বিষণ্নতা কি?

বিষণ্নতা, যাকে মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার বা ক্লিনিকাল ডিপ্রেশনও বলা হয়, একটি মুড ডিসঅর্ডার যার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ক্রমাগত দুঃখ বা জীবনে আগ্রহের অভাব।

আমাদের অধিকাংশই মাঝে মাঝে দু: খিত, একাকী বা বিষণ্ণ বোধ করে। এটি ক্ষতি, জীবনের সংগ্রাম, বা ক্ষতিগ্রস্থ আত্মসম্মানের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া।

কিন্তু যখন তীব্র দুঃখ-যার মধ্যে অসহায়, আশাহীন এবং মূল্যহীন বোধ অন্তর্ভুক্ত থাকে-দিন থেকে কয়েক সপ্তাহ স্থায়ী হয় এবং আপনাকে স্বাভাবিক জীবনযাপন করতে বাধা দেয়, তখন এটি কেবল দুঃখের চেয়েও বেশি কিছু হতে পারে। এই যখন আপনি চিকিৎসা সাহায্য চাইতে হবে.

আপনার ডাক্তার আপনাকে বিষণ্নতার জন্য পরীক্ষা করতে পারেন এবং আপনার লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারেন। যদি আপনার বিষণ্নতার চিকিৎসা না করা হয়, তাহলে এটি আরও খারাপ হতে পারে এবং কয়েক মাস বা এমনকি বছর ধরে স্থায়ী হতে পারে। এটি ব্যথা সৃষ্টি করে এবং আত্মহত্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা বিষণ্নতায় আক্রান্ত 10 জনের মধ্যে 1 জনের মধ্যে ঘটে।

লক্ষণগুলি সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। দুর্ভাগ্যবশত, প্রায় অর্ধেক মানুষ বিষণ্ণতায় আক্রান্ত হয় কখনোই নির্ণয় বা চিকিৎসা করা হয় না।

হতাশার লক্ষণ

তারা অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

• মনোযোগ দিতে, বিশদ মনে রাখতে এবং সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা
• অপরাধবোধ, মূল্যহীনতা এবং অসহায়ত্বের অনুভূতি
• হতাশাবাদ এবং হতাশা
• অনিদ্রা, তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা বা খুব বেশি ঘুমানো
• বিরক্তি বা বিরক্তি
• অস্থির
• যৌনতা সহ যেগুলি একসময় আনন্দদায়ক ছিল সেগুলির প্রতি আগ্রহ হ্রাস
• অতিরিক্ত খাওয়া বা ক্ষুধা কমে যাওয়া
• ব্যথা, মাথাব্যথা বা ক্র্যাম্পিং যা দূর হয় না
• হজমের সমস্যা যা চিকিত্সা করেও উন্নতি করে না
• দুঃখ, উদ্বেগ বা ‘শূন্যতা’ এর অবিরাম অনুভূতি
• আত্মহত্যার চিন্তা বা চেষ্টা করা
• জীবনে আনন্দ হারানো

যদিও এই লক্ষণগুলি সাধারণ, বিষণ্নতায় আক্রান্ত সকলেরই একই উপসর্গ থাকবে না। এগুলি তীব্রতা, ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কালের মধ্যে পরিবর্তিত হয়।

আপনার লক্ষণগুলি নিয়মিততার সাথেও ঘটতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বিষণ্নতা ঋতু পরিবর্তনের সাথে হতে পারে (পূর্বে ঋতু অনুভূতিজনিত ব্যাধি হিসাবে পরিচিত)।

আপনি যদি বিষণ্ণতায় ভোগেন তবে এটি আপনাকে শারীরিক লক্ষণগুলিও অনুভব করতে পারে। এর মধ্যে জয়েন্টে ব্যথা, পিঠে ব্যথা, হজমের সমস্যা, ঘুমের সমস্যা এবং ক্ষুধার পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনি আপনার বক্তৃতা এবং নড়াচড়া কমিয়ে দিতে পারেন। কারণ হ’ল হতাশার সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলি, বিশেষত সেরোটোনিন এবং নরপাইনফ্রাইন, মেজাজ এবং ব্যথা উভয় ক্ষেত্রেই ভূমিকা পালন করে।

