A família é o berço do nosso crescimento e do nosso relacionamento interpessoal mais próximo. Porém, as famílias nem sempre são harmoniosas e felizes, e às vezes surgem conflitos, contradições, decepções e outras emoções. Como podemos manter a nós mesmos e a intimidade dentro de nossas famílias, cuidando de nossas próprias necessidades e ao mesmo tempo mantendo o vínculo entre nossas famílias?
Por que você é afetado pelas emoções da sua família?
O psicólogo Murry Bowen propôs a Teoria dos Sistemas Familiares (Teoria dos Sistemas Familiares de Bowen), que acredita que a família não é apenas uma relação interpessoal, mas também um sistema emocional. Isto significa que existem fortes laços emocionais entre os membros da família e que tudo o que acontece a um membro afeta os outros. Por exemplo, as crianças podem sentir-se ansiosas, assustadas ou zangadas quando os pais discutem;
Esta ligação emocional conduz à proximidade e ao apoio entre os membros da família, mas também pode levar à dependência excessiva e à interferência. Se não houver distâncias e limites adequados entre os membros da família, podem surgir os seguintes problemas:
- Triângulo: Quando há tensão ou conflito no relacionamento entre duas pessoas, elas podem envolver uma terceira pessoa para aliviar o estresse ou buscar apoio. Por exemplo, quando os pais discutem, podem queixar-se aos filhos ou pedir-lhes que tomem partido; quando os filhos têm conflitos com os professores, podem pedir aos pais que vão ter com o professor para discutir; Embora isso possa evitar temporariamente o confronto direto com o problema, também pode criar mais complexidade e confusão.
- Fusão emocional: quando as emoções de uma pessoa são influenciadas por outra, ela pode perder seus próprios pensamentos e sentimentos e submeter-se completamente ou rebelar-se contra a outra pessoa. Por exemplo, quando os pais têm grandes expectativas em relação aos filhos, os filhos podem desistir dos seus próprios interesses e sonhos para agradar aos pais ou podem envolver-se deliberadamente em comportamentos que violam os seus próprios valores para se rebelarem contra os pais; Embora isso possa expressar a atitude e a posição de alguém, também prejudicará a autoestima e a autoconfiança.
Como ficar perto de sua família mantendo uma distância adequada?
Para evitar os problemas acima, precisamos melhorar a Diferenciação do Eu. A autodiferenciação refere-se à capacidade de uma pessoa de distinguir entre processos intelectuais e emocionais. Em outras palavras, pessoas com alto grau de autodiferenciação são capazes de distinguir entre intelecto e emoção e são menos suscetíveis às emoções. Mesmo diante da pressão dos outros, as pessoas com altos níveis de autodiferenciação são capazes de manter as suas próprias ideias, ao mesmo tempo que mantêm relacionamentos próximos e significativos. Pelo contrário, as pessoas com baixa autodiferenciação são frequentemente afetadas pelas emoções dos outros, são facilmente influenciadas pelos outros e carecem de autoestima.
Melhorar a auto-diferenciação não significa alienar ou indiferença dos membros da família, mas sim manter uma distância adequada e ao mesmo tempo manter a proximidade. Aqui estão algumas maneiras de melhorar sua auto-distinguição:
1. Evite se tornar uma caixa de ressonância para outros membros da família para evitar se envolver em um relacionamento triangular.
Quando houver um problema entre dois familiares, não fale por eles nem repasse informações, mas incentive-os a se comunicarem e resolverem diretamente. Se eles reclamarem com você ou pedirem que você tome partido, você pode expressar sua simpatia e compreensão, mas também deixar sua posição e limites claros e não se deixar influenciar pelas emoções deles.
2. Evite esperar que a outra pessoa mude e respeite as diferenças um do outro.
Cada um tem a sua personalidade, valores, preferências e opiniões, sendo impossível satisfazer plenamente as nossas expectativas ou exigências. Quando tentamos mudar a outra pessoa, muitas vezes despertamos o ressentimento ou a resistência dela, levando à deterioração do relacionamento. Devemos aceitar as diferenças uns dos outros, respeitar as escolhas e decisões uns dos outros e, ao mesmo tempo, expressar os nossos próprios pensamentos e sentimentos, procurando o compromisso e a coordenação entre ambas as partes.
3. Expresse claramente seus sentimentos e pensamentos, começando a frase com “Eu acho…” ou “Eu acho…” para que a outra parte possa entendê-lo melhor.
