Avez-vous déjà été dans une situation où votre partenaire, parent, ami ou collègue a délibérément déformé les faits pour vous faire penser que tout était de votre faute, ou même douter de votre mémoire, de votre perception ou de votre santé mentale ? Si tel est le cas, vous avez peut-être été victime d’une forme de manipulation psychologique connue sous le nom de gaslighting.
Qu’est-ce que l’effet gaslighting ?
L’effet gaslighting fait référence à la violence émotionnelle et à la manipulation exercées sur la victime, qui entraîne une perte progressive de l’estime de soi, un doute sur elle-même et une incapacité à s’échapper. Le Gaslighting décrit une forme de manipulation psychologique dans laquelle la victime est tellement manipulée par l’agresseur qu’elle doute de sa mémoire, de sa perception ou de sa raison.
Le terme gaslighting vient de la pièce de 1938 ‘Gas Light’ et des adaptations cinématographiques de 1940 et 1944 du même nom. Dans l’histoire, un mari atténue délibérément les lampes à gaz de sa maison à la recherche des bijoux de la femme qu’il a assassinée, et nie la perception par sa femme des changements de lumière et des sons étranges dans le grenier, la convainquant finalement qu’il est fou.
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Comprendre le gaslighting peut non seulement nous aider à nous protéger, mais également nous rendre plus compatissants et compréhensifs envers ceux qui sont psychologiquement manipulés.
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Quelles sont les caractéristiques de l’effet gaslighting ?
Le gaslighting n’est pas unilatéral, mais une relation de collaboration, impliquant souvent un ou un groupe d’auteurs et une deuxième personne (la victime). L’effet de gaslighting est toujours obtenu grâce à deux personnes : l’une est l’allumeur de gaz, semant la confusion et le doute ; l’autre est le manipulé, qui est prêt à douter de ses propres connaissances pour faire perdurer la relation.
Le gaslighting peut se produire consciemment ou inconsciemment et se fait en secret afin que la violence psychologique qui en résulte ne soit pas rendue publique. Le gaslighting nécessite « d’abord de convaincre la victime que ses idées sont déformées, et ensuite de convaincre la victime que les idées de l’agresseur sont correctes et vraies ».
Le gaslighting provoque une dissonance cognitive ou des biais cognitifs chez la victime et amène celle-ci à remettre en question sa propre pensée, sa perception et ses tests de réalité, la prédisposant ainsi à une faible estime de soi et à des pensées et des émotions perturbantes, et peut favoriser la confusion, l’anxiété, la dépression et même la psychose. dans certains cas. Une fois que les victimes ont perdu confiance en leurs propres capacités mentales et ont développé un sentiment d’impuissance acquis, elles deviennent plus vulnérables au contrôle de leurs agresseurs. Les victimes sont généralement des personnes ayant un pouvoir et un statut inférieurs. Le rôle d’auteur ou de victime peut varier au sein d’une relation donnée, et souvent chaque participant est convaincu qu’il est la victime.
Quelles sont les manifestations de l’effet gaslighting ?
Le gaslighting peut se produire dans n’importe quelle relation, comme les relations intimes, les relations familiales, les relations de travail, les relations sociales, etc. Le gaslighting peut se manifester de plusieurs manières. Voici quelques exemples courants :
- Les agresseurs nient ou ignorent souvent les sentiments, les besoins et les idées de la victime, la faisant se sentir sans importance ou incomprise.
- Les agresseurs mentent ou dissimulent souvent des faits, ce qui amène la victime à douter de sa propre mémoire et de son jugement.
- Les agresseurs blâment ou critiquent souvent la victime pour lui donner l’impression qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez elle ou qu’elle n’est pas assez bonne.
- L’agresseur utilise souvent des menaces, des intimidations, des punitions ou des récompenses pour faire craindre à la victime de perdre l’amour ou l’attention de l’agresseur, ou d’être blessée ou abandonnée par l’agresseur.
- Les agresseurs changent souvent les règles ou les attentes, laissant les victimes confuses et bouleversées quant à la manière de plaire à l’agresseur.
- Les agresseurs profitent souvent des faiblesses ou des défauts de la victime pour que celle-ci se sente coupable, honteuse et effrayée de résister à l’agresseur.
- L’agresseur isole ou exclut souvent la victime, la laissant sans autres soutiens et ressources et dépendante de l’agresseur.
- Les agresseurs font souvent un lavage de cerveau ou fabriquent des faits pour faire croire aux victimes que l’agresseur a raison et qu’il est le sauveur ou le seul espoir de la victime.
Comment reconnaître et gérer le gaslighting ?
Si vous pensez être dans une relation de gaslighting, voici quelques façons de l’identifier et d’y répondre :
- Restez conscient de vous-même. Vous devez reconnaître que vos sentiments, vos besoins et vos pensées sont légitimes et importants, et ne pas laisser votre voix intérieure être niée ou ignorée par votre agresseur. Vous devez également faire attention à votre santé physique et mentale. Que vous présentiez des symptômes tels que de l’anxiété, de la dépression, de l’insomnie, de la fatigue, des maux de tête, etc., ceux-ci peuvent être des signes de violence psychologique.
- Enregistrez les faits. Vous pouvez enregistrer ce qui s’est passé, ainsi que vos sentiments et vos pensées à ce moment-là, en écrivant un journal, en prenant des photos, en enregistrant, etc. Cela peut vous aider à maintenir une compréhension claire de la réalité et à éviter d’être manipulé ou induit en erreur par l’agresseur. Vous pouvez également partager vos expériences et ressentis avec des personnes de confiance et obtenir leurs avis et conseils.
- Fixer des limites. Vous devez vous fixer des limites claires et raisonnables concernant les comportements et les mots qui sont et ne sont pas acceptables pour vous. Si l’agresseur viole vos limites, vous devez dire non fermement ou résister sans céder ni faire de compromis. Vous devez également apprendre à dire « non » et à ne pas sacrifier vos propres intérêts et valeurs pour plaire à l’agresseur.
- Demander de l’aide. Si vous sentez que vous ne pouvez pas vous débarrasser d’une relation de gaslighting ou que vous avez été gravement blessé, vous devez demander l’aide d’un professionnel, comme un conseil psychologique, une aide juridique, des services sociaux, etc. Ces ressources peuvent vous fournir un soutien et des conseils efficaces pour vous aider à retrouver votre confiance et votre estime de soi et à reconstruire une vie saine et active.
Résumer
Le gaslighting est une méthode dangereuse et secrète de manipulation psychologique qui peut causer de graves dommages physiques et mentaux à la victime. Nous devons apprendre à reconnaître et à réagir au gaslighting, à nous protéger de la violence psychologique et à rechercher l’aide appropriée. Nous devons également respecter les sentiments, les besoins et les idées des autres, éviter de gaspiller les autres et construire des relations saines et égales.
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