สิ่งที่เราควรรู้เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าในนักศึกษา

วิทยาลัยเป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นสำหรับคนหนุ่มสาวจำนวนมาก นักศึกษาวิทยาลัยจำนวนมากมักรู้สึกเครียดเนื่องจากความท้าทายใหม่ๆ ที่มาพร้อมกับวิทยาลัย เช่น การอยู่ไกลบ้าน การเรียน และการปรับตัวให้เข้ากับชีวิตใหม่

การพยายามรับมือกับการเปลี่ยนแปลงใหม่ๆ มากมายอาจทำให้นักเรียนบางคนเป็นโรคซึมเศร้าได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าตอนนี้นักเรียนต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้ามากกว่ารุ่นก่อนๆ มาเรียนรู้เกี่ยวกับอาการซึมเศร้าและวิธีจัดการสุขภาพจิตกันดีกว่า

สาเหตุทั่วไปของภาวะซึมเศร้า

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าภาวะสุขภาพจิตหลายอย่างเริ่มปรากฏในผู้ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 24 ปี สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติรายงานว่า ร้อยละ 75 ของผู้ที่มีโรควิตกกังวลจะเริ่มมีอาการก่อนอายุ 22 ปี

การเรียนในวิทยาลัยเป็นช่วงเวลาปกติที่หลายๆ คนจะประสบกับสัญญาณแรกของภาวะซึมเศร้า อาการซึมเศร้ามักมาพร้อมกับความรู้สึกเศร้าหรือวิตกกังวล สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าไม่มีสาเหตุเดียวของภาวะซึมเศร้า แต่มีปัจจัยหลายประการที่เหมือนกันในนักศึกษา

**สภาพแวดล้อมใหม่ ** สำหรับนักศึกษาวิทยาลัยจำนวนมาก วิทยาลัยเป็นครั้งแรกที่พวกเขาต้องอยู่ห่างจากบ้านเป็นระยะเวลานาน แม้ว่านี่อาจเป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นสำหรับคุณในการสำรวจตัวตนของคุณและเติบโตในฐานะบุคคล แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่คุณจะจัดการกับความรู้สึกคิดถึงบ้านหรือรู้สึกหนักใจ

**อาจต้องใช้เวลาในการปรับตัวกับการเปลี่ยนแปลง เช่น การอยู่ร่วมกับเพื่อนร่วมห้องหรือพบปะผู้คนใหม่ๆ ** การอยู่คนเดียวเป็นครั้งแรก คุณอาจมีนิสัยการกินและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพไม่เหมือนกับที่คุณทำที่บ้าน ปัจจัยเหล่านี้เมื่อรวมกับตารางเวลาที่ไม่อาจคาดเดาได้มากขึ้น อาจทำให้คุณเครียดได้

**พันธุศาสตร์และบุคลิกภาพ **ประวัติครอบครัวของคุณอาจเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า เนื่องจากภาวะซึมเศร้าสามารถถ่ายทอดทางพันธุกรรมได้ ยีนของคุณอาจเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มียีนเหล่านี้จะมีอาการซึมเศร้า

**บุคลิกภาพของคุณยังสามารถมีบทบาทได้ ** ผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำและทนต่อความเครียดต่ำ มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า เป็นเรื่องจริงด้วยว่าถ้าคุณมีทัศนคติในแง่ร้ายอยู่แล้ว คุณก็มีแนวโน้มจะเป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้น

**รายล้อมตัวเองไปด้วยคนซึมเศร้า ** อาการซึมเศร้าพบได้บ่อยในนักศึกษาวิทยาลัยสมัยนี้ คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหดหู่มากขึ้นหากคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่รายล้อมไปด้วยผู้คนที่เป็นโรคซึมเศร้าเช่นกัน

ผลการศึกษาล่าสุดพบว่านักเรียนครึ่งหนึ่งที่ตอบแบบสำรวจมีอาการซึมเศร้าและ/หรือวิตกกังวล ความรู้สึกซึมเศร้าและวิตกกังวลสามารถนำไปสู่ความรู้สึกเหงา โดดเดี่ยว และเครียดได้

สัญญาณของภาวะซึมเศร้า

ไม่ใช่ทุกคนจะมีอาการซึมเศร้าเหมือนกัน อย่างไรก็ตาม มีสัญญาณบางอย่างที่คุณควรระวัง:

• ขาดพลังงาน
• มีสมาธิหรือจดจำสิ่งต่างๆ ได้ยาก
• หงุดหงิด
• นอนไม่หลับ
• นอนมากเกินไป
• สูญเสียความอยากอาหารหรือกินมากเกินไป
• หมดความสนใจในกิจกรรมที่คุณชอบ
• รู้สึกผิด สิ้นหวัง ไร้ค่า ว่างเปล่า เศร้า วิตกกังวล ทำอะไรไม่ถูก หรือไม่สบายใจ
• ปวด ตะคริว ไม่ดีขึ้น
• มีความคิดฆ่าตัวตาย

