집에서 자신과 친밀감을 유지하는 데 도움이 되는 7가지 방법

가족은 우리의 성장과 가장 가까운 대인관계의 요람입니다. 그러나 가족이 항상 화목하고 행복한 것은 아니며 때로는 갈등, 모순, 실망 및 기타 감정이 있습니다. 가족 간의 유대를 유지하면서 우리 자신의 필요 사항을 돌보며 가족 내에서 자아와 친밀감을 어떻게 유지합니까?

가족의 감정에 왜 영향을 받나요?

심리학자 머리 보웬(Murry Bowen)은 가족이 대인 관계일 뿐만 아니라 감정 체계라고 믿는 가족 시스템 이론(Bowen Family Systems Theory)을 제안했습니다. 이는 가족 구성원 사이에 강한 감정적 유대가 있으며, 한 구성원에게 일어나는 모든 일이 다른 구성원에게 영향을 미친다는 것을 의미합니다. 예를 들어, 자녀는 부모가 말다툼을 할 때 불안, 두려움, 분노를 느낄 수 있으며, 자녀가 시험에 실패하면 부모는 실망, 걱정, 분노를 느낄 수 있습니다.

이러한 정서적 연결은 가족 구성원 간의 친밀감과 지원에 도움이 되지만 과도한 의존과 간섭으로 이어질 수도 있습니다. 가족 구성원 사이에 적절한 거리와 경계가 없으면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

• 삼각관계: 두 사람의 관계에 긴장이나 갈등이 있을 때 스트레스를 해소하거나 지원을 구하기 위해 제3자를 개입시킬 수 있습니다. 예를 들어, 부모가 다투면 자녀에게 불평을 하거나, 자녀가 교사와 갈등을 겪을 때 부모에게 교사에게 가서 논쟁하라고 요청할 수도 있습니다. 그렇게 하면 일시적으로 문제에 직접 직면하는 것을 피할 수 있지만 더 복잡하고 혼란스러울 수도 있습니다.
• 감정융합: 한 사람의 감정이 다른 사람의 감정에 영향을 받으면 자신의 생각과 감정을 상실하고 상대방에게 완전히 복종하거나 반항하게 될 수 있습니다. 예를 들어, 부모가 자녀에 대한 기대가 높을 때 자녀는 부모를 기쁘게 하기 위해 자신의 관심과 꿈을 포기할 수도 있고, 부모에게 반항하기 위해 고의적으로 자신의 가치관을 침해하는 행동을 할 수도 있습니다. 그렇게 하는 것은 자신의 태도와 입장을 표현할 수는 있지만, 동시에 자신의 자존감과 자신감을 손상시키게 됩니다.

가족과 적절한 거리를 유지하면서 가깝게 지내는 방법은?

위와 같은 문제를 피하려면 자아분화를 개선해야 합니다. 자기 분화는 지적 과정과 정서적 과정을 구별하는 개인의 능력을 의미합니다. 즉, 자기분화도가 높은 사람은 지성과 감성을 구별할 수 있고, 감정에 덜 민감하다는 것이다. 자기차별화 수준이 높은 사람들은 다른 사람들의 압력에도 불구하고 자신의 생각을 유지하면서 친밀하고 의미 있는 관계를 유지할 수 있습니다. 반대로 자기차별화가 낮은 사람은 타인의 감정에 영향을 받기 쉽고, 타인의 영향을 쉽게 받으며, 자존감이 부족합니다.

자기 구별 능력을 키우는 것은 가족과의 소외나 무관심이 아니라, 친밀함을 유지하면서 적절한 거리를 유지하는 것입니다. 자기 구별 능력을 향상시키는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 삼각관계에 빠지지 않으려면 다른 가족 구성원의 공명판이 되지 마세요.

가족 간에 문제가 있을 때, 대신해서 말하거나 정보를 전달하지 말고, 직접 소통하고 해결하도록 격려하십시오. 그들이 당신에게 불평을 하거나 당신의 편을 들어달라고 요구한다면 당신은 동정과 이해를 표현할 수 있을 뿐만 아니라, 자신의 입장과 경계를 분명히 하고 그들의 감정에 흔들리지 않도록 하십시오.

2. 상대방이 변화하기를 기대하지 말고, 서로의 차이점을 존중해 주세요.

모든 사람은 각자의 개성, 가치관, 선호도 및 의견을 갖고 있으며 우리의 기대나 요구 사항을 완전히 충족시키는 것은 불가능합니다. 우리는 상대방을 변화시키려고 할 때 상대방의 원망이나 저항을 불러일으켜 관계가 악화되는 경우가 많습니다. 우리는 서로의 차이점을 인정하고, 서로의 선택과 결정을 존중하는 동시에 자신의 생각과 감정을 표현하고 양 당사자 간의 타협과 조정을 모색해야 합니다.

3. 상대방이 자신을 더 잘 이해할 수 있도록 ‘내 생각에는…’ 또는 ‘내 생각에는…‘으로 문장을 시작하여 자신의 감정과 생각을 명확하게 표현하세요.