শিশুদের মধ্যে বিষণ্নতা

শিশুদের মধ্যে বিষণ্ণতা স্বাভাবিক ব্লুজ এবং দৈনন্দিন আবেগ থেকে আলাদা যা বেশিরভাগ শিশু অনুভব করে। আপনার সন্তান যদি দুঃখ বোধ করে, তার মানে এই নয় যে তার বিষণ্নতা আছে। কিন্তু যখন তারা দিনের পর দিন দুঃখ অনুভব করে, তখন বিষণ্নতা একটি সমস্যা হতে পারে। ব্যাঘাতমূলক আচরণ যা স্বাভাবিক সামাজিক ক্রিয়াকলাপ, আগ্রহ, স্কুলের কাজ বা পারিবারিক জীবনে হস্তক্ষেপ করে তা হতাশার লক্ষণও হতে পারে।

টিন ডিপ্রেশন

অনেক কিশোর-কিশোরী অসুখী বা মেজাজ বোধ করে। যাইহোক, যদি আপনার সন্তানের দুঃখ 2 সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে চলতে থাকে এবং তাদের মধ্যে বিষণ্নতার অন্যান্য উপসর্গ থাকে তবে কিছু ভুল হতে পারে। লক্ষ্য করুন যদি তারা বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার থেকে সরে যায়, খারাপ একাডেমিক পারফরম্যান্স থাকে, বা অ্যালকোহল বা ড্রাগ ব্যবহার করে। আপনার সন্তানের বিষণ্নতা আছে কিনা তা দেখতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। মানুষের বয়স হিসাবে, একটি কার্যকর চিকিত্সা রয়েছে যা তাদের বিষণ্নতা থেকে বাঁচতে সাহায্য করতে পারে।

বিষন্নতার কারণ

ডাক্তাররা বিষণ্নতার সঠিক কারণ চিহ্নিত করেননি। তারা বিশ্বাস করে যে এটি কারণগুলির সংমিশ্রণ হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

• মস্তিষ্কের গঠন। বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মস্তিষ্ক বিষণ্নতাবিহীন মানুষের থেকে জৈবিকভাবে আলাদা বলে মনে হয়।
• মস্তিষ্কের রাসায়নিক। আপনার মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটার নামক রাসায়নিক আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে। আপনি যখন বিষণ্ণতায় ভোগেন, তখন এই রাসায়নিকগুলি যেমন কাজ করা উচিত তেমনভাবে কাজ করছে না।
• হরমোন। গর্ভাবস্থা, প্রসবোত্তর সমস্যা, থাইরয়েড সমস্যা, মেনোপজ বা অন্যান্য কারণে আপনার হরমোনের মাত্রা পরিবর্তিত হতে পারে। এটি হতাশাজনক লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে।
• জেনেটিক্স। গবেষকরা এমন একটি জিন আবিষ্কার করেননি যা হতাশার কারণ হতে পারে, তবে আপনার যদি বিষণ্নতার সাথে আত্মীয় থাকে তবে আপনার এটি বিকাশের সম্ভাবনা বেশি।

বিষণ্নতার প্রকারভেদ

আপনার ডাক্তার নির্ণয় করতে পারেন এমন বিভিন্ন ধরণের বিষণ্নতা অন্তর্ভুক্ত:

