你是不是有过这样的经历，当你要在台上演讲或者在会议上发言的时候，你的心跳加速，手脚冰凉，嘴巴干燥，甚至想要逃跑？你是不是觉得公开演讲比死还可怕？你是不是认为自己就是不擅长演讲，永远也不会改善？
如果你有这样的困扰，那么你一定要看完，因为我要告诉你，公开演讲其实并不可怕，只要你掌握了这5个转念小技巧，你就可以克服恐惧，成为一个自信、迷人的演讲者！
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第一个技巧：改变你的信念
你知道吗？世界各地的研究都显示，多年来，公开演讲一直是人们最害怕的事情，甚至高于对死亡的恐惧。这听起来很不可思议，但是这是真的。为什么会这样呢？原因就在于我们的信念。
很多人在公开演讲时，会有这样的恐惧：害怕被人评判、害怕尴尬或丢脸，以及害怕被拒绝。这些恐惧往往源于我们的青春期，那个时候我们对这些事情最敏感，最容易受伤。所以，我们就形成了一些无用的信念，比如「我就是不擅长演讲」、「我一定会出错」、「大家一定会嘲笑我」等等。
这些信念会影响我们的情绪和行为，让我们在演讲时感到紧张、焦虑、不自信，甚至避免演讲的机会。所以，我们要做的第一件事，就是改变这些信念。
怎么改变呢？很简单，就是用一个新的、有益的信念，去挑战每一个无益的信念，并写出支持这项新信念的细节。比方说，如果你告诉自己：「我是一个无聊的演讲者」，写下挑战这句话的新信念：「我是一个迷人的演讲者」，以及支持它的证据：「我的朋友经常因为我的笑话而哈哈大笑」、「我有很多有趣的经历可以分享」、「我对我的话题很有热情」等等。
你可以把这些新的信念和证据写在一张纸上，或者录成音频，每天早上和晚上都重复一遍，让它们深入你的潜意识，取代那些无用的信念。这样，你就会慢慢地改变你对自己的看法，增加你的自信和魅力。
第二个技巧：开始练习演讲
改变信念是第一步，但是还不够，你还需要开始练习演讲。你可能会说，我不敢练习，我怕失败，我怕丢脸。其实，这些都是正常的反应，人的本性就是想避免不舒服的事情。但是，你要知道，只有通过不断的练习，才能获得真正的自信，才能提高你的演讲技巧，才能克服你的恐惧。
所以，你要做的第二件事，就是尽快把握机会开始在众人面前演讲。你不需要一开始就在很多人面前演讲，你可以从一个让你感觉自在的情况开始，比如在一个亲密的朋友或家人面前练习，或者在一个支持性的小组里练习，比如演讲俱乐部或者即兴喜剧课程。请他们给你一些诚实的反馈，让你知道你的优点和改进的地方。等到你开始有一点自信之后，再开始在更多人面前演讲，比如在学校或者公司的活动中，或者在社交媒体上直播等等。
你要记住，每一次的演讲都是一次学习的机会，不要害怕失败，不要害怕错误，不要害怕评判，因为这些都是公开演讲的一部分，接受它们会让你变得更强大，更自在。正如美国文学之父 Mark Twain 所说：“世界上只有两种演讲者：紧张的和说谎的。”所以，不要担心你的紧张，它是正常的，它是人性的，它是你在乎的表现。只要你练习，你就会变得更好，更自信，更放松。
第三个技巧：专注于你的话题和观众
很多人在公开演讲时，会过分关注自己的表现，担心自己是否说得清楚，是否有足够的眼神交流，是否有正确的肢体语言，是否有吸引人的声音，等等。这些都是很重要的演讲技巧，但是如果你太过于关注它们，你就会忽略了你演讲的本质，那就是你的话题和你的观众。
你要知道，你的话题是你演讲的灵魂，你的观众是你演讲的目的。你要专注于你的话题，让你的话题有趣，有价值，有意义，有启发，有感染力。你要专注于你的观众，了解他们的需求，期望，兴趣，疑问，挑战，以及你想要他们做什么。你要用你的话题去服务你的观众，去解决他们的问题，去满足他们的愿望，去激发他们的情感，去引导他们的行动。
第四个技巧：放松你的身心
当你在公开演讲时，你的身心会受到很大的压力，你的肌肉会紧绷，你的呼吸会急促，你的心跳会加快，你的大脑会分泌一些应激激素，比如肾上腺素和皮质醇。这些都是人类进化的结果，是为了让你在面对危险时，能够迅速做出反应，比如逃跑或者战斗。但是，在公开演讲的情境下，这些反应并不是很有用，反而会影响你的表现，让你感到更紧张，更焦虑，更恐惧。
所以，你要做的第四件事，就是放松你的身心。怎么放松呢？有很多方法，比如：
- 在演讲前，做一些深呼吸，让你的氧气充分进入你的血液和大脑，让你的身体和心情平静下来。
- 在演讲前，做一些简单的热身运动，比如转动你的脖子，肩膀，手腕，腰部，腿部等，让你的肌肉放松，让你的血液流通，让你的能量释放。
- 在演讲前，做一些正面的自我暗示，比如「我可以做到」、「我很棒」、「我很有价值」、「我很有信心」等，让你的心态变得积极，让你的自尊和自信提升。
- 在演讲时，微笑，微笑，再微笑，微笑可以让你的大脑释放一些快乐的激素，比如多巴胺和内啡肽，让你感觉更愉快，更轻松，更有亲和力。同时，微笑也可以让你的观众感觉更舒服，更友好，更开放，更容易接受你的信息。
第五个技巧：享受你的演讲
最后，我要告诉你的第五个技巧，也是最重要的一个技巧，那就是享受你的演讲。你可能会说，我怎么可能享受我最害怕的事情呢？其实，你可以，只要你改变你的心态，你就可以。
你要知道，公开演讲是一种非常特别的体验，它是一种和他人分享你的知识，经验，观点，感受，梦想的机会，它是一种和他人建立联系，影响他人，改变他人的机会，它是一种展示你的个性，才华，魅力，价值的机会，它是一种让你成长，进步，超越的机会。你要珍惜这样的机会，你要享受这样的机会，你要乐在其中。
你要把公开演讲看作是一种游戏，一种交流。你要把你的观众看作是你的朋友或支持者。把你的话题看作是你的专长。
当你这样做的时候，你就会发现，公开演讲其实并不可怕，而是一种美妙的体验，一种让你快乐，满足，自豪，感恩的体验，一种让你和他人共享，共赢，共进的体验，一种让你和自己和谐，和平，和睦的体验。
所以，你要做的第五件事，就是享受你的演讲，享受你的生活，享受你的自己。
以上就是要分享的5个转念小技巧，希望它们能够帮助你克服对公开演讲的恐惧，让你成为一个自信、迷人的演讲者。如果你觉得这个内容对你有用，或者你有什么其他的问题或建议，欢迎在下方留言告诉我们，我们会尽快回复你。同时，也请你再次点赞👍，分享📲，并关注我们，让我们一起学习，一起成长，一起进步！
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