你是否曾經遇到過這樣的情況：你的伴侶、親友或同事故意扭曲事實，讓你以為凡事都是自己的問題，甚至懷疑自己的記憶、感知或理智？如果是的話，你可能已經成為了一種心理操控手段的受害者，這種手段在心理學上被稱為「煤氣燈效應」（Gaslighting）。
煤氣燈效應是什麼？
煤氣燈效應是指對受害者施加的情感虐待和操控，讓受害者逐漸失去自尊，產生自我懷疑，無法逃脫。煤氣燈效應描述的是一種心理操控手段，受害者深受施害者操控，以至於懷疑自己的記憶、感知或理智。
煤氣燈效應這個字源自於1938年的戲劇《煤氣燈》（Gas Light），以及1940年和1944年根據話劇改編的同名電影。在故事中，丈夫為了尋找被他謀殺的女人的珠寶，故意在家裡調暗煤氣燈，並否認妻子對燈光變化和閣樓中奇怪聲音的感知，最終讓妻子相信自己精神失常。
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了解煤氣燈效應，不僅能幫助我們保護自己，也能讓我們更同情、理解那些受到心理操縱的人。
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煤氣燈效應有哪些特性？
煤氣燈效應並不是單方面的，而是雙方共同打造的一種關係，往往涉及一個或一組加害者，以及第二個人（受害者）。煤氣燈效應總是透過兩個人實現：其中一方是煤氣燈操縱者，播種困惑和懷疑；另一方是被操縱者，為了能讓這段關係繼續，不惜懷疑自己的認知。
煤氣燈效應可以有意識或無意識地進行，並且是秘密進行的，因此所產生的情感虐待不會被公開。煤氣燈效應取決於「首先說服受害者的想法是被扭曲的，其次說服受害者接受加害者的想法是正確和真實的」。
煤氣燈效應在受害者中引起認知失調或認知偏差，並使受害者對自己的思維、感知和現實測試提出質疑，從而容易引起他們的自尊心低落和令人不安的想法和影響，並可能促進混亂、焦慮、憂鬱甚至在某些情況下甚至是精神病。當受害者對自己的心理能力失去信心並發展出一種習得性的無助感之後，他們就更容易受到加害者的控制。受害者往往是權力和地位較低的人。加害者或受害者的角色可以在給定的關係中搖擺，通常每個參與者都確信自己是受害者。
煤氣燈效應有哪些表現？
煤氣燈效應可以發生在任何人際關係中，例如親密關係、家庭關係、工作關係、社會關係等。煤氣燈效應的表現方式很多，以下是一些常見的例子：
- 施害者經常否認或忽視受害者的感受、需求和想法，讓受害者覺得自己不重要或不被理解。
- 施害者經常說謊或隱瞞事實，讓受害者對自己的記憶和判斷產生懷疑。
- 施害者經常指責或批評受害者，讓受害者覺得自己是有問題或不夠好的。
- 施害者經常使用威脅、恐嚇、懲罰或獎勵的手段，讓受害者害怕失去施害者的愛或關注，或被施害者傷害或拋棄。
- 施害者經常改變規則或期望，讓受害者感到困惑和不安，不知道如何取悅施害者。
- 施害者常利用受害者的弱點或過錯，讓受害者感到內疚和羞愧，不敢反抗施害者。
- 施害者經常孤立或排斥受害者，讓受害者失去其他的支持和資源，只能依賴施害者。
- 施害者經常洗腦受害者或編造事實，讓受害者相信施害者是對的，是受害者的救星或唯一的希望。
如何辨識並應對煤氣燈效應？
如果你懷疑自己可能正處於一種煤氣燈效應的關係中，你可以透過以下的方法來確認和應對：
- 保持自我意識。你需要認識到自己的感受、需求和想法是合理和重要的，不要讓施害者否定或忽視你的內在聲音。你也需要注意自己的身心健康，是否出現了焦慮、憂鬱、失眠、疲勞、頭痛等症狀，這些可能是你正遭受情緒虐待的訊號。
- 記錄事實。你可以透過寫日記、拍照、錄音等方式來記錄發生過的事情，以及你當時的感受和想法。這樣可以幫助你保持對現實的清晰認知，避免被施害者操縱或誤導。你也可以和可信賴的人分享你的經驗和感受，並聽取他們的看法和建議。
- 設立界限。你需要為自己設立一些明確和合理的界限，表明你可以接受和不可以接受的行為和言語。如果施害者違反了你的界限，你需要堅決地拒絕或抵制，不要讓步或妥協。你也需要學會說“不”，不要為了取悅施害者而犧牲自己的利益和價值。
- 尋求協助。如果你覺得自己無法擺脫煤氣燈效應的關係，或是已經受到了嚴重的傷害，你需要尋求專業的幫助，例如心理諮商、法律援助、社會服務等。這些資源可以為你提供有效的支持和指導，幫助你恢復自信和自尊，重建健康和積極的生活。
總結
煤氣燈效應是一種危險而隱密的心理操控手段，可能會對受害者造成嚴重的身心傷害。我們需要學習辨識和應對煤氣燈效應，保護自己免受情緒虐待，並尋求適當的幫助。我們也需要尊重他人的感受、需求和想法，避免對他人進行煤氣燈操縱，建立健康和平等的人際關係。
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