• ইউনিপোলার মেজর ডিপ্রেশন
• ক্রমাগত বিষণ্নতাজনিত ব্যাধি, যা ডিসথেমিয়া নামেও পরিচিত, যখন বিষণ্নতা কমপক্ষে 2 বছর ধরে চলতে থাকে তখন ঘটে।
• বিঘ্নিত মেজাজ ডিসরেগুলেশন ডিসঅর্ডার, যখন শিশু এবং কিশোর-কিশোরীরা খুব খিটখিটে, রেগে যায় এবং তীব্র আক্রোশ দেখা দেয় যা সাধারণ প্রতিক্রিয়াগুলির চেয়ে বেশি গুরুতর
• মাসিকের আগে ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার, যখন আপনার পিরিয়ডের আগে আপনার মেজাজের গুরুতর সমস্যা হয়, যা সাধারণত প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোমের (পিএমএস) চেয়ে বেশি গুরুতর
• পদার্থ-প্ররোচিত মুড ডিসঅর্ডার (SIMD), যখন আপনি ওষুধ বা অ্যালকোহল ব্যবহার করার সময় বা মদ্যপান বন্ধ করার পরে লক্ষণগুলি দেখা দেয়
• অন্য অসুখের কারণে বিষণ্নতা
• অন্যান্য বিষণ্নতা, যেমন হালকা বিষণ্নতা

আপনার বিষণ্নতার অন্যান্য নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে, যেমন:

• উদ্বেগজনক কষ্ট। আপনি কি ঘটতে পারে বা নিয়ন্ত্রণ হারাতে পারে তা নিয়ে খুব চিন্তিত।
• মিশ্র বৈশিষ্ট্য। আপনার বিষণ্ণতা এবং ম্যানিয়া উভয়ই আছে - উচ্চ শক্তির সময়কাল, খুব বেশি কথা বলা এবং উচ্চ আত্মসম্মান।
• অ্যাটিপিকাল বৈশিষ্ট্য। আপনি একটি সুখী ইভেন্টের পরে দুর্দান্ত অনুভব করবেন, তবে আপনি ক্ষুধার্তও বোধ করবেন, প্রচুর ঘুমের প্রয়োজন হবে এবং প্রত্যাখ্যানের প্রতি সংবেদনশীল হবেন।
• সাইকোপ্যাথিক বৈশিষ্ট্য। আপনি এমন জিনিসগুলি বিশ্বাস করেন যা সত্য নয়, বা এমন জিনিসগুলি দেখে এবং শুনে যা অস্তিত্বহীন।
• ক্যাটাটোনিয়া। আপনি স্বাভাবিকভাবে আপনার শরীর সরাতে পারবেন না। আপনি গতিহীন, প্রতিক্রিয়া করতে ধীর, বা অনিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া করতে পারেন।
• প্রসবকালীন বিষণ্নতা। আপনার লক্ষণগুলি গর্ভাবস্থায় বা প্রসবের পরে শুরু হয়।
• মৌসুমী মোড। ঋতু পরিবর্তনের সাথে সাথে আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ হতে পারে, বিশেষ করে ঠান্ডা, অন্ধকার মাসগুলিতে।

অন্যান্য অবস্থা যা বিষণ্নতার লক্ষণ সৃষ্টি করে

বিষণ্নতা অন্যান্য স্বাস্থ্য অবস্থার একটি উপসর্গ হতে পারে. সঠিক রোগ নির্ণয় এবং সর্বোত্তম চিকিত্সা পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে এমন কিছু অবস্থার মধ্যে রয়েছে:

• বাইপোলার I এবং II ব্যাধি। এই মেজাজের ব্যাধিগুলির মধ্যে রয়েছে উচ্চতা (ম্যানিয়া) থেকে নিম্নে (বিষণ্নতা) দোলানো। বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং বিষণ্নতার মধ্যে পার্থক্য করা কঠিন হতে পারে।
• সংবহনজনিত ব্যাধি। এটি বাইপোলার ডিসঅর্ডারের চেয়ে হালকা মেজাজের পরিবর্তন জড়িত।
• অন্যান্য বিষণ্নতা। এর মধ্যে রয়েছে বিনোদনমূলক ওষুধ, নির্দিষ্ট প্রেসক্রিপশনের ওষুধ বা অন্যান্য চিকিৎসা অবস্থার কারণে বিষণ্নতা।

