别急着怀疑自己得了抑郁症，这些“伪抑郁”你了解吗？

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怀疑自己是不是有抑郁症？也许并不是。抑郁症并不是简单的“情绪不好”，而是一种真实存在、影响深远的心理健康疾病。它可能悄无声息地渗透进生活的每一个角落，扰乱情绪、消磨意志，甚至干扰身体功能。但并非每一次情绪低落都意味着抑郁症——许多身体和心理状况也会呈现相似的症状。因此，准确识别抑郁症，与其他病症加以区分，是科学面对自我情绪的第一步。

本文将带你系统了解抑郁症的典型表现，并梳理出一系列可能与之混淆的疾病及其辨别方法，帮助你更清晰地认知自我，寻找适合的支持与应对方式。

抑郁症：你需要知道的关键信息

抑郁症作为一种普遍的心理健康问题，会全方位影响个人的情绪感受、思维模式以及行为举止。患者往往会陷入悲伤情绪，对往日热衷的活动丧失兴趣，同时还可能出现情绪与身体上的各种不适，严重干扰正常的家庭生活与工作。

抑郁症的症状较为多样，具体涵盖：

饮食方面：食欲发生改变，可能出现食欲不振或暴饮暴食。
身体感受：常常感到疲劳，浑身提不起劲。
心理状态：内心充斥着内疚感或觉得自己毫无价值，情绪持续处于悲伤或低落状态，对各类活动兴致缺缺，能量水平低下。
极端想法：偶尔会萌生自杀或死亡的念头。
睡眠质量：睡眠出现困难，如入睡困难、多梦易醒等。
思维能力：思考、集中注意力或做决定时变得困难。
体重变化：体重在短期内有减轻或增加的情况。

倘若出现上述症状，建议及时咨询医生。若这些症状持续两周及以上，并对正常生活功能造成限制，那么极有可能患上了抑郁症。

赛可心理测试官网（ psyctest.cn ）提供了一系列专业的抑郁症自评量表，方便大家自行测试，具体如下：

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SDS抑郁症自评量表免费在线测试：有助于了解自身抑郁程度。
抑郁症症状快速自评量表(QIDS - SR16)在线测评：可快速评估近期症状严重程度。
伯恩斯抑郁症清单（BDC）：从多个维度对抑郁状态进行评估。
情绪自评量表：抑郁 - 焦虑 - 压力量表(DASS - 21)在线测评：全面了解自身情绪状态。
老年抑郁量表(GDS)在线评测：专为老年人抑郁状况评估设计。
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易与抑郁症混淆的状况及区分方法

很多身体或心理问题都可能呈现出类似抑郁症的症状，比如疲劳、注意力不集中或情绪低落，以下是常见的混淆情况及其辨别要点：

1. 焦虑症

焦虑与抑郁常常并存，有紧张、烦躁、注意力涣散、睡眠困难等交叉症状。若主要情绪是“提心吊胆”而非“情绪低落”，焦虑可能是主因。推荐使用 SAS焦虑自评量表免费在线测试进行初步评估。

2. 注意力缺陷/多动症 (ADHD)

ADHD 与抑郁情绪常交织，特别是在未被诊断时。若抑郁情绪源于持续注意力困难和生活压力，需警惕情境性抑郁。可使用 ADHD 成人自评量表 (ASRS) 了解自身情况。

3. 创伤后应激障碍（PTSD）

与抑郁症一样，PTSD 也表现出情绪低落、失眠、愤怒或注意力下降。但其典型特征是经历重大创伤后出现闪回、梦魇等现象。可参考 PTSD症状自评量表（PCL-C）。

4. 躁郁症（双相情感障碍）

在抑郁期，躁郁症表现与抑郁症极其相似，但还包括躁狂期：表现为情绪高涨、话多、睡得少、精力过剩。建议参考杨氏躁狂评定量表（YMRS）做进一步判断。

5. 其他情况：

贫血：贫血会导致疲劳、乏力，容易被误认为是抑郁症。但它通常还伴有头晕、怕冷、心悸、舌头酸痛等生理表现，血液检查可快速确诊。
糖尿病：糖尿病患者常有体重变化、疲劳、情绪不稳，与抑郁症表现重合。但还会出现视力模糊、手脚麻木、伤口愈合缓慢、频繁口渴或尿多等典型代谢症状。
慢性疲劳综合症（CFS）：持续疲惫是慢性疲劳综合症与抑郁症的共同症状，但 CFS 更偏向生理性能量耗竭，可能不伴随典型的情绪低落。医生可帮助排查生理原因。
甲状腺功能减退（甲减）：甲减与抑郁症极易混淆，典型表现有疲劳、脑雾、情绪低落、嗜睡。但它属于内分泌问题，通过甲状腺功能检查即可诊断。
维生素D缺乏：缺乏维生素D会引起情绪波动、疲倦、身体疼痛等，被误判为抑郁症的情况并不罕见。血检可确认。
高钙血症：会出现易怒、嗜睡、认知下降等症状，但伴随血钙升高。
纤维肌痛：常与抑郁症共存，但也有慢性肌肉疼痛、刺痛感、僵硬等独有表现。
循环障碍（轻躁郁）：情绪波动快，但通常不如躁郁症强烈。
PMDD（经前期烦躁症）：症状与抑郁症类似，但与月经周期高度相关，经期过后情绪会改善。