家庭是我们成长的摇篮，也是我们最亲密的人际关系。然而，家庭并不总是和谐美满，有时也会出现冲突、矛盾、失望等情绪。我们如何在家庭中保持自我与亲密，既能照顾自己的需要，又能维护家人之间的感情呢？
为何你会被家人的情绪牵制？
心理学家Murry Bowen提出了家庭系统理论（Bowen Family Systems Theory），认为家庭不仅是一种人际关系，更是一个情绪系统。这意味着家庭成员之间有着强烈的情绪连系，任何事情发生在其中一个成员身上，都会影响其他成员。例如，当父母吵架时，孩子可能会感到焦虑、害怕或愤怒；当孩子考试不及格时，父母可能会感到失望、担心或生气。
这种情绪连系有利于家庭成员之间的亲密和支持，但也可能导致过度依赖和干涉。如果家庭成员之间没有合适的距离和界限，就可能出现以下问题：
- 三角关系：当两个人之间的关系出现紧张或冲突时，他们可能会将第三个人牵扯进来，以缓解压力或寻求支持。例如，当父母吵架时，他们可能会向孩子诉苦或要求孩子站队；当孩子和老师发生矛盾时，他们可能会让父母去找老师理论。这样做虽然可以暂时避免直接面对问题，但也会造成更多的复杂和混乱。
- 情绪融合：当一个人的情绪受到另一个人的影响时，他们可能会失去自己的想法和感受，而完全顺从或反抗对方。例如，当父母对孩子有很高的期望时，孩子可能会为了取悦父母而放弃自己的兴趣和梦想；或者为了反抗父母而故意做出一些违背自己价值观的行为。这样做虽然可以表达自己的态度和立场，但也会损害自己的自尊和自信。
如何与家人既亲近又保持合适距离？
为了避免上述问题，我们需要提高自我区分（Differentiation of Self）。自我区分是指一个人区分理智与情感历程的能力。换言之，自我区分程度高的人能够辨清理智和情绪，不易受情绪牵制。即使面对来自别人的压力，自我区分程度高的人仍能保持自我的想法，同时能维系亲密和有意义的关系。相反，自我区分程度低的人经常被他人的情绪牵制，容易受别人影响，缺乏自我。
提高自我区分并不是要与家人疏远或冷漠，而是要在保持亲密的同时保持合适的距离。以下是一些提高自我区分的方法：
1. 避免成为其他家庭成员的传声筒，以免卷入三角关系。
当两个家庭成员之间有问题时，不要代替他们说话或传递信息，而是鼓励他们直接沟通和解决。如果他们向你诉苦或要求你站队，你可以表达你的同情和理解，但也要明确你的立场和界限，不要被他们的情绪所左右。
2. 避免期望改变对方，尊重彼此的不同。
每个人都有自己的性格、价值观、喜好和意见，不可能完全符合我们的期望或要求。当我们试图改变对方时，往往会引起对方的反感或抵抗，导致关系的恶化。我们应该接受对方的不同，尊重对方的选择和决定，同时也表达自己的想法和感受，寻求双方的妥协和协调。
3. 清晰地表达自己的感受和想法，以「我觉得…」、「我认为…」作为句子的开头，让对方更能明白自己。
很多时候，我们与家人的沟通出现问题，是因为我们没有清楚地表达自己的真实意图和需求，而是用一些模糊或指责的语言，让对方误解或反感。我们应该用一些具体和客观的语言，描述自己在某个情境下的感受和想法，而不是评判或批评对方的行为或性格。这样做可以增加对方的理解和同情，也可以减少对方的防御和攻击。
4. 冷静了解事实，厘清事情的责任谁属，避免将不必要的责任放到自己身上。
有时候，我们会因为家人遇到困难或痛苦而感到内疚或自责，认为是自己做得不够好或没有尽到责任。然而，并不是所有事情都与我们有关，也不是所有事情都由我们控制。我们应该客观地分析事实，找出问题的根源和原因，判断自己在其中扮演了什么角色和影响了什么结果。如果我们确实有责任或过失，我们应该承认错误并寻求改进；如果我们没有责任或过失，我们应该放下负担并给予自己支持。
5. 专注当下自己应做的事情及发展个人兴趣。
当家庭中出现问题时，我们可能会分心或焦虑，影响我们正常的生活和工作。我们应该调整自己的心态和注意力，专注于当下自己应做的事情，并尽力做好。同时，我们也应该培养一些个人兴趣和爱好，让自己有更多的乐趣和满足感。这样做可以提高我们的效率和幸福感，也可以增加我们与家人之外的社交圈子。
6. 定期与家人约会，在约定的时间内全情投入与家人交流，或一起进行有益身心的活动。
与家人保持亲密并不意味着要时刻陪伴或无话不谈，而是要在合适的时间和方式下表达关心和爱意。我们可以与家人定期安排一些约会时间，在这段时间内专注于与家人沟通和互动，并尽量避免打扰或一起进行有益身心的活动。与家人保持亲密并不意味着要时刻陪伴或无话不谈，而是要在合适的时间和方式下表达关心和爱意。我们可以与家人定期安排一些约会时间，在这段时间内专注于与家人沟通和互动，并尽量避免打扰或被打扰。我们也可以选择一些有益身心的活动，如散步、做瑜伽、看电影、玩游戏等，增加彼此的乐趣和默契。
7. 以对方喜欢，自己又能做到的方式表达对家人的关心，例如：一句简单的问候、送上对方喜欢的食物等。
我们不必用一些华丽或昂贵的方式来表达我们对家人的爱，有时候一些小小的举动就足以让对方感受到我们的心意。我们应该了解对方的喜好和需求，用一些贴心和体贴的方式来表达我们的关心，例如：在对方忙碌或累了的时候给他们一个拥抱、在对方生病或难过的时候给他们一个鼓励、在对方有重要事情要做的时候给他们一个祝福等。
结语
常云道：「家家有本难念的经」。家庭对每个人都有着多多少少的影响。
随着父母与我们的年纪增长，互动模式和彼此距离都会随之改变。而一些未能磨合的部分往往就是冲突的来源（例如：父母仍把自己当成小孩）。
家庭与我们有着不可分割的关系。无论关系如何，都影响着我们的成长，甚至我们日后的人际关系。每个人都需要找到与家人距离的平衡点，以及自己在家庭中的角色。请记得，与家人保持合适的感情连系，同时也要照顾自己的需要。即使大家活在一个狭小的空间，亦能找到属于自己的天地。
感谢你阅读这篇文章，如果你有任何意见或建议，欢迎留言。祝你与家人幸福快乐！
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