বিষণ্নতা নির্ণয়

আপনার কি ধরনের বিষণ্নতা আছে তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তার ব্যবহার করবেন:

• শারীরিক পরীক্ষা. তারা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা করবে এবং দেখবে আপনি অন্য কোন অবস্থার সাথে কাজ করছেন কিনা।
• ল্যাব টেস্টিং। নির্দিষ্ট হরমোনের মাত্রা পরীক্ষা করার জন্য আপনার রক্ত পরীক্ষা হতে পারে।
• মনস্তাত্ত্বিক মূল্যায়ন। আপনার ডাক্তার আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা করবে। তারা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণের ধরণ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবে। আপনি একটি প্রশ্নপত্রও পূরণ করতে পারেন।
• ‘মানসিক ব্যাধিগুলির ডায়াগনস্টিক এবং পরিসংখ্যান ম্যানুয়াল’ (DSM-5)। আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন এই ম্যানুয়ালটিতে বিষণ্নতার মানদণ্ডের রূপরেখা দিয়েছে। আপনার ডাক্তার নির্ণয় করতে সাহায্য করতে এটি ব্যবহার করতে পারেন।

সম্পর্কিত পরীক্ষা - SDS স্ব-রেটিং ডিপ্রেশন স্কেল বিনামূল্যে অনলাইন পরীক্ষা: https://psyctest.cn/t/NydagK56/

বিষণ্নতা কি নিরাময় করা যায়?

বিষণ্ণতার কোন প্রতিকার নেই। সময়ের সাথে সাথে, আপনার উপসর্গগুলি চলে যেতে পারে, কিন্তু অবস্থা হবে না। কিন্তু যত্ন এবং চিকিত্সার মাধ্যমে, আপনি ক্ষমা পেতে পারেন এবং একটি দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর জীবন উপভোগ করতে পারেন।

বিষণ্নতা অন্য কোন রোগের কারণ হতে পারে?

যারা হতাশাগ্রস্ত তাদেরও অন্যান্য চিকিৎসা বা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে, যেমন উদ্বেগ, অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি, প্যানিক অ্যাটাক, ফোবিয়াস, পদার্থ ব্যবহারের ব্যাধি এবং খাওয়ার ব্যাধি। আপনার যদি বিষণ্নতা বা অন্যান্য মানসিক অসুস্থতার লক্ষণ থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। চিকিৎসা সাহায্য করতে পারে।

গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা

গবেষণা দেখায় যে 7% আমেরিকান মহিলারা গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতায় ভোগেন। গবেষণা প্রস্তাব করে যে নিম্ন আয়ের দেশগুলিতে হার আরও বেশি হতে পারে।

যেহেতু হতাশাজনক লক্ষণগুলি, যেমন ঘুমের পরিবর্তন, শক্তির মাত্রা, ক্ষুধা এবং সেক্স ড্রাইভ, গর্ভবতী যে কারো মধ্যে সাধারণ, তাই আপনার ডাক্তার গর্ভাবস্থায় আপনার বিষণ্নতা মিস করতে পারেন।

গর্ভাবস্থায় আপনার বিষণ্নতার ঝুঁকি বেশি থাকে যদি আপনি:

• উদ্বেগ
• জীবনের চাপ
• বিষণ্নতার ইতিহাস
• সামাজিক সমর্থনের অভাব
• দুর্ঘটনাজনিত গর্ভাবস্থা
• অন্তরঙ্গ সঙ্গী সংঘাত

আমেরিকান কলেজ অফ অবস্টেট্রিশিয়ানস অ্যান্ড গাইনোকোলজিস্টরা গর্ভাবস্থায় অন্তত একবার হতাশা এবং উদ্বেগের জন্য স্ক্রিন করার পরামর্শ দেয়। সেই স্ক্রীনিংয়ের সময়, আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার মেজাজ এবং উদ্বেগ সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে।

