Bạn đã bao giờ rơi vào tình huống mà đối tác, người thân, bạn bè hoặc đồng nghiệp của bạn cố tình bóp méo sự thật để khiến bạn nghĩ rằng mọi thứ là lỗi của bạn hoặc thậm chí nghi ngờ trí nhớ, nhận thức hoặc sự tỉnh táo của bạn chưa? Nếu vậy, bạn có thể đã trở thành nạn nhân của một hình thức thao túng tâm lý được gọi là gaslighting.
Hiệu ứng gaslighting là gì?
Hiệu ứng gaslighting đề cập đến sự lạm dụng và thao túng cảm xúc tác động lên nạn nhân, khiến nạn nhân dần mất lòng tự trọng, nảy sinh nghi ngờ bản thân và không thể trốn thoát. Gaslighting mô tả một hình thức thao túng tâm lý trong đó nạn nhân bị thủ phạm thao túng đến mức nạn nhân nghi ngờ về trí nhớ, nhận thức hoặc sự tỉnh táo của mình.
Thuật ngữ gaslighting xuất phát từ vở kịch ‘Gas Light’ năm 1938 và bộ phim chuyển thể cùng tên năm 1940 và 1944. Trong câu chuyện, một người chồng cố tình tắt đèn gas trong nhà để tìm đồ trang sức của người phụ nữ mà anh ta đã sát hại, đồng thời phủ nhận nhận thức của vợ về sự thay đổi của ánh sáng và âm thanh lạ trên gác mái, cuối cùng thuyết phục cô rằng anh ta bị mất trí.
##Kiểm tra trực tuyến Gaslighting
Hiểu rõ về gaslighting không chỉ giúp chúng ta tự bảo vệ mình mà còn khiến chúng ta trở nên nhân ái và thấu hiểu hơn với những người đang bị thao túng tâm lý.
Bạn đang gặp phải hiện tượng gaslighting? Bạn đang thắc mắc liệu mình đã từng hoặc đang gặp phải hiện tượng gaslighting chưa? Hãy làm bài kiểm tra trực tuyến để tìm hiểu thêm!
Đầu vào tự kiểm tra:https://m.psyctest.cn/t/bDxj0MGX/
Hiệu ứng gaslighting có đặc điểm gì?
Gaslighting không phải là một chiều mà là một mối quan hệ hợp tác, thường liên quan đến một hoặc một nhóm thủ phạm và người thứ hai (nạn nhân). Hiệu ứng gaslighting luôn đạt được thông qua hai người: một người là người châm ngòi, gieo rắc sự nhầm lẫn và nghi ngờ; người kia là kẻ bị thao túng, sẵn sàng nghi ngờ kiến thức của chính mình để tiếp tục mối quan hệ.
Gaslighting có thể xảy ra một cách có ý thức hoặc vô thức và được thực hiện một cách bí mật để việc lạm dụng tình cảm gây ra không bị công khai. Gaslighting phụ thuộc vào việc ‘đầu tiên thuyết phục nạn nhân rằng ý tưởng của nạn nhân bị bóp méo, và thứ hai thuyết phục nạn nhân rằng ý tưởng của hung thủ là đúng và đúng.’
Gaslighting gây ra sự bất hòa về nhận thức hoặc thành kiến về nhận thức ở nạn nhân và khiến nạn nhân đặt câu hỏi về suy nghĩ, nhận thức và kiểm tra thực tế của chính họ, do đó khiến họ có lòng tự trọng thấp và những suy nghĩ và ảnh hưởng đáng lo ngại, đồng thời có thể thúc đẩy nhầm lẫn, lo lắng, trầm cảm và thậm chí rối loạn tâm thần trong vài trường hợp. Sau khi nạn nhân mất niềm tin vào khả năng tinh thần của chính mình và nảy sinh cảm giác bất lực, họ trở nên dễ bị thủ phạm kiểm soát hơn. Nạn nhân thường là những người có quyền lực và địa vị thấp hơn. Vai trò của thủ phạm hoặc nạn nhân có thể dao động trong một mối quan hệ nhất định và thường mỗi người tham gia đều bị thuyết phục rằng mình là nạn nhân.
Biểu hiện của hiệu ứng gaslighting là gì?
Gaslighting có thể xảy ra trong bất kỳ mối quan hệ nào, chẳng hạn như mối quan hệ thân mật, mối quan hệ gia đình, mối quan hệ công việc, mối quan hệ xã hội, v.v. Gaslighting có thể tự biểu hiện theo nhiều cách Dưới đây là một số ví dụ phổ biến:
- Thủ phạm thường phủ nhận hoặc phớt lờ những cảm xúc, nhu cầu, ý kiến của nạn nhân, khiến nạn nhân cảm thấy mình không quan trọng hoặc không được thấu hiểu.
