क्या आपको कभी गैसलाइट दी गई है? मनोविज्ञान में गैसलाइटिंग को कैसे पहचानें और उससे कैसे निपटें

क्या आप कभी ऐसी स्थिति में रहे हैं जहां आपके साथी, रिश्तेदार, मित्र, या सहकर्मी ने जानबूझकर तथ्यों को विकृत किया है ताकि आपको लगे कि सब कुछ आपकी गलती थी, या यहां तक कि आपकी स्मृति, धारणा या विवेक पर भी संदेह हुआ? यदि ऐसा है, तो आप गैसलाइटिंग नामक मनोवैज्ञानिक हेरफेर के शिकार हो सकते हैं।

गैसलाइटिंग प्रभाव क्या है?

गैसलाइटिंग प्रभाव पीड़ित पर किए गए भावनात्मक दुर्व्यवहार और हेरफेर को संदर्भित करता है, जिससे पीड़ित धीरे-धीरे आत्म-सम्मान खो देता है, आत्म-संदेह विकसित करता है और भागने में असमर्थ हो जाता है। गैसलाइटिंग मनोवैज्ञानिक हेरफेर के एक रूप का वर्णन करता है जिसमें पीड़ित को अपराधी द्वारा इतना हेरफेर किया जाता है कि पीड़ित को उसकी याददाश्त, धारणा या विवेक पर संदेह होता है।

गैसलाइटिंग शब्द 1938 के नाटक ‘गैस लाइट’ और 1940 और 1944 में इसी नाम के फिल्म रूपांतरण से आया है। कहानी में, एक पति ने जिस महिला की हत्या की थी, उसके गहनों की तलाश में जानबूझकर अपने घर में गैस की रोशनी कम कर देता है, और अटारी में रोशनी में बदलाव और अजीब आवाज़ों के बारे में अपनी पत्नी की धारणा से इनकार करता है, अंततः उसे विश्वास दिलाता है कि वह पागल है।

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गैसलाइटिंग को समझने से न केवल हमें अपनी सुरक्षा करने में मदद मिल सकती है, बल्कि हमें उन लोगों के प्रति अधिक दयालु और समझदार भी बनाया जा सकता है जिनके साथ मनोवैज्ञानिक रूप से छेड़छाड़ की जा रही है।

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गैसलाइटिंग प्रभाव की विशेषताएं क्या हैं?

गैसलाइटिंग एकतरफा नहीं है, बल्कि एक सहयोगी संबंध है, जिसमें अक्सर एक या अपराधियों का समूह और दूसरा व्यक्ति (पीड़ित) शामिल होता है। गैसलाइटिंग प्रभाव हमेशा दो लोगों के माध्यम से प्राप्त होता है: एक गैसलाइटर है, जो भ्रम और संदेह पैदा करता है; दूसरा चालाक है, जो रिश्ते को जारी रखने के लिए अपने स्वयं के ज्ञान पर संदेह करने को तैयार है।

गैसलाइटिंग जानबूझकर या अनजाने में हो सकती है, और यह गुप्त रूप से किया जाता है ताकि इसके परिणामस्वरूप होने वाला भावनात्मक शोषण सार्वजनिक न हो। गैसलाइटिंग इस पर निर्भर करती है ‘पहले पीड़ित को यह विश्वास दिलाना कि पीड़ित के विचार विकृत हैं, और दूसरा पीड़ित को यह विश्वास दिलाना कि अपराधी के विचार सही और सच्चे हैं।’

गैसलाइटिंग पीड़ित में संज्ञानात्मक असंगति या संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह का कारण बनती है और पीड़ित को अपनी सोच, धारणा और वास्तविकता परीक्षण पर सवाल उठाने का कारण बनती है, जिससे उन्हें कम आत्मसम्मान और परेशान करने वाले विचारों और प्रभावों की संभावना होती है, और भ्रम, चिंता, अवसाद और यहां तक कि मनोविकृति को बढ़ावा मिल सकता है। कुछ मामलों में। जब पीड़ित अपनी मानसिक क्षमताओं पर विश्वास खो देते हैं और सीखी हुई असहायता की भावना विकसित कर लेते हैं, तो वे अपने अपराधियों के नियंत्रण के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। इसके शिकार आमतौर पर निम्न शक्ति और स्तर के लोग होते हैं। किसी भी रिश्ते में अपराधी या पीड़ित की भूमिका अलग-अलग हो सकती है, और अक्सर प्रत्येक भागीदार आश्वस्त होता है कि वह पीड़ित है।

गैसलाइटिंग प्रभाव की अभिव्यक्तियाँ क्या हैं?

