কলেজ অনেক তরুণদের জন্য একটি উত্তেজনাপূর্ণ সময়। অনেক কলেজ ছাত্র প্রায়ই কলেজের সাথে আসা নতুন চ্যালেঞ্জের কারণে চাপ অনুভব করে- বাড়ি থেকে দূরে থাকা, পড়াশোনা করা এবং একটি নতুন জীবনের সাথে মানিয়ে নেওয়া।
অনেক নতুন পরিবর্তনের সাথে মানিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করার ফলে কিছু শিক্ষার্থী বিষণ্নতায় ভুগতে পারে। গবেষণা দেখায় যে আগের প্রজন্মের তুলনায় এখন বেশি শিক্ষার্থী বিষণ্নতায় ভোগে। চলুন জেনে নিই বিষণ্নতার লক্ষণগুলো এবং কীভাবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পরিচালনা করবেন।
বিষণ্নতার সাধারণ কারণ
গবেষণা দেখায় যে 18 থেকে 24 বছর বয়সী ব্যক্তিদের মধ্যে অনেক মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা দেখা দিতে শুরু করে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ রিপোর্ট করেছে যে উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত 75 শতাংশ লোক 22 বছর বয়সের আগে লক্ষণগুলি অনুভব করতে শুরু করবে।
কলেজ একটি সাধারণ সময় যখন অনেক লোক বিষণ্নতার প্রথম লক্ষণগুলি অনুভব করে। বিষণ্ণতা প্রায়ই দুঃখ বা উদ্বেগের অনুভূতির সাথে থাকে। এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে বিষণ্নতার কোনো একক কারণ নেই, তবে কলেজ ছাত্রদের মধ্যে বেশ কয়েকটি সাধারণ কারণ রয়েছে।
**একটি নতুন পরিবেশ। ** অনেক কলেজ ছাত্রদের জন্য, কলেজ হল তাদের প্রথমবারের মতো দীর্ঘ সময়ের জন্য বাড়ি থেকে দূরে থাকা। যদিও এটি আপনার জন্য একটি উত্তেজনাপূর্ণ সময় হতে পারে আপনার পরিচয় অন্বেষণ এবং একজন ব্যক্তি হিসাবে বেড়ে ওঠার জন্য, এটি গৃহহীনতা বা অভিভূত হওয়ার অনুভূতি মোকাবেলা করাও সাধারণ।
**পরিবর্তনের সাথে মানিয়ে নিতে কিছু সময় লাগতে পারে, যেমন রুমমেটদের সাথে থাকা বা নতুন লোকেদের সাথে দেখা করা। ** প্রথমবারের মতো নিজের মতো জীবনযাপন করা, আপনার বাড়িতে আপনার মতো স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ঘুমের অভ্যাস নাও থাকতে পারে। এই কারণগুলি, একটি আরও অপ্রত্যাশিত সময়সূচীর সাথে মিলিত, আপনাকে চাপ দিতে পারে।
** জেনেটিক্স এবং ব্যক্তিত্ব। **আপনার পারিবারিক ইতিহাস আপনার বিষণ্নতার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, কারণ বিষণ্নতা উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত হতে পারে। আপনার জিনগুলি হতাশার সাথে যুক্ত হতে পারে, তবে এই জিনগুলির সাথে প্রত্যেকেই বিষণ্নতার লক্ষণগুলি বিকাশ করবে না।
**আপনার ব্যক্তিত্বও একটি ভূমিকা পালন করতে পারে। ** যাদের আত্মসম্মান কম এবং মানসিক চাপ সহনশীলতা কম তাদের বিষণ্নতায় ভোগার সম্ভাবনা বেশি। এটিও সত্য যে আপনি যদি ইতিমধ্যেই জিনিসগুলির প্রতি হতাশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি রাখেন তবে আপনি হতাশা অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি।
**বিষণ্ণ মানুষদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন। ** আজকাল কলেজ ছাত্রদের মধ্যে বিষণ্নতা বেশি দেখা যায়। আপনি যদি এমন পরিবেশে থাকেন যেখানে আপনি এমন লোকেদের দ্বারা বেষ্টিত থাকেন যারা বিষণ্ণতায় ভুগছেন তাহলে আপনার বিষণ্ণ বোধ করার সম্ভাবনা বেশি।
একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে জরিপ করা ছাত্রদের অর্ধেক বিষণ্নতা এবং/অথবা উদ্বেগের লক্ষণ দেখিয়েছে। হতাশা এবং উদ্বেগের অনুভূতি একাকীত্ব, বিচ্ছিন্নতা এবং চাপের অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
বিষণ্নতার লক্ষণ
সবাই বিষণ্নতার একই উপসর্গ অনুভব করে না। যাইহোক, কিছু লক্ষণ রয়েছে যা আপনি দেখতে পারেন:
- শক্তির অভাব
- মনোযোগ দিতে বা কিছু মনে রাখতে অসুবিধা
- খিটখিটে
- অনিদ্রা
- খুব বেশি ঘুমাও
- ক্ষুধা কমে যাওয়া বা অতিরিক্ত খাওয়া
- আপনি উপভোগ করেন এমন ক্রিয়াকলাপের প্রতি আগ্রহের হ্রাস
- অপরাধী, আশাহীন, মূল্যহীন, খালি, দু: খিত, উদ্বিগ্ন, অসহায় বা অস্বস্তি বোধ করা
- ব্যথা, ক্র্যাম্প যা ভালো হয় না
- আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা
বিষণ্নতা সংক্রান্ত পরীক্ষা
- বেক ডিপ্রেশন ইনভেন্টরি BDI-IA www.psyctest.cn/t/vWx1ArxX/
- SDS ডিপ্রেশন স্কেলের বিনামূল্যে অনলাইন পরীক্ষা www.psyctest.cn/t/NydagK56/
- বার্নস ডিপ্রেশন চেকলিস্ট (বিডিসি) www.psyctest.cn/t/vWx1bedX/
- ডিপ্রেশন টেস্ট স্কেল PHQ-9 বিনামূল্যে অনলাইন পরীক্ষা www.psyctest.cn/t/MV5gLAxw/
কীভাবে বিষণ্নতা কলেজ ছাত্রদের প্রভাবিত করে
বিষণ্নতা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। আপনার একাডেমিক পারফরম্যান্সও ফলস্বরূপ ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে। কিছু ছাত্র এমনকি এত বিষণ্ণ বোধ করে যে তাদের কাজ করা এবং দৈনন্দিন কাজগুলি সম্পাদন করা কঠিন বলে মনে হয়।
কলেজ ছাত্রদের মধ্যে বিষণ্নতা খারাপ অভ্যাস হতে পারে। কিছু লোক স্ট্রেস এবং অন্যান্য নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলা করার জন্য অ্যালকোহল বা ড্রাগ অপব্যবহারের দিকে ঝুঁকছে। এটি সেমিস্টারের শেষের দিকে বাড়তে পারে যখন সময়সীমা এবং কোর্সের লোড আরও কঠিন হয়ে যায়।
যদিও বিষণ্নতায় আক্রান্ত শিক্ষার্থীরা তাদের সমবয়সীদের চেয়ে বেশি মদ্যপান করে না, তবে তারা অনিরাপদ যৌনতার মতো ঝুঁকিপূর্ণ আচরণে জড়িত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। তারা তাদের আবেগ সামলাতে রাস্তার ওষুধের দিকেও যেতে পারে।
সবচেয়ে উদ্বেগের বিষয়, হতাশা আত্মহত্যার ঝুঁকির কারণ। 15 থেকে 24 বছর বয়সী মানুষের মৃত্যুর তৃতীয় প্রধান কারণ হল আত্মহত্যা। আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনার বিষণ্নতার অনুভূতি বা উপসর্গ আছে, সাহায্য এবং চিকিৎসা পাওয়ার অনেক উপায় আছে।
কিভাবে কলেজের বিষণ্নতার চিকিৎসা করা যায়
আপনি যদি কলেজের বিষণ্নতার সম্মুখীন হন, তাহলে সাহায্য পাওয়ার অনেক উপায় আছে। কলেজ এবং বিশ্ববিদ্যালয়গুলির ক্যাম্পাসে সুস্থতা কেন্দ্র রয়েছে যেখানে আপনি একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলতে পারেন। এটি শুরু করার সেরা জায়গা। এই স্বাস্থ্য কেন্দ্রগুলি আপনাকে সীমিত চিকিত্সা দিতে পারে, তবে তারা আপনাকে আপনার সম্প্রদায়ের অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের কাছে পাঠাতে পারে।
বিষণ্নতার সবচেয়ে সাধারণ চিকিৎসা হল সাইকোথেরাপি, যা টক থেরাপি নামেও পরিচিত। আপনার লক্ষণগুলির উপর নির্ভর করে, আপনার ডাক্তার আপনাকে চিকিত্সার সাথে একটি এন্টিডিপ্রেসেন্টও দিতে পারে।
পেশাদার সাহায্য পাওয়ার পাশাপাশি, বাড়িতে নিজের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন, রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা। আপনার শরীরকে জ্বালানী দিতে স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন কিছু ব্যায়াম করার জন্য কিছু সময় ব্যয় করুন।
অ্যালকোহল এবং ড্রাগ আপনার বিষণ্নতা আরও খারাপ করতে পারে। স্ট্রেস পরিচালনা করার অন্যান্য উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, যেমন বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো বা আপনার উপভোগ করা ক্রিয়াকলাপগুলিতে অংশ নেওয়া। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার অনুভূতি লুকানোর চেষ্টা করবেন না। আপনি কেমন অনুভব করছেন এবং তারা কীভাবে আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে সে সম্পর্কে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে কথা বলুন।
উপসংহার
বিষণ্ণতা লজ্জিত হওয়ার মতো কোনো রোগ নয়, এটি কোনো দুর্লভ বাধাও নয়। যতক্ষণ আপনার যথেষ্ট সাহস এবং আত্মবিশ্বাস থাকে, আপনি বিষণ্নতাকে পরাস্ত করতে পারেন এবং সুখ এবং আশা পুনরুদ্ধার করতে পারেন। এই নিবন্ধটি আপনার জন্য সহায়ক হতে পারে আশা করি.
এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://psyctest.cn/article/vWx1gJGX/
যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।
