Ti sei mai trovato in una situazione in cui il tuo partner, parente, amico o collega ha deliberatamente distorto i fatti per farti pensare che tutto fosse colpa tua, o addirittura dubitare della tua memoria, percezione o sanità mentale? Se è così, potresti essere caduto vittima di una forma di manipolazione psicologica nota come gaslighting.
Cos’è l’effetto gaslighting?
L’effetto gaslighting si riferisce all’abuso emotivo e alla manipolazione esercitata sulla vittima, facendo sì che la vittima perda gradualmente l’autostima, sviluppi insicurezza e non sia in grado di scappare. Il gaslighting descrive una forma di manipolazione psicologica in cui la vittima viene talmente manipolata dall’autore del reato che dubita della propria memoria, percezione o sanità mentale.
Il termine gaslighting deriva dall’opera teatrale del 1938 ‘Gas Light’ e dagli adattamenti cinematografici del 1940 e 1944 con lo stesso nome. Nella storia, un marito abbassa deliberatamente le luci a gas nella sua casa alla ricerca dei gioielli della donna che ha ucciso e nega la percezione di sua moglie dei cambiamenti nelle luci e dei suoni strani in soffitta, convincendola infine che è pazzo.
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Comprendere il gaslighting non solo può aiutarci a proteggere noi stessi, ma anche a renderci più compassionevoli e comprensivi nei confronti di coloro che vengono manipolati psicologicamente.
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Quali sono le caratteristiche dell’effetto gaslighting?
Il gaslighting non è unilaterale, ma una relazione di collaborazione, che spesso coinvolge uno o un gruppo di autori del reato e una seconda persona (la vittima). L’effetto gaslighting si ottiene sempre attraverso due persone: una è il gaslighter, che semina confusione e dubbio, l’altra è il manipolato, che è disposto a dubitare delle proprie conoscenze pur di far continuare la relazione;
Il gaslighting può avvenire consciamente o inconsciamente e viene effettuato in segreto in modo che l’abuso emotivo che ne deriva non venga reso pubblico. Il gaslighting dipende dal ‘convincere prima la vittima che le sue idee sono distorte e, in secondo luogo, convincere la vittima che le idee dell’autore del reato sono corrette e vere’.
Il gaslighting provoca dissonanza cognitiva o pregiudizi cognitivi nella vittima e induce la vittima a mettere in discussione il proprio pensiero, percezione e test di realtà, predisponendola così a una bassa autostima e a pensieri e affetti disturbanti e può promuovere confusione, ansia, depressione e persino psicosi. in alcuni casi. Dopo che le vittime perdono fiducia nelle proprie capacità mentali e sviluppano un senso di impotenza appresa, diventano più suscettibili al controllo dei loro autori. Le vittime tendono ad essere persone di potere e status inferiore. Il ruolo dell’autore o della vittima può variare all’interno di una determinata relazione e spesso ogni partecipante è convinto di essere lui o lei la vittima.
Quali sono le manifestazioni dell’effetto gaslighting?
Il gaslighting può verificarsi in qualsiasi relazione, come relazioni intime, relazioni familiari, relazioni di lavoro, relazioni sociali, ecc. Il gaslighting può manifestarsi in molti modi. Ecco alcuni esempi comuni:
- Gli autori del reato spesso negano o ignorano i sentimenti, i bisogni e le idee della vittima, facendola sentire poco importante o incompresa.
- Gli autori spesso mentono o nascondono fatti, inducendo la vittima a dubitare della propria memoria e del proprio giudizio.
- Gli autori del reato spesso incolpano o criticano la vittima per farle sentire che c’è qualcosa di sbagliato in loro o che non sono abbastanza bravi.
- L’autore del reato utilizza spesso minacce, intimidazioni, punizioni o ricompense per indurre la vittima a temere di perdere l’amore o l’attenzione dell’autore del reato, o di essere danneggiata o abbandonata dall’autore del reato.
- Gli autori del reato spesso cambiano regole o aspettative, lasciando le vittime confuse e turbate su come accontentare l’autore del reato.
- Gli autori del reato spesso approfittano delle debolezze o dei difetti della vittima per farla sentire in colpa, vergognarsi e aver paura di resistere all’autore del reato.
- L’autore del reato spesso isola o esclude la vittima, lasciandola senza altri supporti e risorse e dipendente dall’autore del reato.
- Gli autori del reato spesso fanno il lavaggio del cervello o inventano fatti per far credere alle vittime che l’autore del reato ha ragione ed è il salvatore o l’unica speranza della vittima.
##Come riconoscere e gestire il gaslighting?
Se sospetti di avere una relazione gaslighting, ecco alcuni modi in cui puoi identificarla e rispondere:
- Mantieni la consapevolezza di te stesso. Devi riconoscere che i tuoi sentimenti, bisogni e pensieri sono legittimi e importanti e non lasciare che la tua voce interiore venga negata o ignorata dal tuo perpetratore. Devi anche prestare attenzione alla tua salute fisica e mentale. Se hai sintomi come ansia, depressione, insonnia, stanchezza, mal di testa, ecc., questi potrebbero essere segni che stai subendo un abuso emotivo.
- Registrare i fatti. Puoi registrare quello che è successo, così come i tuoi sentimenti e pensieri in quel momento, scrivendo un diario, scattando foto, registrando, ecc. Ciò può aiutarti a mantenere una chiara comprensione della realtà ed evitare di essere manipolato o fuorviato dall’autore del reato. Puoi anche condividere le tue esperienze e sentimenti con persone fidate e ottenere le loro opinioni e consigli.
- Stabilire i confini. Devi stabilire dei limiti chiari e ragionevoli per te stesso riguardo ai comportamenti e alle parole che sono e non sono accettabili per te. Se l’autore del reato viola i tuoi limiti, devi dire no con fermezza o resistere senza cedere o scendere a compromessi. Devi anche imparare a dire ’no’ e non sacrificare i tuoi interessi e valori per compiacere l’autore del reato.
- Chiedere aiuto. Se ritieni di non poterti liberare da una relazione gaslighting o di essere stato gravemente danneggiato, devi cercare un aiuto professionale, come consulenza psicologica, assistenza legale, servizi sociali, ecc. Queste risorse possono fornirti un supporto e una guida efficaci per aiutarti a ritrovare la fiducia e l’autostima e ricostruire una vita sana e attiva.
Riassumere
Il gaslighting è un metodo pericoloso e nascosto di manipolazione psicologica che può causare gravi danni fisici e mentali alla vittima. Dobbiamo imparare a riconoscere e rispondere al gaslighting, proteggerci dall’abuso emotivo e cercare un aiuto adeguato. Dobbiamo anche rispettare i sentimenti, i bisogni e le idee degli altri, evitare di ingannare gli altri e costruire relazioni sane e paritarie.
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