การทดสอบที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า

• เบ็คภาวะซึมเศร้าสินค้าคงคลัง BDI-IA www.psyctest.cn/t/vWx1ArxX/
• ทดสอบ SDS Depression Scale ออนไลน์ฟรี www.psyctest.cn/t/NydagK56/
• รายการตรวจสอบอาการซึมเศร้าเบิร์นส์ (BDC) www.psyctest.cn/t/vWx1bedX/
• สเกลทดสอบภาวะซึมเศร้า PHQ-9 ทดสอบออนไลน์ฟรี www.psyctest.cn/t/MV5gLAxw/

อาการซึมเศร้าส่งผลต่อนักศึกษาอย่างไร

อาการซึมเศร้าอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ ผลการเรียนของคุณอาจได้รับผลกระทบเช่นกัน นักเรียนบางคนถึงกับรายงานว่ารู้สึกหดหู่ใจจนพบว่าการทำงานและทำภารกิจประจำวันเป็นเรื่องยาก

อาการซึมเศร้าในหมู่นักศึกษาอาจนำไปสู่นิสัยที่ไม่ดีได้ บางคนหันไปพึ่งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพื่อรับมือกับความเครียดและอารมณ์เชิงลบอื่นๆ ซึ่งอาจเพิ่มขึ้นในช่วงปลายภาคการศึกษาเมื่อกำหนดเวลาและจำนวนวิชาเรียนเริ่มมีภาระมากขึ้น

แม้ว่านักเรียนที่มีภาวะซึมเศร้าไม่จำเป็นต้องดื่มมากกว่าเพื่อนฝูง แต่พวกเขามีแนวโน้มที่จะมีพฤติกรรมเสี่ยง เช่น การมีเพศสัมพันธ์ที่ไม่ปลอดภัย พวกเขาอาจหันไปพึ่งยาเสพติดข้างถนนเพื่อรับมือกับอารมณ์ของตนเอง

ที่น่ากังวลที่สุดคือภาวะซึมเศร้าเป็นปัจจัยเสี่ยงในการฆ่าตัวตาย การฆ่าตัวตายเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับที่สามในกลุ่มคนอายุ 15 ถึง 24 ปี หากคุณรู้ตัวว่ามีความรู้สึกหรือมีอาการซึมเศร้า คุณสามารถขอความช่วยเหลือและรักษาได้หลายวิธี

วิธีรักษาอาการซึมเศร้าในวิทยาลัย

หากคุณกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าในวัยเรียน คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้หลายวิธี วิทยาลัยและมหาวิทยาลัยมีศูนย์สุขภาพในวิทยาเขตซึ่งคุณสามารถพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตได้ นี่คือสถานที่ที่ดีที่สุดในการเริ่มต้น ศูนย์สุขภาพเหล่านี้อาจเสนอการรักษาให้คุณอย่างจำกัด แต่สามารถส่งต่อคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคนอื่นๆ ในชุมชนของคุณได้

การรักษาภาวะซึมเศร้าที่พบบ่อยที่สุดคือจิตบำบัดหรือที่เรียกว่าการบำบัดด้วยการพูดคุย แพทย์อาจให้ยาต้านอาการซึมเศร้าร่วมกับการรักษา ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอาการของคุณ

นอกจากการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญแล้ว การดูแลตัวเองที่บ้านยังเป็นสิ่งสำคัญอีกด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน พยายามกินอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อเติมพลังให้ร่างกายและใช้เวลาในแต่ละวันออกกำลังกาย

แอลกอฮอล์และยาเสพติดอาจทำให้ภาวะซึมเศร้าของคุณแย่ลงได้ พยายามหาวิธีอื่นๆ ในการจัดการความเครียด เช่น การใช้เวลากับเพื่อนฝูง หรือการเข้าร่วมกิจกรรมที่คุณชอบ สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าพยายามซ่อนความรู้สึกของตัวเอง พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและวิธีที่พวกเขาสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้

บทสรุป

อาการซึมเศร้าไม่ใช่โรคที่น่าละอาย และไม่ใช่อุปสรรคที่ผ่านไม่ได้ ตราบใดที่คุณมีความกล้าหาญและความมั่นใจเพียงพอ คุณก็สามารถเอาชนะภาวะซึมเศร้าและกลับมามีความสุขและความหวังได้ หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ

ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://psyctest.cn/article/vWx1gJGX/

หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้