대학은 많은 젊은이들에게 흥미로운 시기입니다. 많은 대학생들은 집을 떠나 공부하고 새로운 삶에 적응하는 등 대학 생활에 따른 새로운 도전으로 인해 스트레스를 받는 경우가 많습니다.
너무나 많은 새로운 변화에 대처하려고 노력하다 보면 일부 학생은 우울증에 걸릴 수 있습니다. 연구에 따르면 현재 이전 세대보다 더 많은 학생들이 우울증을 겪고 있는 것으로 나타났습니다. 우울증의 증상과 정신건강을 관리하는 방법에 대해 알아봅시다.
우울증의 일반적인 원인
연구에 따르면 많은 정신 건강 상태는 18세에서 24세 사이에 시작되는 개인에게 나타나기 시작합니다. 국립 정신 건강 연구소(National Institute of Mental Health)는 불안 장애가 있는 사람의 75%가 22세 이전에 증상을 경험하기 시작한다고 보고합니다.
대학 시절은 많은 사람들이 우울증의 첫 징후를 경험하는 흔한 시기입니다. 우울증은 종종 슬픔이나 불안감을 동반합니다. 우울증의 원인이 단 하나뿐인 것은 아니지만, 대학생들 사이에는 몇 가지 공통적인 요인이 있다는 점을 알아 두는 것이 중요합니다.
**새로운 환경. ** 많은 대학생들에게 대학은 처음으로 장기간 집을 떠나 생활하는 곳입니다. 지금은 자신의 정체성을 탐구하고 한 인간으로서 성장할 수 있는 흥미로운 시간이 될 수 있지만 향수병이나 압도감을 다루는 것도 일반적입니다.
**룸메이트와 함께 생활하거나 새로운 사람들을 만나는 등 변화에 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. ** 처음으로 혼자 생활하는 경우 집에서와 같이 건강한 식습관과 수면 습관이 없을 수 있습니다. 이러한 요인들은 훨씬 더 예측할 수 없는 일정과 결합되어 스트레스를 줄 수 있습니다.
**유전학과 성격. **우울증은 유전될 수 있으므로 가족력이 우울증과 관련이 있을 수 있습니다. 당신의 유전자가 우울증과 연관되어 있을 수 있지만, 이 유전자를 가진 모든 사람이 우울증 증상을 보이는 것은 아닙니다.
**당신의 성격도 중요한 역할을 할 수 있습니다. ** 자존감이 낮고 스트레스에 대한 내성이 낮은 사람은 우울증에 걸릴 확률이 더 높습니다. 이미 사물에 대해 비관적인 견해를 갖고 있다면 우울증에 걸릴 확률이 더 높은 것도 사실입니다.
**우울한 사람들과 함께 지내십시오. ** 요즘 대학생들 사이에서 우울증이 더 흔합니다. 당신도 우울증을 앓고 있는 사람들에게 둘러싸여 있는 환경에 있다면 우울증을 느낄 가능성이 더 높습니다.
최근 연구에 따르면 설문 조사에 참여한 학생 중 절반이 우울증 및/또는 불안의 징후를 보였습니다. 우울증과 불안감은 외로움, 고립감, 스트레스를 유발할 수 있습니다.
우울증의 징후
모든 사람이 동일한 우울증 증상을 경험하는 것은 아닙니다. 그러나 주의해야 할 몇 가지 징후가 있습니다.
- 에너지 부족
- 사물에 집중하거나 기억하는 데 어려움이 있음
- 짜증이 난다
- 불명증
- 너무 많이 자
- 식욕부진 또는 과식
- 즐기는 활동에 대한 관심 상실
- 죄책감, 절망감, 무가치함, 공허함, 슬픔, 불안함, 무기력함 또는 불안감
- 낫지 않는 통증, 경련
- 자살 충동을 느낀다
우울증 관련 테스트
- Beck 우울증 목록 BDI-IA www.psyctest.cn/t/vWx1ArxX/
- SDS 우울증 척도 무료 온라인 테스트 www.psyctest.cn/t/NydagK56/
- 화상 우울증 체크리스트(BDC) www.psyctest.cn/t/vWx1bedX/
- 우울증 테스트 척도 PHQ-9 무료 온라인 테스트 www.psyctest.cn/t/MV5gLAxw/
우울증이 대학생에게 미치는 영향
우울증은 건강을 해칠 수 있습니다. 결과적으로 귀하의 학업 성적도 저하될 수 있습니다. 일부 학생들은 너무 우울해서 일상 업무를 수행하고 기능하는 것이 어렵다고 보고하기도 합니다.
대학생의 우울증은 나쁜 습관으로 이어질 수 있습니다. 어떤 사람들은 스트레스와 기타 부정적인 감정에 대처하기 위해 알코올이나 약물 남용에 의존합니다. 마감일과 강좌 로드가 더욱 부담스러워지는 학기말로 갈수록 이러한 상황은 더욱 커질 수 있습니다.
우울증이 있는 학생이 반드시 또래보다 술을 더 많이 마시는 것은 아니지만 안전하지 않은 성관계와 같은 위험한 행동에 참여할 가능성이 더 높습니다. 그들은 또한 자신의 감정에 대처하기 위해 길거리 마약에 의존할 수도 있습니다.
가장 걱정스러운 점은 우울증이 자살의 위험 요인이라는 것입니다. 자살은 15~24세 연령층의 사망 원인 중 세 번째입니다. 우울증의 느낌이나 증상이 있다는 것을 알게 되면 도움과 치료를 받을 수 있는 방법이 많이 있습니다.
대학 우울증을 치료하는 방법
대학 우울증을 겪고 있다면 도움을 받을 수 있는 방법이 많이 있습니다. 대학에는 정신 건강 전문가와 상담할 수 있는 웰니스 센터가 캠퍼스 내에 있습니다. 이곳이 시작하기 가장 좋은 곳입니다. 이러한 건강 센터에서는 귀하에게 제한적인 치료를 제공할 수 있지만 지역 사회의 다른 정신 건강 전문가에게 귀하를 소개할 수 있습니다.
우울증의 가장 흔한 치료법은 대화치료라고도 알려진 심리치료입니다. 증상에 따라 의사는 치료와 함께 항우울제를 투여할 수도 있습니다.
전문가의 도움을 받는 것 외에도 집에서 스스로를 돌보는 것이 중요합니다. 하루에 7~9시간 정도 충분한 수면을 취하세요. 몸에 활력을 불어넣기 위해 건강하고 영양가 있는 음식을 섭취하고 매일 약간의 시간을 들여 운동을 하십시오.
알코올과 약물은 우울증을 악화시킬 수 있습니다. 친구들과 시간을 보내거나 좋아하는 활동에 참여하는 등 스트레스를 관리하는 다른 방법을 찾아보세요. 가장 중요한 것은 자신의 감정을 숨기려고 하지 않는 것입니다. 당신의 기분이 어떤지, 그리고 기분이 나아지도록 도울 수 있는 방법에 대해 친구와 가족에게 이야기하십시오.
결론
우울증은 부끄러운 질병이 아니며, 극복할 수 없는 장애도 아닙니다. 충분한 용기와 자신감만 있다면 우울증을 극복하고 행복과 희망을 되찾을 수 있습니다. 이 기사가 도움이 되기를 바랍니다.
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