- Thủ phạm thường nói dối hoặc che giấu sự thật, khiến nạn nhân nghi ngờ trí nhớ và khả năng phán đoán của chính mình.
- Thủ phạm thường đổ lỗi hoặc chỉ trích nạn nhân để khiến nạn nhân cảm thấy có điều gì đó không ổn ở họ hoặc họ không đủ tốt.
- Thủ phạm thường dùng những lời đe dọa, hăm dọa, trừng phạt hoặc khen thưởng khiến nạn nhân sợ mất đi sự yêu thương, chú ý của hung thủ hoặc bị hung thủ hãm hại, bỏ rơi.
- Thủ phạm thường thay đổi các quy tắc hoặc kỳ vọng, khiến nạn nhân bối rối và khó chịu về việc làm thế nào để làm hài lòng thủ phạm.
- Thủ phạm thường lợi dụng điểm yếu, lỗi lầm của nạn nhân để khiến nạn nhân cảm thấy tội lỗi, xấu hổ và sợ hãi không dám chống cự lại hung thủ.
- Thủ phạm thường cô lập hoặc loại trừ nạn nhân, khiến nạn nhân không có sự hỗ trợ, nguồn lực nào khác và phải phụ thuộc vào thủ phạm.
- Thủ phạm thường tẩy não hoặc bịa đặt sự thật để khiến nạn nhân tin rằng thủ phạm là đúng và là cứu tinh hoặc niềm hy vọng duy nhất của nạn nhân.
##Làm thế nào để nhận biết và xử lý gaslighting?
Nếu bạn nghi ngờ mình có thể đang ở trong một mối quan hệ gaslighting, dưới đây là một số cách bạn có thể xác định và ứng phó với mối quan hệ đó:
- Luôn tự nhận thức. Bạn cần nhận ra rằng cảm xúc, nhu cầu và suy nghĩ của mình là chính đáng và quan trọng, đồng thời không để tiếng nói bên trong của mình bị thủ phạm phủ nhận hoặc phớt lờ. Bạn cũng cần chú ý đến sức khỏe thể chất và tinh thần của mình. Cho dù bạn có các triệu chứng như lo lắng, trầm cảm, mất ngủ, mệt mỏi, đau đầu, v.v., đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị lạm dụng tình cảm.
- Ghi lại sự thật. Bạn có thể ghi lại những gì đã xảy ra cũng như cảm xúc, suy nghĩ của mình lúc đó bằng cách viết nhật ký, chụp ảnh, ghi âm, v.v. Điều này có thể giúp bạn duy trì sự hiểu biết rõ ràng về thực tế và tránh bị thủ phạm thao túng hoặc lừa dối. Bạn cũng có thể chia sẻ kinh nghiệm và cảm xúc của mình với những người đáng tin cậy và nhận ý kiến cũng như lời khuyên của họ.
- Đặt ranh giới. Bạn cần đặt ra một số ranh giới rõ ràng và hợp lý cho bản thân về những hành vi và lời nói được và không thể chấp nhận được đối với bạn. Nếu thủ phạm vi phạm ranh giới của bạn, bạn cần kiên quyết nói không hoặc chống cự mà không nhượng bộ hay thỏa hiệp. Bạn cũng cần học cách nói “không” và không hy sinh lợi ích, giá trị của bản thân để làm hài lòng hung thủ.
- Yêu cầu giúp đỡ. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không thể thoát khỏi mối quan hệ gaslighting hoặc đã bị tổn hại nghiêm trọng, bạn cần tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp, chẳng hạn như tư vấn tâm lý, trợ giúp pháp lý, dịch vụ xã hội, v.v. Những nguồn lực này có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ và hướng dẫn hiệu quả để giúp bạn lấy lại sự tự tin và lòng tự trọng cũng như xây dựng lại cuộc sống khỏe mạnh và năng động.
Tóm tắt
Gaslighting là một phương pháp thao túng tâm lý nguy hiểm và bí mật, có thể gây tổn hại nghiêm trọng về thể chất và tinh thần cho nạn nhân. Chúng ta cần học cách nhận biết và ứng phó với hành vi thao túng tinh thần, bảo vệ bản thân khỏi bị lạm dụng tình cảm và tìm kiếm sự giúp đỡ thích hợp. Chúng ta cũng cần tôn trọng cảm xúc, nhu cầu và ý tưởng của người khác, tránh chỉ trích người khác và xây dựng các mối quan hệ lành mạnh và bình đẳng.
Kiểm tra tâm lý trực tuyến miễn phí
Đánh giá trực tuyến Thang đo cảm xúc/Trầm cảm-Lo lắng-Căng thẳng (DASS-21)
Địa chỉ kiểm tra: www.psyctest.cn/t/7yxP4qxE/
Liên kết đến bài viết này: https://psyctest.cn/article/965JmkGq/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
