家族は私たちの成長のゆりかごであり、最も密接な人間関係です。しかし、家族は常に円満で幸せであるとは限らず、時には衝突、矛盾、失望などの感情が生じることもあります。家族間の絆を維持しながら、自分自身のニーズに配慮しながら、どのようにして自分自身と家族内での親密さを維持するのでしょうか？
なぜあなたは家族の感情に影響を受けるのですか?
心理学者のマリー・ボーエンは、家族は単なる対人関係ではなく、感情のシステムでもあると考える家族システム理論（ボーエン家族システム理論）を提唱しました。これは、家族の間に強い感情的な絆があり、誰かの一人に起こることは他のメンバーにも影響を与えることを意味します。たとえば、親が口論すると、子供は不安、恐怖、怒りを感じるかもしれませんし、子供がテストに不合格だと親は失望したり、心配したり、怒ったりするかもしれません。
この感情的なつながりは、家族間の親密さや支援につながりますが、過度の依存や干渉につながる可能性もあります。家族間に適切な距離や境界線がないと、次のような問題が発生する可能性があります。
- 三角形: 2 人の関係に緊張や対立がある場合、ストレスを緩和したりサポートを求めたりするために第三者を巻き込むことがあります。たとえば、親が口論したとき、子どもに文句を言ったり、味方になってくれるように頼むかもしれませんし、子どもが教師と衝突したとき、親に教師のところに行って議論するように頼むかもしれません。そうすることで、一時的に問題に直接直面することを避けることができますが、より複雑で混乱が生じる可能性もあります。
- 感情的融合：ある人の感情が別の人の感情に影響されると、その人は自分の考えや感情を失い、他の人に完全に服従したり、反抗したりすることがあります。たとえば、親が子供に大きな期待を寄せている場合、子供は親を喜ばせるために自分の興味や夢を放棄したり、親に反抗するために意図的に自分の価値観に反する行動をしたりすることがあります。そうすることで自分の態度や立場を表現することはできますが、自尊心や自信を傷つけることにもなります。
適切な距離を保ちながら家族に寄り添うには？
上記の問題を回避するには、自己の差別化を改善する必要があります。自己分化とは、知的プロセスと感情的プロセスを区別する人の能力を指します。つまり、自己分化度が高い人は、知性と感情を区別することができ、感情に左右されにくいということです。他者からのプレッシャーに直面しても、高いレベルの自己差別化を持つ人々は、親密で有意義な関係を維持しながら、自分の考えを維持することができます。逆に、自己分化が低い人は、他人の感情に左右されやすく、他人の影響を受けやすく、自尊心が低いことが多いです。
自己識別力を高めることは、家族から疎外されたり、無関心になったりすることではなく、親密さを保ちながら適切な距離を保つことです。自己識別力を向上させる方法は次のとおりです。
1. 三角関係に巻き込まれないように、他の家族の相談役にならないようにしましょう。
家族間で問題が発生した場合は、代弁したり情報を伝えたりせず、直接話し合って解決するよう促してください。彼らがあなたに不平を言ったり、あなたに味方するように頼んだりした場合、あなたは同情と理解を表明することができますが、同時に自分の立場と境界線を明確にし、彼らの感情に振り回されないようにします。
2. 相手が変わることを期待せず、お互いの違いを尊重します。
誰もが独自の性格、価値観、好み、意見を持っており、私たちの期待や要件に完全に応えることは不可能です。相手を変えようとすると、相手の反発や反発を招き、関係が悪化してしまうことがよくあります。私たちはお互いの違いを受け入れ、互いの選択と決定を尊重し、同時に自分の考えや感情を表現し、双方の間で妥協と調整を模索する必要があります。
3. 相手があなたのことをよりよく理解できるように、「私は…」または「私は…」で文を始め、自分の気持ちや考えを明確に表現します。
多くの場合、私たちは家族とのコミュニケーションに問題を抱えています。その理由は、私たちが真の意図やニーズを明確に表現せず、あいまいな言葉や非難的な言葉を使用するためです。そのため、相手が私たちを誤解したり、憤慨したりすることがあります。私たちは、相手の行動や性格を判断したり批判したりするのではなく、特定の状況における自分の感情や考えを説明するために、具体的で客観的な言語を使用する必要があります。そうすることで、相手の理解や共感が高まり、相手の防御力や攻撃力も下がります。
