क्या आपको कभी ऐसा अनुभव हुआ है? कुछ उपलब्धियाँ हासिल करना और दूसरों द्वारा प्रशंसा पाना, लेकिन यह महसूस करना कि वे सिर्फ आकस्मिक हैं, और दूसरों द्वारा पता चलने से डरते हैं कि वास्तव में उनके पास ऐसी क्षमताएं नहीं हैं। यह चिंता इम्पॉस्टर सिंड्रोम हो सकती है।
इम्पोस्टर सिंड्रोम क्या है?
इम्पोस्टर सिन्ड्रोम (इम्पोस्टर सिंड्रोम) उस मनोवैज्ञानिक घटना को संदर्भित करता है जिसमें लोगों को यह महसूस करना मुश्किल होता है कि वे मानसिक बीमारी के बजाय अपने दिल की गहराई से सफल और योग्य हैं। भले ही ऐसे लोगों के पास अपनी ताकत और क्षमता साबित करने के लिए बहुत सारे बाहरी सबूत हों, फिर भी वे दृढ़ता से मानते हैं कि वे ऐसी सफलता के योग्य और अयोग्य हैं, वे अपनी उपलब्धियों का श्रेय सौभाग्य और संयोग को देते हैं, और खुले तौर पर सफलता को स्वीकार नहीं कर सकते। इसके अतिरिक्त, इंपोस्टर सिंड्रोम पूर्णतावादियों में आम है।
इंपोस्टर सिंड्रोम वाले लोगों में अक्सर आत्म-निंदा करने वाले विचार होते हैं, जैसे कि ‘मुझे यह नौकरी सिर्फ भाग्य से मिली है, और एक दिन दूसरों को पता चल सकता है कि मेरे पास वास्तव में कोई क्षमता नहीं है।’ वे लगातार दूसरों द्वारा उजागर होने के बारे में चिंतित रहते हैं। कुछ लोग तारीफ किए जाने पर भी असहज महसूस करते हैं और विषय बदलना चाहते हैं।
इंपोस्टर सिंड्रोम के प्रकट व्यवहार क्या हैं?
ए) अतिरिक्त मील जाओ
उजागर होने से बचने के लिए, वे अध्ययन करेंगे और अतिरिक्त मेहनत करेंगे, इस उम्मीद में कि वे इस तथ्य को छुपा लेंगे कि उनमें क्षमता की कमी है।
बी) टिप्पणियाँ छिपाएँ
वे शायद ही कभी अपनी राय व्यक्त करते हैं, और अधिकांश समय वे दूसरों की राय दोहराते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि उनके विचार शायद गलत हैं और संदर्भ के योग्य नहीं हैं।
सी) पहचान की बेताब इच्छा
इम्पॉस्टर सिंड्रोम वाले लोग अक्सर दूसरों की स्वीकृति प्राप्त करने के लिए बहुत कड़ी मेहनत करते हैं, क्योंकि यह अस्थायी रूप से उजागर होने की उनकी चिंता को दूर कर सकता है और पुष्टि कर सकता है कि दूसरे उन्हें स्वीकार करते हैं।
घ) सफलता को खुलकर स्वीकार करने में असमर्थ
भले ही वे कुछ हासिल कर लें, या नौकरी पा लें या प्रशंसा पा लें, वे इसे खुलकर स्वीकार नहीं कर पाते, वे अक्सर इसका श्रेय भाग्य और सफलता को देते हैं।
आप अकेले नहीं हैं—इम्पोस्टर सिंड्रोम वाले कई प्रसिद्ध और सफल लोग हैं
- नटाली पोर्टमैन ने हार्वर्ड विश्वविद्यालय में अपने स्नातक भाषण में कहा कि वह हमेशा सोचती थी कि वह अन्य सहपाठियों की तरह होशियार नहीं थी और हार्वर्ड के स्टार प्रभामंडल में प्रवेश कर चुकी थी, इसलिए उसने एक विशेष रूप से कठिन विषय चुना जिसने उसे शारीरिक और मानसिक रूप से थका दिया।
- माया एंजेलो ग्यारह किताबें लिखने और पुरस्कार जीतने के बाद भी, उन्हें अभी भी अपनी क्षमताओं पर संदेह था।
- प्रसिद्ध TED वक्ता एमी कड्डी ने यह भी उल्लेख किया कि जब उन्होंने प्रिंसटन में प्रवेश किया, तो उन्हें दृढ़ता से महसूस हुआ कि वह यहां की नहीं हैं और सिर्फ एक नकली थीं। जब वह हार्वर्ड में पढ़ा रही थीं, तो उनकी मुलाकात एक महिला छात्र से हुई, जिसका अनुभव उनके जैसा ही था।
हमारी नजर में कई मशहूर हस्तियों और सफल लोगों की भी यही स्थिति है, भले ही उन्होंने ऐसी उपलब्धियां हासिल की हैं जिन्हें कई लोग हासिल नहीं कर सकते, फिर भी उन्हें अपनी क्षमताओं पर संदेह है तो हम धोखेबाज सिंड्रोम को कैसे सुधार सकते हैं?
इंपोस्टर सिंड्रोम को कैसे सुधारें?
ए. आत्म-पुष्टि और आत्मविश्वास का निर्माण
एमी कड्डी कहती हैं, ‘पुष्टि आपकी कहानी को स्पष्ट रूप से बताने की एक तकनीक है।’
स्वयं को जानने के लिए समय निकालें। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछने का प्रयास करें और उनके बारे में सोचने और उत्तर देने के लिए समय निकालें:
- आपके मूल मूल्य क्या हैं?
- आपके लिए सबसे ख़ुशी और संतुष्टि वाली बात क्या है?
- आपकी विशेष ताकतें क्या हैं?
- किन स्थितियों में उनका उनकी पूरी क्षमता से उपयोग किया जा सकता है?
ये प्रश्न और चिंतन न केवल लोगों को खुद को बेहतर ढंग से समझने में मदद करते हैं, बल्कि उनमें आत्मविश्वास भी पैदा करते हैं और उनकी ताकत और प्रशंसा के क्षेत्रों की खोज करते हैं।
बी. ऐसे साथी और मित्र खोजें जो वास्तव में आपकी सराहना करते हों
ऊपर उल्लिखित मशहूर हस्तियों की तरह, हममें से कई लोग इम्पोस्टर सिंड्रोम से पीड़ित हैं, लेकिन हम अक्सर दूसरों को इसके बारे में बताने से डरते हैं। आपके आस-पास के मित्रों का भी यही अनुभव हो सकता है। उन्हें ढूंढें और इस स्थिति पर चर्चा करें, और आपको अप्रत्याशित लाभ और प्रतिध्वनि प्राप्त हो सकती है। इसके अलावा, ऐसे मित्र खोजें जो वास्तव में आपकी सराहना करते हों। जब आप भ्रमित होते हैं, तो वे आपको याद दिला सकते हैं कि आपकी ताकतें कहां हैं और विश्वास करें कि आप यह कर सकते हैं।
क्या आप भी इम्पोस्टर सिंड्रोम से पीड़ित हैं? क्या कोई समाधान है? एक संदेश छोड़ें और इसे साझा करें~
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