الكلية هي وقت مثير لكثير من الشباب. غالبًا ما يشعر العديد من طلاب الجامعات بالتوتر بسبب التحديات الجديدة التي تأتي مع الكلية، مثل الابتعاد عن المنزل والدراسة والتكيف مع حياة جديدة.
إن محاولة التكيف مع العديد من التغييرات الجديدة يمكن أن تتسبب في إصابة بعض الطلاب بالاكتئاب. تظهر الأبحاث أن عدد الطلاب الذين يعانون الآن من الاكتئاب أكبر من الأجيال السابقة. دعونا نتعرف على أعراض الاكتئاب وكيفية إدارة صحتك العقلية.
الأسباب الشائعة للاكتئاب
تظهر الأبحاث أن العديد من حالات الصحة العقلية تبدأ في الظهور لدى الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 24 عامًا. أفاد المعهد الوطني للصحة العقلية أن 75 بالمائة من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق سيبدأون في تجربة الأعراض قبل سن 22 عامًا.
الكلية هي وقت شائع يعاني فيه العديد من الأشخاص من العلامات الأولى للاكتئاب. غالبًا ما يصاحب الاكتئاب مشاعر الحزن أو القلق. ومن المهم أن نلاحظ أنه لا يوجد سبب واحد للاكتئاب، ولكن هناك عدة عوامل مشتركة بين طلاب الجامعات.
** بيئة جديدة. ** بالنسبة للعديد من طلاب الجامعات، فإن الكلية هي المرة الأولى التي يعيشون فيها بعيدًا عن المنزل لفترة طويلة من الزمن. في حين أن هذا قد يكون وقتًا مثيرًا بالنسبة لك لاستكشاف هويتك والنمو كشخص، فمن الشائع أيضًا التعامل مع مشاعر الحنين إلى الوطن أو الإرهاق.
**قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتكيف مع التغييرات، مثل العيش مع زملاء السكن أو مقابلة أشخاص جدد. ** إذا كنت تعيش بمفردك للمرة الأولى، فقد لا تتمتع بنفس عادات الأكل والنوم الصحية التي تتمتع بها في المنزل. هذه العوامل، جنبًا إلى جنب مع الجدول الزمني الذي لا يمكن التنبؤ به، يمكن أن تجعلك متوترًا.
** علم الوراثة والشخصية. **قد يكون تاريخ عائلتك مرتبطًا باكتئابك، حيث يمكن وراثة الاكتئاب. قد تكون جيناتك مرتبطة بالاكتئاب، ولكن ليس كل من لديه هذه الجينات سوف يصاب بأعراض الاكتئاب.
**شخصيتك يمكن أن تلعب دورًا أيضًا. ** الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات وانخفاض القدرة على تحمل التوتر هم أكثر عرضة للمعاناة من الاكتئاب. ومن الصحيح أيضًا أنه إذا كانت لديك بالفعل نظرة متشائمة للأشياء، فمن المرجح أن تصاب بالاكتئاب.
** أحط نفسك بالأشخاص المكتئبين. ** يعد الاكتئاب أكثر شيوعًا بين طلاب الجامعات هذه الأيام. من المرجح أن تشعر بالاكتئاب إذا كنت في بيئة محاطة بأشخاص يعانون أيضًا من الاكتئاب.
وجدت دراسة حديثة أن نصف الطلاب الذين شملهم الاستطلاع ظهرت عليهم علامات الاكتئاب و/أو القلق. يمكن أن تؤدي مشاعر الاكتئاب والقلق إلى الشعور بالوحدة والعزلة والتوتر.