＃＃＃４ 冷静に事実を把握し、責任の所在を明確にし、自分自身に不必要な責任を負わせないようにする。
家族が困難や苦痛に遭遇したために、自分が十分な仕事をしなかったり、責任を果たせなかったりするため、罪悪感を感じたり、自分を責めたりすることがあります。しかし、すべてが私たちに関するものではなく、すべてが私たちのコントロール下にあるわけでもありません。事実を客観的に分析し、問題の根源と原因を究明し、自分たちがどのような役割を果たし、どのような結果に影響を与えたのかを判断しなければなりません。実際に自分に責任や落ち度があるのであれば、自分の間違いを認めて改善を求めるべきであり、自分に責任や落ち度がないのであれば、重荷を下ろして自分自身をサポートすべきです。
5. 現時点でやるべきことに集中し、個人的な興味を発展させてください。
家庭内で問題が起こると、気が散ったり不安になったりして、通常の生活や仕事に影響が出ることがあります。私たちは自分の精神と注意力を調整し、現時点でやるべきことに集中し、それをうまく実行するために最善を尽くす必要があります。同時に、私たちは自分自身にもっと楽しみと満足感を与えるために、個人的な興味や趣味を育む必要もあります。そうすることで、私たちの生産性と幸福度が向上するだけでなく、家族以外の社交的な輪も広がります。
＃＃＃＃６ 家族と定期的に会う約束をし、決められた時間に家族とのコミュニケーションに専念したり、心身に有益な活動を一緒に行ったりしましょう。
家族の近くにいることは、いつもそばにいることや、すべてについて話すことを意味するのではなく、適切なタイミングで、適切な方法で思いやりと愛を表現することを意味します。定期的に家族との約束の時間を設けることができます。その時間は家族とのコミュニケーションや交流に集中し、中断を避けたり、一緒に有益な活動に参加したりするように努めます。家族の近くにいることは、いつもそばにいることや、すべてについて話すことを意味するのではなく、適切なタイミングで、適切な方法で思いやりと愛を表現することを意味します。定期的に家族との約束の時間を設けることができます。その時間は家族とのコミュニケーションや交流に集中し、邪魔されたり邪魔されたりしないように努めます。お互いの楽しみと理解を高めるために、ウォーキング、ヨガ、映画鑑賞、ゲームなど、体と心に有益なアクティビティを選択することもできます。
7. 簡単な挨拶、相手の好きな食べ物をあげるなど、相手が好み、あなたにもできる方法で家族への気遣いを表現しましょう。
家族への愛を派手な方法や高価な方法で表現する必要はありません。時には、小さなジェスチャーで相手に私たちの心を伝えるのに十分です。私たちはお互いの好みやニーズを理解し、忙しいときや疲れているときはハグをしてあげたり、病気や悲しいときは励ましを与えたり、元気なときに励ましを与えたりするなど、思慮深く思いやりのある方法で気遣いを表現すべきです。相手が病気のときや悲しいときは、祝福してあげましょう。
＃＃ 結論
チャンユンさんは「どの家庭にも誦しにくいお経がある」と語った。家族は誰にでも何らかの影響を与えます。
親も私たちも年齢を重ねるにつれて、相互作用のパターンやお互いの距離も変化します。そして、和解できないいくつかの部分が対立の原因となることがよくあります（たとえば、親はまだ自分たちを子供だと思っています）。
家族は私たちと切っても切れない関係です。関係に関係なく、それは私たちの成長、さらには将来の関係に影響を与えます。誰もが家族との距離と家族内での自分の役割の間のバランスを見つける必要があります。自分自身のニーズにも配慮しながら、家族との適切な感情的なつながりを維持することを忘れないでください。たとえ狭い空間に住んでいても、私たちは自分だけの世界を見つけることができます。
この記事をお読みいただきありがとうございます。ご意見やご提案がありましたら、メッセージを残してください。あなたとあなたの家族の幸せを祈っています！
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