Gia đình là cái nôi cho sự phát triển và là cái nôi cho mối quan hệ giữa các cá nhân gần gũi nhất của chúng ta. Tuy nhiên, gia đình không phải lúc nào cũng hòa thuận, hạnh phúc, đôi khi còn xảy ra những mâu thuẫn, mâu thuẫn, thất vọng và những cảm xúc khác. Làm thế nào để chúng ta duy trì bản thân và sự thân mật trong gia đình, quan tâm đến nhu cầu của bản thân đồng thời duy trì mối quan hệ giữa các gia đình?
##Tại sao bạn lại bị ảnh hưởng bởi tình cảm của gia đình?
Nhà tâm lý học Murry Bowen đề xuất Lý thuyết Hệ thống Gia đình (Lý thuyết Hệ thống Gia đình Bowen), trong đó tin rằng gia đình không chỉ là mối quan hệ giữa các cá nhân mà còn là một hệ thống cảm xúc. Điều này có nghĩa là giữa các thành viên trong gia đình có mối liên kết tình cảm bền chặt và bất cứ điều gì xảy ra với một thành viên đều ảnh hưởng đến những thành viên khác. Ví dụ, trẻ có thể cảm thấy lo lắng, sợ hãi hoặc tức giận khi cha mẹ tranh cãi; cha mẹ có thể cảm thấy thất vọng, lo lắng hoặc tức giận khi con mình thi trượt.
Mối liên hệ tình cảm này có lợi cho sự gần gũi và hỗ trợ giữa các thành viên trong gia đình, nhưng nó cũng có thể dẫn đến sự phụ thuộc và can thiệp quá mức. Nếu không có khoảng cách và ranh giới thích hợp giữa các thành viên trong gia đình, những vấn đề sau có thể nảy sinh:
- Tam giác: Khi có căng thẳng hoặc xung đột trong mối quan hệ giữa hai người, họ có thể nhờ đến người thứ ba để giải tỏa căng thẳng hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ. Chẳng hạn, khi cha mẹ cãi nhau, họ có thể phàn nàn với con hoặc yêu cầu con đứng về phía nào; khi con có mâu thuẫn với giáo viên, họ có thể yêu cầu cha mẹ đến gặp giáo viên để tranh luận. Mặc dù làm như vậy có thể tạm thời tránh phải đối mặt trực tiếp với vấn đề nhưng nó cũng có thể tạo ra sự phức tạp và bối rối hơn.
- Hợp nhất cảm xúc: Khi cảm xúc của một người bị ảnh hưởng bởi người khác, họ có thể đánh mất suy nghĩ và cảm xúc của chính mình và hoàn toàn phục tùng hoặc nổi loạn chống lại người kia. Chẳng hạn, khi cha mẹ đặt kỳ vọng cao vào con cái, con cái có thể từ bỏ sở thích và ước mơ của mình để làm hài lòng cha mẹ; hoặc chúng có thể cố tình thực hiện những hành vi vi phạm giá trị của bản thân để chống lại cha mẹ; Mặc dù làm như vậy có thể thể hiện thái độ và lập trường của một người nhưng nó cũng sẽ làm tổn hại đến lòng tự trọng và sự tự tin của một người.
##Làm thế nào để ở gần gia đình mà vẫn giữ khoảng cách thích hợp?
Để tránh những vấn đề trên, chúng ta cần cải thiện Sự khác biệt hóa bản thân. Tự phân biệt đề cập đến khả năng của một người để phân biệt giữa các quá trình trí tuệ và cảm xúc. Nói cách khác, những người có mức độ tự phân biệt cao có khả năng phân biệt giữa trí tuệ và cảm xúc và ít nhạy cảm với cảm xúc hơn. Ngay cả khi đối mặt với áp lực từ người khác, những người có mức độ tự phân biệt cao vẫn có thể duy trì ý tưởng của riêng mình đồng thời duy trì các mối quan hệ thân thiết và có ý nghĩa. Ngược lại, những người có khả năng phân biệt bản thân thấp thường bị ảnh hưởng bởi cảm xúc của người khác, dễ bị người khác ảnh hưởng và thiếu lòng tự trọng.
