‘जब वह ऐसा करता है तो मुझे बहुत असहजता महसूस होती है! लेकिन क्या उसे बताना वाकई ठीक है?’
आप चिंतित हो सकते हैं कि सीमाएँ (सीमाएँ) निर्धारित करने, दूसरों को स्पष्ट रूप से बताने से उन्हें लगेगा कि आप उधम मचाते हैं या अपरिष्कृत हैं, और अपराध की यह भावना आपको अभिभूत कर सकती है। लेकिन आप जानते हैं कि क्या? वास्तव में, स्वयं की रक्षा करने या दूसरों के साथ संबंध बनाने के लिए उचित पारस्परिक सीमाएँ निर्धारित करना हमारे लिए अपरिहार्य है।
तो पारस्परिक सीमाएँ क्या हैं?
यदि आप एक लक्ष्य की कल्पना करते हैं, वृत्त का केंद्र आप हैं, और आप उन लोगों को लक्ष्य पर अलग-अलग स्थिति में रखना चाहते हैं जो पास से लेकर दूर तक हों, तो आप उन्हें कैसे रखेंगे?
पारस्परिक सीमाएँ एक ऐसी अवधारणा है जो परिभाषित करती है कि आप किसी अन्य व्यक्ति के कितने करीब हैं और इसे शारीरिक, भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक रूप से लागू किया जा सकता है। यह आपको यह पता लगाने में मदद करता है कि आप किसी को कितना समय, पैसा और ऊर्जा दे सकते हैं; यह दूसरों को यह भी बताता है कि आपके साथ कैसे व्यवहार किया जाए ताकि आप सहज और सहज महसूस करें। उदाहरण के लिए: आप नहीं चाहते कि जब आप व्यस्त हों तो आपका मित्र आपको कॉल करे और घंटों शिकायत करे। कुछ बार ऐसा होने के बाद, आप उसे समझाते हैं: ‘क्या हम चैट करने के लिए अपॉइंटमेंट ले सकते हैं? मैं आपकी सराहना करता हूं, लेकिन वास्तव में मैं तुम्हें खोना नहीं चाहता।’ यह काम है।’
उदाहरण के लिए, हमारे और अलग-अलग लोगों के बीच पारस्परिक सीमाएँ अलग-अलग हो सकती हैं, जिन विषयों पर आप अपने दोस्तों के साथ बात कर सकते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने परिवार के साथ बात करने में सहज महसूस करेंगे।
पारस्परिक सीमाएँ निर्धारित करने के बारे में मिथक… ..
मिथक 1. सीमाओं की आवश्यकता केवल उन लोगों के साथ होती है जिनके साथ आप बातचीत नहीं करना चाहते।
🙆 सीमाएँ सभी प्रकार के रिश्तों में मौजूद होती हैं, चाहे दोस्त हों, परिवार हों, प्रेमी हों, रूममेट हों, सहकर्मी हों या ग्राहक हों
मिथक 2. पारस्परिक सीमाएँ निर्धारित करने का अर्थ है दूसरों को दूर धकेलना
🙆 पारस्परिक सीमाएं तय करने का एक उद्देश्य रिश्ते की रक्षा करना और उसे करीब लाना है; यह ठीक इसलिए है क्योंकि आप दूसरे व्यक्ति की परवाह करते हैं, इसलिए आप ईमानदारी से अपनी जरूरतों और भावनाओं को समझाएंगे। ये सीमाएँ दूसरे व्यक्ति को यह भी बताती हैं कि वे आपकी सुरक्षा कैसे कर सकते हैं। इसके अलावा, सही व्यक्ति स्वाभाविक रूप से आपकी पारस्परिक सीमाओं को समझेगा और उनका सम्मान करेगा~
मिथक 3. पारस्परिक सीमाएँ सामान्य ज्ञान है जिसे हर कोई जानता है और किसी स्पष्टीकरण की आवश्यकता नहीं है।
🙆 विभिन्न विकास पृष्ठभूमि और अनुभव हमें पारस्परिक सीमाओं की अलग-अलग समझ देते हैं। इसलिए, हमें दूसरों से यह अपेक्षा नहीं करनी चाहिए कि वे ‘दिमाग पढ़ें’ या समझें कि ‘सीमाओं का सम्मान करने’ से आपका क्या मतलब है!
हम पारस्परिक सीमाएँ कैसे निर्धारित कर सकते हैं?
पारस्परिक सीमाएँ निर्धारित करना आपके लिए बहुत अजीब हो सकता है, और आप पा सकते हैं कि आपको बहुत अधिक अपराध बोध से उबरना होगा। आप पहले निम्नलिखित तीन बिंदु याद रख सकते हैं:
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अपनी आवश्यक सीमाओं के बारे में स्पष्ट रहें।
आपको दूसरे व्यक्ति के साथ किस प्रकार का स्थान बनाए रखने की आवश्यकता है? क्या आपको अधिक शारीरिक दूरी, समय या क्या चाहिए? अपनी निराशा के पीछे के कारणों के बारे में ध्यान से सोचें और विशेष रूप से अपनी आवश्यकताओं को ‘लेबल’ दें! उदाहरण के लिए: आपको अपने प्रेमी की ‘शिकायत’ पर आपत्ति नहीं है कि आप बहुत चिपकू हैं, लेकिन आपको लगता है कि वह आपसे शांत स्वर में बात कर सकता है, या आपको विशेष रूप से बता सकता है कि आप उसे कैसे प्रभावित करते हैं। -
सीधा एवं स्पष्ट संचार।
जैसा कि मिथक 3 में बताया गया है, हर किसी की ‘सीमाओं’ के बारे में अलग-अलग समझ होती है। चीजों को चतुराई से व्यक्त करना दूसरे पक्ष को समझाने में प्रभावी नहीं हो सकता है। इसके अलावा, अपने कारणों और तर्कों को कागज पर लिखने से भी आपको अपना दिमाग साफ रखने में मदद मिल सकती है। -
निर्णायक बनें.
एक बार जब आप अपनी सीमाएँ निर्धारित कर लें, तो उन पर निर्णायक रूप से टिके रहना याद रखें! आप सोच सकते हैं, ‘इस बार बस इतना ही’ या ‘यह आखिरी बार होगा जब वह ऐसा करेगा।’ अंत में, बस खड़े रहने के बजाय, आपकी अनिर्णय की वजह से दूसरे पक्ष द्वारा आपका फायदा उठाने की अधिक संभावना है।
यदि आप एक ‘अच्छे व्यक्ति’ हैं, तो उचित पारस्परिक सीमाएँ निर्धारित करने से आपके लिए अकल्पनीय परिवर्तन आ सकते हैं! 🤩
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