所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。当人不屈服于欲望和本能，便获得了更高级的自由。
你有没有过这样的经历：
制定了早起计划，也按时醒了，但总是拖拖拉拉起床，习惯性地拿起手机，结果，一两个小时就迷迷糊糊地过了，你又后悔浪费了时间；
每次决定，这是抽最后一根烟了，而稍有情绪不好的时候，依旧压抑不住烟瘾；
想学习新的技能，投资自己的未来。但是一年过去了，课程进度条显示，完成率为“0%”……
美国心理学协会指出，缺乏意志力，是完成目标的最大绊脚石。
每个想改变自己的人都需要自控力
自控力，即督促、控制好自己完成目标的能力，是一种抑制冲动的能力，它使我们成为真正的人。
自控力比智商更容易拿高分，比个人魅力更有助于领导别人，比同理心更有助于维持婚姻幸福。
自由并不意味着放纵，而是懂得约束自己。
追求成长、成功、自由，追求一个自己说了算的人生，就是一个自我管理、自我控制的过程。没有谁能帮我们去实现，正如《霸王别姬》经典台词：人，得自个儿成全自己。
想要做到自控必须知道自控失败的原因
自控力第一法则，即认识你自己。
通过复盘过往的行为，来了解自己。
可以选一天，记录下这一天所做的事情。当天晚上再分析，哪些有利于实现目标，哪些在消磨意志力，让你力不从心。
自知之明是自控的基础，意识到自己有多容易失控，并非意味着就是失败的人。毕竟，意志力薄弱，是人之常情。
三思而后行调动大脑和身体来控制冲动
自控力是人类最与众不同的特征之一。
在做决定的时候，你必须提醒自己，需要意志力来控制自己的行为。
否则，大脑总会默认选择最简单的，因为大部分人做决定的时候，就像开了自动挡，不会考虑这样做的后果。
当你需要自控的时候，大脑和身体内部会产生一系列相应的变化，帮助你抵抗诱惑、克服自我毁灭的冲动。
你想做一件事，但你知道自己不该做，比如，抽烟，你明明知道自己不该做；或者你知道应该要去健身、看书，但是你宁愿什么都不做。
通常，你的本能，会促使你做出错误的决定。这个时候，你需要三思，也就是提醒自己，让意志力来控制行为。当你意识到内在冲突的时候，大脑和身体会作出反应，帮助你放缓速度、抑制冲动。正如，佛家讲究正念，要时刻察觉思想和情绪，因为，这是自由意志的关键。
做一个多巴胺侦探
人为什么容易冲动购物、游戏上瘾？
原来，当大脑发现获得奖励的机会时，它就释放出叫做多巴胺的神经递质。多巴胺不会产生快乐的感觉，而更像是一种激励，也就是我们通常说的欲望。
商家希望我们购物时，大脑分泌最多的是多巴胺，因为多巴胺会放大“及时行乐”的快感，让人不再关心长期的后果。
而多巴胺是快乐的源泉，也是压力的源泉。过度购物，带来经济压力；过度游戏，严重伤害身体….
我们所处的世界，总会让我们产生欲望，但只要用心观察，就能看透一些多巴胺营销现象。
虽然，知道商家营销原理，并不能完全消除你的欲望，但当你想改变的时候，便已经拥有清醒的认知基础。
警惕“破罐子破摔”效应
导致更多放纵自己的行为，并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后，产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。学会自控，才能拿回人生的主导权。
我们不一定能取得举世瞩目的成就，但是，我们能拥有自己人生的主导权。
查理·卓别林，默片时代的天才喜剧电影家，也是一位悟道者，他在70岁生日的时候，用《当我开始爱自己》的诗行，表达了人生最纯粹的感受：当我开始真正爱自己，我开始远离一切不健康的东西，不论是饮食和人物，还是事情和环境；
当我开始真正爱自己，我不再总想着要永远正确，不犯错误；
当我开始真正爱自己，我不再继续沉溺于过去，也不再为明天而忧虑，现在我只活在一切正在发生的当下。
爱自己，对自己的人生负责，就从学会自控力开始吧。
本文链接： https://psyctest.cn/article/ROGK7yGE/
原创文章如有转载时请以本链接形式注明作者和保留出处。