Nâng cao khả năng tự phân biệt không phải là xa lánh hay thờ ơ với các thành viên trong gia đình mà là duy trì khoảng cách thích hợp nhưng vẫn duy trì sự gần gũi. Dưới đây là một số cách để cải thiện khả năng tự phân biệt của bạn:
1. Tránh trở thành người chỉ trích các thành viên khác trong gia đình để tránh vướng vào mối quan hệ tay ba.
Khi có vấn đề giữa hai thành viên trong gia đình, đừng lên tiếng thay họ hay truyền đạt thông tin mà hãy khuyến khích họ trực tiếp trao đổi và giải quyết. Nếu họ phàn nàn với bạn hoặc yêu cầu bạn đứng về phía nào, bạn có thể bày tỏ sự cảm thông và thấu hiểu của mình, nhưng cũng phải làm rõ lập trường và ranh giới của mình và không bị lung lay bởi cảm xúc của họ.
2. Tránh mong đợi người khác thay đổi và tôn trọng sự khác biệt của nhau.
Mọi người đều có cá tính, giá trị, sở thích và quan điểm riêng và không thể đáp ứng đầy đủ những mong đợi hoặc yêu cầu của chúng ta. Khi cố gắng thay đổi người khác, chúng ta thường khơi dậy sự oán giận hoặc phản kháng của người khác, dẫn đến mối quan hệ xấu đi. Chúng ta nên chấp nhận sự khác biệt của nhau, tôn trọng sự lựa chọn và quyết định của nhau, đồng thời bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc của mình, tìm kiếm sự thỏa hiệp và phối hợp giữa hai bên.
3. Thể hiện cảm xúc, suy nghĩ của mình một cách rõ ràng, bắt đầu câu bằng “I think…” hoặc “I think…” để đối phương hiểu bạn hơn.
Nhiều khi chúng ta gặp khó khăn khi giao tiếp với người nhà vì không bày tỏ ý định, nhu cầu thực sự của mình một cách rõ ràng mà dùng ngôn ngữ mơ hồ hoặc mang tính buộc tội khiến đối phương hiểu lầm hoặc bực bội với chúng ta. Chúng ta nên sử dụng một số ngôn ngữ cụ thể và khách quan để mô tả cảm xúc và suy nghĩ của mình trong một tình huống nhất định, thay vì phán xét hay chỉ trích hành vi hoặc tính cách của người khác. Làm như vậy có thể tăng cường sự hiểu biết và cảm thông của đối phương, đồng thời cũng làm giảm khả năng phòng thủ và tấn công của đối phương.
4. Bình tĩnh tìm hiểu sự thật, làm rõ ai là người chịu trách nhiệm về sự việc, tránh đặt những trách nhiệm không cần thiết lên mình.
Đôi khi, chúng ta cảm thấy tội lỗi, trách móc bản thân vì người thân trong gia đình gặp khó khăn, đau khổ, cho rằng mình đã làm chưa tốt hoặc chưa làm tròn trách nhiệm của mình. Tuy nhiên, không phải mọi thứ đều thuộc về chúng ta và không phải mọi thứ đều nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta. Chúng ta nên phân tích sự thật một cách khách quan, tìm ra gốc rễ và nguyên nhân của vấn đề, đồng thời đánh giá xem chúng ta đã đóng vai trò gì và chúng ta đã ảnh hưởng đến kết quả nào. Nếu chúng ta thực sự phải chịu trách nhiệm hoặc có lỗi, chúng ta nên thừa nhận sai lầm của mình và tìm cách cải thiện; nếu chúng ta không chịu trách nhiệm hoặc có lỗi, chúng ta nên đặt gánh nặng xuống và hỗ trợ bản thân.
5. Tập trung vào những gì bạn nên làm vào lúc này và phát triển sở thích cá nhân của mình.
Khi có vấn đề nảy sinh ở nhà, chúng ta có thể trở nên mất tập trung hoặc lo lắng, ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc bình thường. Chúng ta nên điều chỉnh tâm lý và sự chú ý của mình, tập trung vào những gì chúng ta nên làm vào lúc này và cố gắng hết sức để làm tốt điều đó. Đồng thời, chúng ta cũng nên trau dồi một số sở thích, sở thích cá nhân để bản thân có thêm niềm vui và sự hài lòng. Làm như vậy có thể tăng năng suất và hạnh phúc của chúng ta, cũng như tăng cường mối quan hệ xã hội bên ngoài gia đình của chúng ta.