কিন্তু আপনি যদি মনে করেন যে আপনার বিষণ্নতা আছে, তাহলে রুটিন স্ক্রিনিংয়ের জন্য অপেক্ষা করবেন না। অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার লক্ষণগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। তারা আপনাকে সাইকোথেরাপি বা এন্টিডিপ্রেসেন্টের সাথে সাইকোথেরাপি একত্রিত করার পরামর্শ দিতে পারে।

বিষণ্নতার চিকিৎসা

আপনার যদি বিষণ্নতার লক্ষণ থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা আপনাকে মূল্যায়ন করতে পারে এবং আপনাকে চিকিত্সা দিতে পারে বা আপনাকে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছে পাঠাতে পারে।

তারা আপনার জন্য যে ধরণের চিকিত্সার পরামর্শ দেয় তা নির্ভর করে আপনার লক্ষণ এবং তাদের তীব্রতার উপর। আপনার নিম্নলিখিতগুলির এক বা একাধিক প্রয়োজন হতে পারে:

• ওষুধ। এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ (একা বা সাইকোথেরাপির সাথে ব্যবহার করা হয়) বেশিরভাগ হতাশাগ্রস্থ মানুষের জন্য কার্যকর। অনেক ধরনের এন্টিডিপ্রেসেন্টস আছে। আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন একটি খুঁজে পাওয়ার আগে আপনাকে বেশ কয়েকটি চেষ্টা করতে হতে পারে। আপনার উভয়ের সমন্বয় প্রয়োজন হতে পারে। অথবা আপনার ডাক্তার আপনার এন্টিডিপ্রেসেন্টকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে সাহায্য করার জন্য অন্য ওষুধও লিখে দিতে পারেন, যেমন একটি মুড স্টেবিলাইজার, অ্যান্টিসাইকোটিক, অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি ওষুধ বা উদ্দীপক ওষুধ।
• সাইকোথেরাপি। একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে নিয়মিত আপনার বিষণ্নতা এবং অন্যান্য বিষয় নিয়ে আলোচনা করা আপনার উপসর্গগুলির চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে। পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT), টক থেরাপির একটি সাধারণ রূপ।
• হাসপাতালে ভর্তি বা হাসপাতালে ভর্তি। যদি আপনার বিষণ্নতা যথেষ্ট তীব্র হয় যে আপনি নিজের যত্ন নিতে অক্ষম হন, অথবা আপনি নিজের বা অন্যদের ক্ষতি করার ঝুঁকিতে থাকেন, তাহলে আপনার হাসপাতালে বা আবাসিক সুবিধায় মানসিক চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।
• ইলেক্ট্রোকনভালসিভ থেরাপি (ইসিটি)। এই চিকিত্সায়, আপনার নিউরোট্রান্সমিটারগুলিকে আরও ভালভাবে কাজ করতে সাহায্য করার জন্য আপনার মস্তিষ্কের মধ্য দিয়ে বৈদ্যুতিক প্রবাহ প্রেরণ করা হয়। সাধারণত, আপনি এই চিকিত্সা পাবেন না যদি না এন্টিডিপ্রেসেন্টগুলি কাজ না করে বা আপনি অন্যান্য স্বাস্থ্যগত কারণে সেগুলি নিতে না পারেন।
• ট্রান্সক্রানিয়াল ম্যাগনেটিক স্টিমুলেশন (টিএমএস)। আপনার ডাক্তার সাধারণত শুধুমাত্র এটি সুপারিশ করেন যদি এন্টিডিপ্রেসেন্ট কাজ না করে। এই থেরাপি আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণকারী স্নায়ু কোষগুলিকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করার জন্য আপনার মস্তিষ্কের মাধ্যমে চৌম্বকীয় স্পন্দন পাঠাতে কয়েল ব্যবহার করে।

বিষণ্নতার উপসর্গের জন্য কি অন্য চিকিৎসা আছে?

