هل سمعت من قبل عن ‘القلق عالي الأداء’؟ هذا ليس اسمًا رسميًا لمرض، ولكنه يصف حالتك السلوكية على سبيل المثال: عندما تكون متوترًا أو قلقًا، لا يمكنك إلا أن تقوم بحركات صغيرة مثل قضم أظافرك وخدش رأسك، فمن الواضح أنك متعب. الليل ولكنك لا تستطيع النوم، فأنت تريد الاهتمام بكل شيء وكل شيء مدرج في التقويم.
وعلى الرغم من أن هذه الأشياء لن تؤثر على روتيننا اليومي، إلا أن الخوف سيختطف نفسيتنا ولن نتمكن من الشعور بالسعادة من أعماق قلوبنا. إذا تم تجاهل مشكلة القلق، سيكون لها تأثير طويل المدى على الصحة النفسية، وقد يتحول تراكمها المفرط إلى اكتئاب.
الاختبار الذاتي لاضطرابات القلق: مقياس القلق ذاتي التقييم SAS http://m.psyctest.cn/t/Bmd7YO5V/
‘اضطراب القلق عالي الأداء’ يجعلك تشعر بأن الحياة مرهقة، وغالباً ما تعاني من الأرق، ولا تتمكن من الاسترخاء حتى في العطلات، مما يؤثر تدريجياً على مزاجك وحياتك، لذلك، إذا كنت تعاني من الحالات التالية، فأنت بحاجة إلى ذلك انتبه أكثر، لأن هذه العادات اليومية الشائعة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق عالي الأداء.
-
الأداء الوظيفي المتميز والمتطلبات الذاتية الصارمة
بشكل عام، ليس من السهل تحديد الأشخاص الذين يعانون من القلق عالي الأداء، لكن معظم الأشخاص الذين يعانون من القلق عالي الأداء لديهم بعض الخصائص، أبرزها ‘الأداء الجيد في العمل’ - فهم عادة ما يكونون طموحين للغاية في حياتهم المهنية، و إن النتائج التي تبدو رائعة وإيجابية يتم تحقيقها في الواقع لأنك تشعر بالقلق من أنك لن تنجح وتفعل أكثر من الآخرين.
ربما يمكن القول أيضًا أن الباحثين عن الكمال في مكان العمل لديهم متطلبات عالية جدًا لأنفسهم، وفي الوقت نفسه، فإنهم أيضًا يصابون بسهولة بخيبة الأمل أو عدم الرضا عن أنفسهم، لذلك غالبًا ما تتراكم المشاعر السلبية في أعماق قلوبهم. -
ضع حتى أصغر الأشياء في جدولك
لأنني أشعر أن إدراج الأشياء في الجدول الزمني يمكن أن يحسن كفاءة القيام بالأشياء، لكنني غالبًا ما أستلقي على السرير وأفكر في ما لم أنهيه اليوم وما يجب أن أفعله غدًا وأشعر بالقلق الشديد. -
الجسم متعب ولكن العقل يستمر في الحركة
لأن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق عالي الأداء يفكرون باستمرار فيما حدث اليوم ويفكرون في المستقبل، وحتى لو كانت أجسادهم متعبة للغاية، فإنهم ما زالوا غير قادرين على النوم في السرير، مما يؤدي في النهاية إلى الأرق. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، سيتأثر جسمك وعقلك بشكل كبير، وهو أيضًا أحد أسباب الإصابة بالاكتئاب. -
إلغاء الحفلات مؤقتًا والرغبة في البقاء بمفردك
يشعر الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق عالي الأداء بقلق شديد بشأن تفاعلاتهم مع الآخرين. عند حضورهم الحفلات، غالبًا ما يشعرون أنهم لا ‘يتصرفون على طبيعتهم’ ويشعرون بالتعب الشديد، لذلك غالبًا ما يقومون بإلغاء الأنشطة التي خططوا للمشاركة فيها في الأصل. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكونوا بمفردهم مع أنفسهم، فقط في هذا الوقت يمكنني أن أشعر بالاسترخاء.
عندما تكتشف أنك قد تعاني من قلق شديد الأداء، يجب أن تبدأ في تعديل نمط حياتك بشكل فعال، وتعتبر النصائح التالية طرقًا فعالة جدًا لإرخاء جسمك وعقلك:
-
نال قسطًا كافيًا من النوم:
يصبح القلق أكثر خطورة عندما تشعر بالتوتر والحرمان من النوم، لذا فإن أول شيء يجب عليك تعديله هو وقت نومك. أرغم نفسك على النوم من 6 إلى 8 ساعات يوميًا، واعتبار النوم الكافي بمثابة ‘قائمة مهام’ و’ما يجب القيام به’. -قائمة المهام’.تم إنجاز المهمة’. -
وقت الشفاء المحدد يوميًا:
عندما تعاني من ضغط العمل والقلق كل يوم، يجب أن تسمح لنفسك بالهروب في الوقت المناسب وممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة كل يوم، مثل اليوغا وHITT، لتهدئة جسدك وعقلك المزدحم. خذ حمامًا، وشاهد الأعمال الدرامية التليفزيونية، واكتب مذكراتك، وتحكم في وسائل الإعلام الذاتية، ويمكن تجربة أي شيء يمكن أن يجعلك ‘تغير رأيك’ أو ‘توقف عن تفكيرك الذي لا نهاية له’. -
التدرب على تغيير الأفكار:
عندما تجد نفسك تراودك أفكار سلبية، شجع نفسك بطريقة إيجابية، واستبدل عقلية ‘المثالية’ بعقلية ‘بذل قصارى جهدك’، واستبدل عقلية ‘الفشل’ بعقلية ‘الجدية’.
الكمال هدف، لكن لا ينبغي أن يكون استنزافًا داخليًا لتعذيب الذات. حاول أن تقول لنفسك: ‘لقد بذلت قصارى جهدك، شكرًا لك على عملك الجاد’، و’سيكون الأمر أفضل في المرة القادمة’ وانظر إلى نفسك وتقبل نفسك بطريقة لطيفة ومهدئة، وبطريقة إيجابية وصحية. عدم الكمال لا يعني الفشل. حتى لو فشلت، تعامل مع الأمر على أنه وعد لنفسك بهدف أفضل في المستقبل. -
تحسين حركات القلق اللاواعية:
عندما تدرك أنك تقضم أظافرك، أو تنتف شعرك، أو تنتف حواجبك، أو تعض شفتيك عندما تشعر بالقلق أو التوتر، يجب عليك دائمًا تذكير نفسك بإجراء التصحيحات لتجنب التأثير على مظهر جسمك، مثل الاحمرار والتورم. الجلد ، تساقط الشعر الشديد ، إلخ. عندما يحدث سلوكك القلق، يمكنك محاولة صرف انتباهك، مثل وضع سماعات الرأس للاستماع إلى الموسيقى لفترة قصيرة، أو النهوض والتجول، أو ملء الماء، أو تناول وجبة خفيفة، أو الذهاب إلى المرحاض، كلها أمور جيدة اختيارات.
يمكنك أيضًا اجتياز اختبار Eysenck للثبات العاطفي (EES) http://m.psyctest.cn/t/M3x3ykGo/ للاختبار حالتك العاطفية الحالية.
من خلال النصائح الأربع المذكورة أعلاه، يمكنك تحسين حالة القلق لديك، ونأمل أيضًا أن يكون الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق على دراية بحالتهم وأن يقضوا كل يوم في سعادة.
رابط لهذه المقالة: https://psyctest.cn/article/Okxl2Gqg/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