गैसलाइटिंग किसी भी रिश्ते में हो सकती है, जैसे अंतरंग रिश्ते, पारिवारिक रिश्ते, कार्य रिश्ते, सामाजिक रिश्ते आदि। गैसलाइटिंग स्वयं को कई तरीकों से प्रकट कर सकती है यहां कुछ सामान्य उदाहरण दिए गए हैं:

• अपराधी अक्सर पीड़ित की भावनाओं, जरूरतों और विचारों को नकारते हैं या अनदेखा करते हैं, जिससे पीड़ित को महत्वहीन या कम समझा जाता है।
• अपराधी अक्सर झूठ बोलते हैं या तथ्य छिपाते हैं, जिससे पीड़ित को अपनी याददाश्त और निर्णय पर संदेह होता है।
• अपराधी अक्सर पीड़ित को दोषी ठहराते हैं या उसकी आलोचना करते हैं ताकि पीड़ित को यह महसूस हो कि उनके साथ कुछ गड़बड़ है या वे काफी अच्छे नहीं हैं।
• अपराधी अक्सर धमकियों, डराने-धमकाने, सज़ा या पुरस्कार का इस्तेमाल करता है ताकि पीड़ित को अपराधी का प्यार या ध्यान खोने, या अपराधी द्वारा नुकसान पहुँचाए जाने या त्याग दिए जाने का डर पैदा हो सके।
• अपराधी अक्सर नियम या अपेक्षाएं बदल देते हैं, जिससे पीड़ित भ्रमित हो जाते हैं और परेशान हो जाते हैं कि अपराधी को कैसे खुश किया जाए।
• अपराधी अक्सर पीड़ित की कमजोरियों या दोषों का फायदा उठाते हैं ताकि पीड़ित को दोषी और शर्मिंदा महसूस कराया जा सके और अपराधी का विरोध करने से डराया जा सके।
• अपराधी अक्सर पीड़ित को अलग-थलग कर देता है या बहिष्कृत कर देता है, जिससे पीड़ित को अन्य सहायता और संसाधनों के बिना छोड़ दिया जाता है और वह अपराधी पर निर्भर हो जाता है।
• अपराधी अक्सर पीड़ितों को यह विश्वास दिलाने के लिए दिमाग लगाते हैं या तथ्य गढ़ते हैं कि अपराधी सही है और वह पीड़ित का रक्षक या एकमात्र आशा है।

गैसलाइटिंग को कैसे पहचानें और उससे कैसे निपटें?

यदि आपको संदेह है कि आप गैसलाइटिंग संबंध में हैं, तो यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप इसकी पहचान कर सकते हैं और इसका जवाब दे सकते हैं:

• आत्म-जागरूक रहें. आपको यह पहचानने की ज़रूरत है कि आपकी भावनाएँ, ज़रूरतें और विचार वैध और महत्वपूर्ण हैं, और अपनी आंतरिक आवाज़ को अपने अपराधी द्वारा नकारने या अनदेखा न करने दें। आपको अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है। चाहे आपमें चिंता, अवसाद, अनिद्रा, थकान, सिरदर्द आदि जैसे लक्षण हों, ये संकेत हो सकते हैं कि आप भावनात्मक शोषण का अनुभव कर रहे हैं।
• तथ्यों को रिकॉर्ड करें. आप एक डायरी लिखकर, फ़ोटो लेकर, रिकॉर्डिंग करके, जो कुछ हुआ, उसे रिकॉर्ड कर सकते हैं, साथ ही उस समय अपनी भावनाओं और विचारों को भी रिकॉर्ड कर सकते हैं। इससे आपको वास्तविकता की स्पष्ट समझ बनाए रखने और अपराधी द्वारा हेरफेर या गुमराह होने से बचने में मदद मिल सकती है। आप अपने अनुभव और भावनाएँ विश्वसनीय लोगों के साथ भी साझा कर सकते हैं और उनकी राय और सलाह ले सकते हैं।
• सीमाओं का निर्धारण। आपको उन व्यवहारों और शब्दों के बारे में अपने लिए कुछ स्पष्ट और उचित सीमाएँ निर्धारित करने की आवश्यकता है जो आपको स्वीकार्य हैं और जो आपको स्वीकार्य नहीं हैं। यदि अपराधी आपकी सीमाओं का उल्लंघन करता है, तो आपको दृढ़ता से ‘नहीं’ कहना चाहिए या बिना झुके या समझौता किए विरोध करना चाहिए। आपको ‘नहीं’ कहना भी सीखना होगा और अपराधी को खुश करने के लिए अपने हितों और मूल्यों का त्याग नहीं करना होगा।
• मदद के लिए पूछना। यदि आपको लगता है कि आप गैसलाइटिंग संबंध से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, या आपको गंभीर नुकसान हुआ है, तो आपको मनोवैज्ञानिक परामर्श, कानूनी सहायता, सामाजिक सेवाओं आदि जैसी पेशेवर मदद लेने की आवश्यकता है। ये संसाधन आपको अपना आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान पुनः प्राप्त करने और एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन का पुनर्निर्माण करने में मदद करने के लिए प्रभावी समर्थन और मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।

संक्षेप

गैसलाइटिंग मनोवैज्ञानिक हेरफेर का एक खतरनाक और गुप्त तरीका है जो पीड़ित को गंभीर शारीरिक और मानसिक नुकसान पहुंचा सकता है। हमें गैसलाइटिंग को पहचानना और उस पर प्रतिक्रिया करना सीखना होगा, खुद को भावनात्मक शोषण से बचाना होगा और उचित मदद लेनी होगी। हमें दूसरों की भावनाओं, जरूरतों और विचारों का सम्मान करने, दूसरों पर भड़काने से बचने और स्वस्थ और समान रिश्ते बनाने की भी जरूरत है।

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