হ্যাঁ. আরেকটি চিকিৎসা হলো ট্রান্সক্রানিয়াল ম্যাগনেটিক স্টিমুলেশন (টিএমএস)। এটি একটি নন-ইনভেসিভ ডিভাইস ব্যবহার করে যা আপনার মাথার উপরে একটি চৌম্বক ক্ষেত্র তৈরি করতে স্থির থাকে। এটি মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট অংশগুলিকে লক্ষ্য করে যা বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে।

ভ্যাগাস নার্ভ স্টিমুলেশন (ভিএনএস) আরেকটি চিকিৎসার বিকল্প। আপনার মস্তিষ্কে নিয়মিত স্পন্দন সরবরাহ করতে আপনার কলারবোনের নীচে একটি পেসমেকার-সদৃশ ডিভাইস অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে স্থাপন করা হয়।

কেটামাইন নামক ওষুধটি হতাশার চিকিত্সার জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি আধান বা অনুনাসিক স্প্রে দ্বারা পরিচালিত হয়।

বিষণ্নতার জন্য ঘরোয়া প্রতিকার এবং জীবনধারা পরিবর্তন

কিছু লাইফস্টাইল অভ্যাস আপনাকে বিষণ্নতা পরিচালনা করতে এবং এর লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। তারা সংযুক্ত:

• ব্যায়াম নিয়মিত. অ্যারোবিক্স, তাই চি, যোগব্যায়াম এবং ওজন প্রশিক্ষণ সহ শারীরিক কার্যকলাপ শরীরের এন্ডোরফিন, হরমোন যা মেজাজ উন্নত করতে পারে তার উৎপাদন বাড়াতে দেখানো হয়েছে। গবেষণা দেখায় যে বায়বীয় ব্যায়াম, যেমন হাঁটা এবং সাঁতার, বিষণ্নতা কমাতে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের মতোই কার্যকর। যারা ব্যায়াম চালিয়ে যাচ্ছেন তাদের আবার বিষণ্নতায় ভোগার সম্ভাবনা কম।
• অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। আপনি যখন শিথিল এবং বিশ্রামের জন্য অ্যালকোহল পান করতে পারেন, এটি হতাশা এবং উদ্বেগের মতো সমস্যার কারণ হতে পারে। অ্যালকোহল একটি হতাশাজনক যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণকারী নিউরোট্রান্সমিটারগুলিতে হস্তক্ষেপ করে।
• ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন। এটি আপনার স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল বাড়িয়ে আপনার উদ্বেগকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• জলপান করা. এমনকি হালকা ডিহাইড্রেশন আপনার মেজাজ খারাপ করতে পারে এবং আপনার উদ্বেগ বাড়াতে পারে। বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে পুরুষরা দিনে 15 গ্লাস জল পান করেন এবং মহিলারা 11 গ্লাস জল পান করেন। এর 80% পানীয় জল থেকে এবং 20% আপনার খাওয়া খাবার থেকে আসা উচিত।
• ভালভাবে নিজের যত্ন নিও. পর্যাপ্ত ঘুম পান, আপনার ব্যক্তিগত এবং পেশাগত জীবনে সীমানা নির্ধারণ করুন, স্বাস্থ্যকরভাবে খান এবং মানসিক চাপ কমানোর কৌশল অনুশীলন করুন। এগুলি আপনাকে হতাশ না হয়ে জীবনের চ্যালেঞ্জগুলিকে আরও ভালভাবে মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।

এই পদক্ষেপগুলি ছাড়াও, আপনার ডাক্তারকে সম্পূরক, ভিটামিন বা ভেষজ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন যা আপনি যে বিষণ্ণতার উপসর্গগুলি থেকে ভুগছেন তা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে।