علامات الاكتئاب
لا يعاني الجميع من نفس أعراض الاكتئاب. ومع ذلك، هناك بعض العلامات التي يمكنك البحث عنها:
- نقص الطاقة
- صعوبة في التركيز أو تذكر الأشياء
- سريع الانفعال
- أرق
- النوم كثيرا
- فقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي تستمتع بها
- الشعور بالذنب، أو اليأس، أو عدم القيمة، أو الفراغ، أو الحزن، أو القلق، أو العجز، أو عدم الارتياح
- ألم وتشنجات لا تتحسن
-وجود أفكار انتحارية
الاختبارات المتعلقة بالاكتئاب
- جرد بيك للاكتئاب BDI-IA www.psyctest.cn/t/vWx1ArxX/
- اختبار مجاني عبر الإنترنت لمقياس الاكتئاب SDS www.psyctest.cn/t/NydagK56/
- قائمة تدقيق اكتئاب الحروق (BDC) www.psyctest.cn/t/vWx1bedX/
- مقياس اختبار الاكتئاب PHQ-9 اختبار مجاني عبر الإنترنت www.psyctest.cn/t/MV5gLAxw/
كيف يؤثر الاكتئاب على طلاب الجامعات
الاكتئاب يمكن أن يضر صحتك. قد يتأثر أدائك الأكاديمي أيضًا نتيجة لذلك. حتى أن بعض الطلاب أبلغوا عن شعورهم بالاكتئاب الشديد لدرجة أنهم يجدون صعوبة في العمل وتنفيذ المهام اليومية.
يمكن أن يؤدي الاكتئاب بين طلاب الجامعات إلى عادات سيئة. يلجأ بعض الأشخاص إلى تعاطي الكحول أو المخدرات للتغلب على التوتر والمشاعر السلبية الأخرى. قد يزداد هذا في نهاية الفصل الدراسي عندما تصبح المواعيد النهائية وعبء الدورات الدراسية أكثر صعوبة.
في حين أن الطلاب المصابين بالاكتئاب لا يشربون بالضرورة أكثر من أقرانهم، إلا أنهم أكثر عرضة للانخراط في سلوكيات محفوفة بالمخاطر، مثل ممارسة الجنس غير الآمن. وقد يلجأون أيضًا إلى المخدرات في الشوارع للتعامل مع مشاعرهم.
والأمر الأكثر إثارة للقلق هو أن الاكتئاب هو عامل خطر للانتحار. الانتحار هو السبب الرئيسي الثالث للوفاة بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 15 إلى 24 عامًا. إذا أدركت أن لديك مشاعر أو أعراض الاكتئاب، فهناك العديد من الطرق للحصول على المساعدة والعلاج.
كيفية علاج الاكتئاب الجامعي
إذا كنت تعاني من الاكتئاب الجامعي، فهناك العديد من الطرق للحصول على المساعدة. يوجد في الكليات والجامعات مراكز صحية داخل الحرم الجامعي حيث يمكنك التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية. هذا هو أفضل مكان للبدء. قد تقدم لك هذه المراكز الصحية علاجًا محدودًا، لكن يمكنها إحالتك إلى متخصصين آخرين في مجال الصحة العقلية في مجتمعك.
العلاج الأكثر شيوعًا للاكتئاب هو العلاج النفسي، المعروف أيضًا باسم العلاج بالكلام. اعتمادًا على أعراضك، قد يصف لك طبيبك أيضًا مضادًا للاكتئاب مع العلاج.
بالإضافة إلى الحصول على مساعدة متخصصة، من المهم أن تعتني بنفسك في المنزل. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم، من سبع إلى تسع ساعات في الليلة. حاول تناول الأطعمة الصحية والمغذية لتغذية جسمك وقضاء بعض الوقت كل يوم في ممارسة بعض التمارين الرياضية.
الكحول والمخدرات يمكن أن تجعل اكتئابك أسوأ. حاول العثور على طرق أخرى لإدارة التوتر، مثل قضاء الوقت مع الأصدقاء أو المشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها. والأهم من ذلك، لا تحاول إخفاء مشاعرك. تحدث إلى الأصدقاء والعائلة حول ما تشعر به وكيف يمكنهم مساعدتك على الشعور بالتحسن.
خاتمة
الاكتئاب ليس مرضا نخجل منه، كما أنه ليس عقبة لا يمكن التغلب عليها. وطالما امتلكت ما يكفي من الشجاعة والثقة، يمكنك التغلب على الاكتئاب واستعادة السعادة والأمل. نأمل أن تكون هذه المقالة مفيدة لك.
رابط لهذه المقالة: https://psyctest.cn/article/vWx1gJGX/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
