कॉलेज कई युवाओं के लिए एक रोमांचक समय होता है। कई कॉलेज छात्र अक्सर कॉलेज के साथ आने वाली नई चुनौतियों के कारण तनाव महसूस करते हैं - घर से दूर रहना, पढ़ाई करना और नए जीवन में तालमेल बिठाना।
इतने सारे नए परिवर्तनों से निपटने की कोशिश करने से कुछ छात्र अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं। शोध से पता चलता है कि पिछली पीढ़ियों की तुलना में अब अधिक छात्र अवसाद से पीड़ित हैं। आइए जानें अवसाद के लक्षणों और अपने मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन कैसे करें।
अवसाद के सामान्य कारण
शोध से पता चलता है कि कई मानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ 18 से 24 वर्ष की आयु के बीच व्यक्तियों में दिखाई देने लगती हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ की रिपोर्ट है कि चिंता विकार वाले 75 प्रतिशत लोगों में 22 साल की उम्र से पहले लक्षण दिखाई देने लगेंगे।
कॉलेज एक सामान्य समय है जब बहुत से लोग अवसाद के पहले लक्षणों का अनुभव करते हैं। अवसाद अक्सर उदासी या चिंता की भावनाओं के साथ होता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अवसाद का कोई एक कारण नहीं है, बल्कि कॉलेज के छात्रों में कई सामान्य कारक हैं।
**एक नया वातावरण. ** कई कॉलेज छात्रों के लिए, कॉलेज पहली बार लंबे समय तक घर से दूर रहने का मौका होता है। हालाँकि यह आपके लिए अपनी पहचान तलाशने और एक व्यक्ति के रूप में विकसित होने का एक रोमांचक समय हो सकता है, लेकिन घर की याददाश्त या भारीपन की भावनाओं से निपटना भी आम है।
**परिवर्तनों के साथ तालमेल बिठाने में कुछ समय लग सकता है, जैसे रूममेट्स के साथ रहना या नए लोगों से मिलना। ** पहली बार अकेले रहते हुए, हो सकता है कि आपकी खान-पान और सोने की स्वस्थ आदतें उतनी न हों जितनी आप घर पर रखते हैं। ये कारक, और भी अधिक अप्रत्याशित कार्यक्रम के साथ मिलकर, आपको तनावग्रस्त बना सकते हैं।
**आनुवांशिकी और व्यक्तित्व. **आपका पारिवारिक इतिहास आपके अवसाद से संबंधित हो सकता है, क्योंकि अवसाद विरासत में मिल सकता है। आपके जीन अवसाद से जुड़े हो सकते हैं, लेकिन इन जीन वाले हर व्यक्ति में अवसाद के लक्षण विकसित नहीं होंगे।
**आपका व्यक्तित्व भी एक भूमिका निभा सकता है। ** कम आत्मसम्मान और कम तनाव सहनशीलता वाले लोगों में अवसाद से पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है। यह भी सच है कि यदि आपके पास पहले से ही चीजों के बारे में निराशावादी दृष्टिकोण है, तो आपको अवसाद का अनुभव होने की अधिक संभावना है।
**अपने आप को अवसादग्रस्त लोगों से घेरें। **आजकल कॉलेज के छात्रों में अवसाद अधिक आम है। यदि आप ऐसे माहौल में हैं जहां आप ऐसे लोगों से घिरे हैं जो अवसाद से पीड़ित हैं तो आपके उदास महसूस करने की संभावना अधिक है।
एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि सर्वेक्षण में शामिल आधे छात्रों में अवसाद और/या चिंता के लक्षण दिखे। अवसाद और चिंता की भावनाएँ अकेलेपन, अलगाव और तनाव की भावनाओं को जन्म दे सकती हैं।
अवसाद के लक्षण
हर किसी को अवसाद के एक जैसे लक्षण अनुभव नहीं होते। हालाँकि, कुछ संकेत हैं जिन पर आप गौर कर सकते हैं:
- शक्ति की कमी
- चीजों पर ध्यान केंद्रित करने या याद रखने में कठिनाई
- चिड़चिड़ा
- अनिद्रा
- बहुत ज्यादा सोना
- भूख न लगना या ज्यादा खाना
- जिन गतिविधियों का आप आनंद लेते हैं उनमें रुचि की हानि
- दोषी, निराश, बेकार, खाली, उदास, चिंतित, असहाय या असहज महसूस करना
- दर्द, ऐंठन जो ठीक न हो
