علاقة مثلثة.
عندما تكون هناك مشكلة بين اثنين من أفراد الأسرة، لا تتحدث نيابة عنهم أو تنقل لهم المعلومات، بل شجعهم على التواصل وحل المشكلة مباشرة. إذا اشتكوا لك أو طلبوا منك الانحياز إلى أحد الجانبين، يمكنك التعبير عن تعاطفك وتفهمك، ولكن أيضًا اجعل موقفك وحدودك واضحة ولا تتأثر بمشاعرهم.
2. تجنب توقع أن يتغير الشخص الآخر واحترم اختلافات الطرف الآخر.
كل شخص لديه شخصيته وقيمه وتفضيلاته وآرائه، ومن المستحيل تلبية توقعاتنا أو متطلباتنا بشكل كامل. عندما نحاول تغيير الشخص الآخر، فإننا غالبًا ما نثير استياء الشخص الآخر أو مقاومته، مما يؤدي إلى تدهور العلاقة. وعلينا أن نتقبل اختلافات بعضنا البعض، ونحترم اختيارات بعضنا البعض وقراراته، وفي الوقت نفسه نعبر عن أفكارنا ومشاعرنا، ونسعى إلى التسوية والتنسيق بين الطرفين.
3. عبر عن مشاعرك وأفكارك بوضوح، وابدأ الجملة بـ ‘أعتقد…’ أو ‘أعتقد…’ حتى يتمكن الطرف الآخر من فهمك بشكل أفضل.
في كثير من الأحيان نواجه مشاكل في التواصل مع أفراد عائلتنا لأننا لا نعبر عن نوايانا واحتياجاتنا الحقيقية بشكل واضح، بل نستخدم لغة غامضة أو اتهامية، مما يجعل الطرف الآخر يسيء فهمنا أو يستاء منه. يجب أن نستخدم لغة محددة وموضوعية لوصف مشاعرنا وأفكارنا في موقف معين، بدلاً من الحكم أو انتقاد سلوك الشخص الآخر أو شخصيته. إن القيام بذلك يمكن أن يزيد من تفهم الطرف الآخر وتعاطفه، ويقلل أيضًا من دفاع الطرف الآخر وهجومه.
4. افهم الحقائق بهدوء، ووضح من المسؤول عن الأمر، وتجنب تحميل نفسك مسؤوليات غير ضرورية.
في بعض الأحيان، نشعر بالذنب أو نلوم أنفسنا لأن أفراد عائلتنا يواجهون صعوبات أو ألمًا، معتقدين أننا لم نقم بعمل جيد بما فيه الكفاية أو لم نقم بمسؤولياتنا. ومع ذلك، ليس كل شيء يتعلق بنا، وليس كل شيء تحت سيطرتنا. وعلينا أن نحلل الحقائق بموضوعية، ونكتشف جذور المشكلة وأسبابها، ونحكم على الدور الذي لعبناه والنتائج التي أثرنا فيها. إذا كنا مسؤولين بالفعل أو مخطئين، فيجب علينا أن نعترف بأخطائنا ونسعى إلى التحسين؛ وإذا لم نكن مسؤولين أو مخطئين، فيجب علينا أن نتخلى عن العبء ونقدم الدعم لأنفسنا.
5. ركز على ما يجب عليك فعله في الوقت الحالي وقم بتطوير اهتماماتك الشخصية.
عندما تنشأ مشاكل في المنزل، قد نصبح مشتتين أو قلقين، مما يؤثر على حياتنا الطبيعية وعملنا. يجب أن نعدل عقليتنا وانتباهنا، ونركز على ما يجب أن نفعله في الوقت الحالي، ونبذل قصارى جهدنا للقيام بذلك بشكل جيد. وفي الوقت نفسه، يجب علينا أيضًا تنمية بعض الاهتمامات والهوايات الشخصية لنمنح أنفسنا المزيد من المتعة والرضا. إن القيام بذلك يمكن أن يزيد من إنتاجيتنا وسعادتنا، بالإضافة إلى زيادة دائرتنا الاجتماعية خارج عائلتنا.
