「他這樣做我真的很不舒服呢!但告訴他真的好嗎?」
你可能會擔心設立人際界線(Boundaries),把界線明確告訴別人會讓他們覺得你斤斤計較或不懂人情世故,而這種內疚感讓你不知所措。但你知道嗎?其實設立適當的人際界線對我們保護自己,或與別人產生連結(connection)都是不可缺少的。
所以人際界線其實是什麼?
如果想像一個標靶,圓心是自己,你要把認識的人由親近至疏遠放置在標靶的不同位置上,你會如何放置呢?
人際界線便是一個這樣的概念,它界定了你與另一個人的距離,可以應用在身體、情緒或心理上。它幫你劃清你可以對某人付出多少時間、金錢和精力;也讓別人知道該如何與你相處,好讓你覺得舒服和安心。例如:你不希望朋友當你在忙時致電訴苦數小時,這情況發生幾次後,你跟他解釋:「我們可以約一個時間聊嗎?我很重視你,但我真的不想丟了我的工作呢。
而我們與不同對象的人際界線都可以不一樣,例如對著朋友可以聊的話題,不等於你跟家人聊會覺得舒服。
關於設立人際界線的迷思…..
迷思1. 對著不希望交往的對象才需要人際界限
🙆 人際界線存在於所有種類的人際關係,不管是朋友、家人、情人、室友、同事或客戶
迷思2. 設立人際界線等於推開別人
🙆 設立人際界線的其中一個目的是保護和拉近這段關係;正因為你在乎對方才會真誠地說明自己的需要和感受。這些界線同時讓對方明確知道如何保護你。何況,對的人自然會明白並尊重你的人際界線呢~
迷思3. 人際界線是每個人都一、不用解釋的常識
🙆 不同的成長背景和經驗讓我們對人際界線有不同的理解。因此,我們還是不要期望別人都會「讀心」,或明白你所指的「尊重界線」具體是什麼意思吧!
我們可以如何設立人際界線?
設立人際界線對你來說可能非常陌生,你可能發現自己需要克服很大的罪惡感。你可以先記住以下三點:
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具體說明你需要的界線。
你需要與對方保持怎樣的空間?你需要的是更多物理距離、時間還是什麼?好好想想心煩背後的原因,具體「標籤(label)」你的需要吧!例如:你並不反對男友「投訴」你太黏人,但卻認為他可以用更冷靜的語氣跟你說話,或讓你具體明白你如何影響他。 -
直接且清晰的溝通。
正如迷思3所講,大家對「界線」的理解都不同。選擇婉轉地表達未必能有效讓對方明白。另外,把原因和邏輯一一寫在紙上也能幫助你保持頭腦清晰。 -
果斷一點。
設立界線後,記得果斷地持續執行!你可能會想「就這一次好了」或「這會是他最後一次這樣做」,到頭來除了只是原地踏步,對方更可能因為你的不果斷而得寸進尺。
如果你是個「濫好人」,設立適當的人際界線可能會為你帶來無法想像的改變! 🤩
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