- आत्मघाती विचार आना
अवसाद संबंधी परीक्षण
- बेक डिप्रेशन इन्वेंटरी BDI-IA www.psyctest.cn/t/vWx1ArxX/
- एसडीएस डिप्रेशन स्केल का निःशुल्क ऑनलाइन परीक्षण www.psyctest.cn/t/NydagK56/
- बर्न्स डिप्रेशन चेकलिस्ट (बीडीसी) www.psyctest.cn/t/vWx1bedX/
- डिप्रेशन टेस्ट स्केल PHQ-9 निःशुल्क ऑनलाइन टेस्ट www.psyctest.cn/t/MV5gLAxw/
डिप्रेशन कॉलेज के छात्रों को कैसे प्रभावित करता है
डिप्रेशन आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। परिणामस्वरूप आपका शैक्षणिक प्रदर्शन भी ख़राब हो सकता है। कुछ छात्र इतना उदास महसूस करते हैं कि उन्हें काम करना और दैनिक कार्य करना मुश्किल हो जाता है।
कॉलेज के छात्रों में अवसाद बुरी आदतों को जन्म दे सकता है। कुछ लोग तनाव और अन्य नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए शराब या नशीली दवाओं के दुरुपयोग की ओर रुख करते हैं। यह सेमेस्टर के अंत में बढ़ सकता है जब समय सीमा और पाठ्यक्रम का बोझ अधिक कठिन हो जाएगा।
जबकि अवसाद से ग्रस्त छात्र आवश्यक रूप से अपने साथियों से अधिक शराब नहीं पीते हैं, उनके असुरक्षित यौन संबंध जैसे जोखिम भरे व्यवहार में संलग्न होने की संभावना अधिक होती है। वे अपनी भावनाओं से निपटने के लिए सड़क पर मिलने वाली दवाओं का सहारा भी ले सकते हैं।
सबसे चिंता की बात यह है कि अवसाद आत्महत्या के लिए एक जोखिम कारक है। 15 से 24 वर्ष की आयु के लोगों में आत्महत्या मृत्यु का तीसरा प्रमुख कारण है। यदि आपको एहसास होता है कि आपमें अवसाद की भावनाएँ या लक्षण हैं, तो सहायता और उपचार पाने के कई तरीके हैं।
कॉलेज डिप्रेशन का इलाज कैसे करें
यदि आप कॉलेज अवसाद का अनुभव कर रहे हैं, तो सहायता प्राप्त करने के कई तरीके हैं। कॉलेजों और विश्वविद्यालयों के परिसर में कल्याण केंद्र हैं जहां आप मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात कर सकते हैं। शुरुआत करने के लिए यह सबसे अच्छी जगह है. ये स्वास्थ्य केंद्र आपको सीमित उपचार की पेशकश कर सकते हैं, लेकिन वे आपको आपके समुदाय के अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के पास भेज सकते हैं।
अवसाद का सबसे आम इलाज मनोचिकित्सा है, जिसे टॉक थेरेपी भी कहा जाता है। आपके लक्षणों के आधार पर, आपका डॉक्टर उपचार के साथ-साथ आपको अवसादरोधी दवा भी दे सकता है।
पेशेवर मदद लेने के अलावा, घर पर अपना ख्याल रखना भी महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें, रात में सात से नौ घंटे। अपने शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए स्वस्थ, पौष्टिक भोजन खाने का प्रयास करें और हर दिन कुछ समय व्यायाम करने में व्यतीत करें।
शराब और नशीली दवाएं आपके अवसाद को बदतर बना सकती हैं। तनाव को प्रबंधित करने के अन्य तरीके खोजने का प्रयास करें, जैसे दोस्तों के साथ समय बिताना या उन गतिविधियों में भाग लेना जिनका आप आनंद लेते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी भावनाओं को छिपाने की कोशिश न करें। दोस्तों और परिवार से बात करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और वे आपको बेहतर महसूस करने में कैसे मदद कर सकते हैं।
निष्कर्ष
अवसाद कोई ऐसी बीमारी नहीं है जिसके लिए शर्मिंदा होना पड़े, न ही यह कोई बड़ी बाधा है। जब तक आपमें पर्याप्त साहस और आत्मविश्वास है, आप अवसाद को हरा सकते हैं और खुशी और आशा पुनः प्राप्त कर सकते हैं। आशा है कि यह लेख आपके लिए उपयोगी हो सकता है।
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