বিষণ্নতা প্রতিরোধ

সব ধরনের বিষণ্নতা প্রতিরোধ করা যায় না। কিন্তু এমন কিছু আছে যা আপনি এটি এড়াতে বা উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারেন।

গবেষণা দেখায় যে আপনি যদি আগে বিষণ্নতায় ভোগেন তবে আপনি আবার এটি পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি হতে পারেন। কিন্তু একবার আপনি এটি অনুভব করলে, কোন জীবনধারার অভ্যাস এবং চিকিত্সাগুলি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা বোঝার মাধ্যমে আপনি এটি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।

কিছু সহায়ক টিপস অন্তর্ভুক্ত:

• আপনার হতাশার চিকিত্সা বন্ধ করবেন না।
• যতটা সম্ভব আপনার মানসিক চাপ কমিয়ে দিন।
• অন্যদের সাথে দৃঢ় সম্পর্ক গড়ে তুলুন।

হতাশা এবং আত্মহত্যা

বিষণ্নতা আত্মহত্যার উচ্চ ঝুঁকি বহন করে। সতর্কতা লক্ষণ অন্তর্ভুক্ত:

• হঠাৎ দুঃখ থেকে চরম প্রশান্তি বা সুখের অভিব্যক্তিতে পরিবর্তন
• সর্বদা মৃত্যু সম্পর্কে কথা বলা বা চিন্তা করা
• ক্রমবর্ধমান গুরুতর ক্লিনিকাল বিষণ্নতা (চরম দুঃখ, আগ্রহ হ্রাস, ঘুম এবং খাওয়ার অসুবিধা)
• এমন ঝুঁকি নেওয়া যার ফলে মৃত্যু হতে পারে, যেমন লাল আলো চালানো
• হতাশা, অসহায়ত্ব বা মূল্যহীনতা সম্পর্কে মন্তব্য পোস্ট করুন
• জিনিসগুলি সাজানো, যেমন জিনিসগুলি গুটিয়ে রাখা বা আপনার ইচ্ছার পরিবর্তন করা
• ‘আমি এখানে না থাকলে ভাল হত’ বা ‘আমি বের হতে চাই’ এর মত কিছু বলুন
• আত্মহত্যার কথা বলুন
• ঘনিষ্ঠ বন্ধু এবং প্রিয়জনদের সাথে দেখা করুন বা কল করুন

আপনি কখন সাহায্য চাইতে হবে?

যদি আপনার বিষণ্ণ উপসর্গগুলি আপনার সম্পর্ক, কর্মক্ষেত্র বা বাড়িতে সমস্যা সৃষ্টি করে-এবং এর কোনো সুস্পষ্ট সমাধান না থাকে- তাহলে আপনাকে একজন পেশাদারকে দেখতে হবে। তাদের সাথে কথা বলা জিনিসগুলিকে আরও খারাপ হওয়া থেকে বাঁচাতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকে।

কখন জরুরি সাহায্য পাবেন

যে কেউ নিজের ক্ষতি করার কথা ভাবে বা কথা বলে তাকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত। এখন ব্যবস্থা নেওয়ার সময় এসেছে।

আপনি যদি নিজের ক্ষতি বা আত্মহত্যার চেষ্টা করার কথা ভাবছেন, অথবা আপনি যদি আত্মহত্যার ঝুঁকিতে আছেন এমন কাউকে চেনেন, তাহলে অবিলম্বে 110 বা আপনার স্থানীয় জরুরি নম্বরে কল করুন।

আপনার যদি আত্মহত্যার চিন্তা থাকে:

• দিনে বা রাতে যেকোনো সময় 110 ডায়াল করুন।
• আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে কল করুন।
• কাছের বন্ধু বা প্রিয়জনকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
• আপনার বিশ্বাস সম্প্রদায়ের একজন যাজক, আধ্যাত্মিক নেতা বা অন্য কারো সাথে সংযোগ করুন

এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://psyctest.cn/article/M3x32X5o/

যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।