6. Hãy thường xuyên hẹn gặp gia đình và cống hiến hết mình để giao tiếp với họ trong thời gian đã thỏa thuận hoặc cùng nhau tham gia vào các hoạt động có lợi cho cơ thể và tinh thần của bạn.
Ở gần gia đình không có nghĩa là luôn ở bên cạnh hay nói về mọi chuyện mà nó có nghĩa là thể hiện sự quan tâm, yêu thương đúng lúc và đúng cách. Chúng ta có thể thường xuyên sắp xếp một số thời gian hẹn gặp với gia đình, trong thời gian đó chúng ta tập trung vào việc giao tiếp và tương tác với gia đình, đồng thời cố gắng tránh bị gián đoạn hoặc cùng nhau tham gia các hoạt động có lợi. Ở gần gia đình không có nghĩa là luôn ở bên cạnh hay nói về mọi chuyện mà nó có nghĩa là thể hiện sự quan tâm, yêu thương đúng lúc và đúng cách. Chúng ta có thể thường xuyên sắp xếp một số thời gian hẹn gặp với gia đình, trong thời gian đó chúng ta tập trung vào việc giao tiếp và tương tác với gia đình, đồng thời cố gắng tránh bị gián đoạn hoặc bị làm phiền. Chúng ta cũng có thể lựa chọn một số hoạt động có lợi cho cơ thể và tinh thần như đi bộ, tập yoga, xem phim, chơi game, v.v. để tăng thêm niềm vui và sự hiểu biết lẫn nhau.
7. Thể hiện sự quan tâm của bạn đối với gia đình theo cách mà người kia thích và bạn có thể làm, chẳng hạn như một lời chào đơn giản, tặng người kia món ăn họ yêu thích, v.v.
Chúng ta không cần phải thể hiện tình yêu thương với gia đình mình theo cách hoa mỹ hay đắt tiền nào đó, đôi khi những cử chỉ nhỏ cũng đủ khiến người đối diện cảm nhận được tấm lòng của mình. Chúng ta nên hiểu sở thích và nhu cầu của nhau, đồng thời bày tỏ sự quan tâm của mình theo những cách chu đáo và ân cần, chẳng hạn như ôm họ khi họ bận hoặc mệt mỏi, động viên khi họ ốm hay buồn và động viên họ khi họ buồn. khi người kia có việc quan trọng phải làm, hãy chúc phúc cho họ, v.v.
Phần kết luận
Trường Vận nói: “Nhà nào cũng có kinh khó đọc”. Gia đình có một số ảnh hưởng đến mọi người.
Khi cha mẹ và chúng ta lớn lên, cách tương tác và khoảng cách với nhau sẽ thay đổi. Và một số phần không thể dung hòa được thường là nguồn gốc của xung đột (ví dụ: cha mẹ vẫn coi mình là con cái).
Gia đình có mối quan hệ không thể tách rời với chúng ta. Bất kể mối quan hệ nào, nó đều ảnh hưởng đến sự phát triển và thậm chí cả các mối quan hệ trong tương lai của chúng ta. Mọi người cần tìm sự cân bằng giữa khoảng cách với gia đình và vai trò của họ trong gia đình. Hãy nhớ duy trì những kết nối tình cảm phù hợp với gia đình đồng thời quan tâm đến nhu cầu của bản thân. Ngay cả khi sống trong một không gian nhỏ bé, chúng ta vẫn có thể tìm thấy thế giới của riêng mình.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này Nếu bạn có bất kỳ ý kiến hoặc đề xuất nào, vui lòng để lại tin nhắn. Tôi chúc bạn và gia đình hạnh phúc!
Kiểm tra tâm lý miễn phí:
Liên kết đến bài viết này: https://psyctest.cn/article/aW54Apxz/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