Muitas vezes, temos problemas de comunicação com os nossos familiares porque não expressamos claramente as nossas verdadeiras intenções e necessidades, mas usamos uma linguagem vaga ou acusatória, o que faz com que a outra parte nos entenda mal ou se ressinta. Deveríamos usar uma linguagem específica e objetiva para descrever nossos sentimentos e pensamentos em determinada situação, em vez de julgar ou criticar o comportamento ou caráter da outra pessoa. Fazer isso pode aumentar a compreensão e a simpatia da outra parte e também reduzir a defesa e o ataque da outra parte.
4. Entenda os fatos com calma, esclareça quem é o responsável pelo assunto e evite atribuir responsabilidades desnecessárias a si mesmo.
Às vezes, sentimo-nos culpados ou culpamo-nos porque os nossos familiares enfrentam dificuldades ou dores, pensando que não fizemos um trabalho suficientemente bom ou que não cumprimos as nossas responsabilidades. Porém, nem tudo depende de nós e nem tudo está sob nosso controle. Deveríamos analisar objectivamente os factos, descobrir as raízes e as causas do problema e julgar que papel desempenhámos e que resultados influenciámos. Se formos de facto responsáveis ou culpados, devemos admitir os nossos erros e procurar melhorar; se não formos responsáveis ou culpados, devemos aliviar o fardo e dar-nos apoio;
5. Concentre-se no que você deveria estar fazendo no momento e desenvolva seus interesses pessoais.
Quando surgem problemas em casa, podemos ficar distraídos ou ansiosos, afetando a nossa vida e o nosso trabalho normais. Devemos ajustar a nossa mentalidade e atenção, focar no que devemos fazer no momento e tentar o nosso melhor para fazê-lo bem. Ao mesmo tempo, devemos também cultivar alguns interesses e hobbies pessoais para nos proporcionar mais diversão e satisfação. Fazer isso pode aumentar nossa produtividade e felicidade, bem como aumentar nosso círculo social fora da família.
6. Marque encontros regulares com sua família e dedique-se a se comunicar com eles durante o horário combinado, ou participem juntos de atividades que sejam benéficas para seu corpo e mente.
Ficar perto da família não significa estar presente o tempo todo ou conversar sobre tudo, mas significa expressar carinho e amor na hora certa e da maneira certa. Podemos marcar regularmente um encontro com a nossa família, durante o qual nos concentramos na comunicação e interação com a nossa família e tentamos evitar interrupções ou participar em atividades benéficas juntos. Ficar perto da família não significa estar presente o tempo todo ou conversar sobre tudo, mas significa expressar carinho e amor na hora certa e da maneira certa. Podemos marcar regularmente algum horário com nossas famílias, durante o qual nos concentramos na comunicação e interação com nossas famílias e tentamos evitar interrupções ou sermos incomodados. Também podemos escolher algumas atividades que sejam benéficas para o corpo e a mente, como caminhar, fazer ioga, assistir filmes, jogar, etc., para aumentar a diversão e a compreensão mútua.
7. Expresse sua preocupação com sua família de uma forma que a outra pessoa goste e que você possa fazer, como uma simples saudação, dando à outra pessoa sua comida favorita, etc.
Não precisamos expressar nosso amor pela nossa família de uma forma sofisticada ou cara, às vezes pequenos gestos são suficientes para fazer a outra pessoa sentir o nosso coração. Devemos compreender as preferências e necessidades uns dos outros e expressar o nosso cuidado de forma atenciosa e atenciosa, como dar-lhes um abraço quando estão ocupados ou cansados, encorajá-los quando estão doentes ou tristes e encorajá-los quando estão doente ou triste. Quando a outra pessoa tem coisas importantes para fazer, dê-lhe uma bênção, etc.
Conclusão
Chang Yun disse: “Toda família tem sutras que são difíceis de recitar”. A família tem alguma influência sobre todos.
À medida que nossos pais e nós envelhecemos, os padrões de interação e a distância um do outro mudam. E algumas partes que não podem ser reconciliadas são muitas vezes fonte de conflito (por exemplo: os pais ainda se consideram filhos).
A família tem uma relação inseparável conosco. Independentemente do relacionamento, isso afeta nosso crescimento e até mesmo nossos relacionamentos futuros. Todos precisam encontrar um equilíbrio entre a distância da família e o seu papel dentro da família. Lembre-se de manter conexões emocionais adequadas com sua família e, ao mesmo tempo, cuidar de suas próprias necessidades. Mesmo que vivamos num espaço pequeno, ainda podemos encontrar o nosso próprio mundo.
Obrigado por ler este artigo. Se você tiver algum comentário ou sugestão, deixe uma mensagem. Desejo felicidades para você e sua família!
Teste psicológico gratuito:
Link para este artigo: https://psyctest.cn/article/aW54Apxz/
Caso o artigo original seja reimpresso, indique o autor e a fonte no formulário deste link.