우리는 자신의 진정한 의도와 요구를 명확하게 표현하지 못하고, 막연하거나 비난적인 언어를 사용하여 상대방이 우리를 오해하거나 원망하게 하여 가족들과의 의사소통에 문제가 있는 경우가 많습니다. 우리는 상대방의 행동이나 성격을 판단하거나 비판하기보다는 특정 상황에서 우리의 감정과 생각을 설명하기 위해 구체적이고 객관적인 언어를 사용해야 합니다. 그렇게 하면 상대방의 이해와 공감이 높아질 수 있고, 상대방의 방어력과 공격력도 감소할 수 있습니다.

4. 냉정하게 사실을 이해하고, 책임 소재를 명확히 하며, 불필요한 책임을 자신에게 전가하지 않도록 하세요.

때로 우리는 가족들이 어려움이나 고통을 겪으면서 자신이 일을 제대로 하지 못했거나 책임을 다하지 못했다고 생각하여 죄책감을 느끼거나 자책할 때가 있습니다. 그러나 모든 것이 우리에 관한 것은 아니며 모든 것이 우리의 통제하에 있는 것은 아닙니다. 사실을 객관적으로 분석하고, 문제의 근원과 원인을 찾아내고, 우리가 어떤 역할을 했는지, 어떤 결과에 영향을 미쳤는지 판단해야 한다. 만약 우리에게 책임이 있거나 잘못이 있다면 실수를 인정하고 개선을 모색해야 하며, 책임이 없거나 잘못이 있다면 부담을 내려놓고 스스로를 지원해야 합니다.

5. 현재 해야 할 일에 집중하고 개인적인 관심을 키워보세요.

집에 문제가 생기면 주의가 산만해지거나 불안해져서 정상적인 생활과 일에 영향을 미칠 수 있습니다. 우리는 정신과 주의력을 조절하고, 지금 해야 할 일에 집중하고, 최선을 다해 잘 해내도록 노력해야 합니다. 동시에 우리는 더 많은 재미와 만족을 얻기 위해 개인적인 관심과 취미도 키워야 합니다. 그렇게 하면 생산성과 행복이 증가할 뿐만 아니라 가족 외의 사회적 관계도 확대될 수 있습니다.

6. 가족과 정기적인 약속을 하고, 약속된 시간 동안 가족과 소통하는 데 전념하거나 몸과 마음에 유익한 활동을 함께 하세요.

가족과 가깝게 지내는 것은 항상 거기에 있거나 모든 것에 대해 이야기하는 것을 의미하는 것이 아니라 적절한 때에 올바른 방법으로 관심과 사랑을 표현하는 것을 의미합니다. 우리는 정기적으로 가족과의 약속 시간을 정할 수 있으며, 그 시간 동안 우리는 가족과의 의사소통과 교류에 집중하고, 방해를 피하거나 유익한 활동에 함께 참여하려고 노력합니다. 가족과 가깝게 지내는 것은 항상 거기에 있거나 모든 것에 대해 이야기하는 것을 의미하는 것이 아니라 적절한 때에 올바른 방법으로 관심과 사랑을 표현하는 것을 의미합니다. 우리는 정기적으로 가족과의 약속 시간을 정할 수 있습니다. 이 시간 동안 우리는 가족과의 의사소통과 교류에 집중하고 방해나 방해를 받지 않도록 노력합니다. 또한 걷기, 요가, 영화 감상, 게임 등 몸과 마음에 유익한 활동을 선택하여 상호 재미와 이해를 높일 수 있습니다.

7. 간단한 인사, 상대방이 좋아하는 음식 선물하기 등 상대방이 좋아하고 내가 할 수 있는 방식으로 가족에 대한 마음을 표현하세요.

가족에 대한 사랑을 화려하고 값비싼 방법으로 표현할 필요는 없습니다. 때로는 작은 몸짓만으로도 상대방의 마음을 충분히 느낄 수 있습니다. 우리는 서로의 선호와 요구를 이해하고, 바쁘거나 피곤할 때 안아주고, 아프거나 슬플 때 격려하고, 힘들 때 격려하는 등 사려 깊고 배려하는 방식으로 배려를 표현해야 합니다. 아프거나 슬프다. 상대방이 중요한 일이 있을 때 축복을 해준다.

결론

장윤은 “가정마다 외우기 어려운 경전이 있다”고 말했다. 가족은 모든 사람에게 어느 정도 영향을 미칩니다.

부모님과 우리가 나이가 들면서 상호 작용 패턴과 서로의 거리가 변합니다. 그리고 화해할 수 없는 부분이 갈등의 원인이 되는 경우가 많다(예: 부모는 여전히 자신을 자식으로 여기고 있다).

가족은 우리와 떼려야 뗄 수 없는 관계입니다. 관계에 관계없이 그것은 우리의 성장은 물론 미래의 관계에도 영향을 미칩니다. 모든 사람은 가족과의 거리와 가족 내 역할 사이에서 균형을 찾아야 합니다. 자신의 필요 사항을 돌보는 동시에 가족과 적절한 정서적 관계를 유지하는 것을 잊지 마십시오. 우리는 작은 공간에 살아도 우리만의 세계를 찾을 수 있다.

이 글을 읽어주셔서 감사합니다. 의견이나 제안사항이 있으면 메시지를 남겨주세요. 나는 당신과 당신의 가족의 행복을 기원합니다!

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