6. حددي مواعيد منتظمة مع عائلتك، وخصصي وقتك للتواصل معهم خلال الوقت المتفق عليه، أو ممارسة الأنشطة المفيدة لجسمك وعقلك معًا.
البقاء بالقرب من عائلتك لا يعني التواجد هناك طوال الوقت أو التحدث عن كل شيء، ولكنه يعني التعبير عن الاهتمام والحب في الوقت المناسب وبالطريقة الصحيحة. يمكننا ترتيب موعد بانتظام مع عائلتنا، نركز خلاله على التواصل والتفاعل مع عائلتنا، ونحاول تجنب الانقطاعات أو الانخراط في أنشطة مفيدة معًا. البقاء بالقرب من عائلتك لا يعني التواجد هناك طوال الوقت أو التحدث عن كل شيء، ولكنه يعني التعبير عن الاهتمام والحب في الوقت المناسب وبالطريقة الصحيحة. يمكننا ترتيب موعد بانتظام مع عائلاتنا، نركز خلاله على التواصل والتفاعل مع عائلاتنا، ونحاول تجنب المقاطعة أو الانزعاج. ويمكننا أيضًا اختيار بعض الأنشطة المفيدة للجسم والعقل، مثل المشي، وممارسة اليوغا، ومشاهدة الأفلام، وممارسة الألعاب، وما إلى ذلك، لزيادة المتعة والتفاهم المتبادل.
7. عبر عن اهتمامك بعائلتك بطريقة يحبها الشخص الآخر ويمكنك القيام بها، مثل تحية بسيطة أو إعطاء الشخص الآخر طعامه المفضل وما إلى ذلك.
ليس علينا أن نعبر عن حبنا لعائلتنا بطريقة فاخرة أو باهظة الثمن، ففي بعض الأحيان تكون الإيماءات الصغيرة كافية لجعل الشخص الآخر يشعر بقلبنا. يجب أن نفهم تفضيلات واحتياجات بعضنا البعض، ونعبر عن اهتمامنا ببعض الطرق المدروسة والمراعاة، مثل احتضانهم عندما يكونون مشغولين أو متعبين، وتشجيعهم عندما يكونون مريضين أو حزينين، ومنحهم التشجيع عندما يكونون كذلك. مريضًا أو حزينًا عندما يكون لدى الشخص الآخر أشياء مهمة للقيام بها، امنحه البركة، وما إلى ذلك.
خاتمة
قال تشانغ يون: ‘كل عائلة لديها سوترات يصعب تلاوتها.’ الأسرة لديها بعض التأثير على الجميع.
مع تقدمنا في السن مع والدينا، تتغير أنماط التفاعل والمسافة عن بعضنا البعض. وبعض الأجزاء التي لا يمكن التوفيق بينها غالبًا ما تكون مصدرًا للصراع (على سبيل المثال: لا يزال الآباء يعتبرون أنفسهم أطفالًا).
العائلة لديها علاقة لا تنفصل معنا. وبغض النظر عن العلاقة، فإنها تؤثر على نمونا وحتى علاقاتنا المستقبلية. يحتاج الجميع إلى إيجاد توازن بين المسافة من الأسرة ودورهم داخل الأسرة. تذكر أن تحافظ على الروابط العاطفية المناسبة مع عائلتك مع الاهتمام أيضًا باحتياجاتك الخاصة. حتى لو كنا نعيش في مساحة صغيرة، لا يزال بإمكاننا العثور على عالمنا الخاص.
شكرا لك على قراءة هذا المقال، إذا كان لديك أي تعليقات أو اقتراحات، يرجى ترك رسالة. أتمنى لك ولعائلتك السعادة!
اختبار نفسي مجاني:
رابط لهذه المقالة: https://psyctest.cn/article/aW54Apxz/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
