আপনি কি কখনও ‘উচ্চ-কার্যকর উদ্বেগ’ শুনেছেন? এটি কোনও রোগের আনুষ্ঠানিক নাম নয়, তবে আপনার আচরণগত অবস্থার বর্ণনা দেয় উদাহরণস্বরূপ: আপনি যখন নার্ভাস বা উদ্বিগ্ন হন, তখন আপনি সাহায্য করতে পারেন না কিন্তু আপনার নখ কামড়ানো এবং আপনার মাথা আঁচড়ানোর মতো ছোট আন্দোলন করতে পারেন, আপনি স্পষ্টতই ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন। রাতে কিন্তু ঘুমাতে পারে না, আপনি সবকিছুর যত্ন নিতে চান ক্যালেন্ডারে তালিকাভুক্ত।
যদিও এই জিনিসগুলি আমাদের দৈনন্দিন রুটিনে প্রভাব ফেলবে না, আমাদের মনস্তত্ত্ব ভয়ের দ্বারা হাইজ্যাক হয়ে যাবে এবং আমরা আমাদের হৃদয়ের নীচ থেকে সুখী হতে পারব না। উদ্বেগজনিত সমস্যাটিকে উপেক্ষা করা হলে, এটি মানসিক স্বাস্থ্যের উপর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলবে এবং অত্যধিক জমে থাকা বিষণ্নতায় পরিণত হতে পারে।
উদ্বেগজনিত রোগের জন্য স্ব-পরীক্ষা: SAS স্ব-রেটিং উদ্বেগ স্কেল http://m.psyctest.cn/t/Bmd7YO5V/
‘উচ্চ-কার্যকর উদ্বেগজনিত ব্যাধি’ আপনাকে অনুভব করে যে জীবন চাপযুক্ত, আপনার প্রায়শই অনিদ্রা হয় এবং আপনি ছুটির দিনেও আরাম করতে অক্ষম হন, যা ধীরে ধীরে আপনার মেজাজ এবং জীবনকে প্রভাবিত করে, তাই, যদি আপনার নিম্নলিখিত শর্ত থাকে তবে আপনার প্রয়োজন আরও মনোযোগ দিন, কারণ এটি ** উচ্চ-কার্যকারি উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের সাধারণ দৈনন্দিন অভ্যাস**।
-
অসামান্য ক্যারিয়ার পারফরম্যান্স এবং কঠোর স্ব-প্রয়োজনীয়তা
সাধারণভাবে বলতে গেলে, উচ্চ-কার্যকর উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের সনাক্ত করা সহজ নয়, তবে উচ্চ-কার্যকারি উদ্বেগযুক্ত বেশিরভাগ লোকের কিছু বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যার মধ্যে সবচেয়ে বিশিষ্ট হল ‘ভাল কাজের পারফরম্যান্স’ - তারা সাধারণত তাদের ক্যারিয়ারে খুব উচ্চাভিলাষী এবং যে ফলাফলগুলি অসামান্য এবং ইতিবাচক বলে মনে হয় তা আসলে অর্জিত হয় কারণ আপনি চিন্তিত যে আপনি সফল হবেন না এবং অন্যদের চেয়ে বেশি কিছু করবেন না।
সম্ভবত এটিও বলা যেতে পারে যে কর্মক্ষেত্রে পারফেকশনিস্টদের নিজেদের জন্য খুব বেশি প্রয়োজনীয়তা রয়েছে, একই সময়ে, তারা সহজেই হতাশ বা অসন্তুষ্ট হন, তাই তারা প্রায়শই তাদের হৃদয়ের গভীরে নেতিবাচক আবেগ জমা করে। -
আপনার সময়সূচীতে এমনকি ক্ষুদ্রতম জিনিসগুলি রাখুন
কারণ আমি অনুভব করি যে সময়সূচীতে জিনিসগুলি তালিকাভুক্ত করা জিনিসগুলি করার দক্ষতা উন্নত করতে পারে, তবে আমি প্রায়শই বিছানায় শুয়ে এখনও ভাবি যে আমি আজ কী শেষ করিনি এবং আগামীকাল আমাকে কী করতে হবে এবং খুব উদ্বিগ্ন বোধ করি।
৩. শরীর ক্লান্ত কিন্তু মন চলতে থাকে
কারণ উচ্চ-কার্যকর উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত লোকেরা ক্রমাগত আজকে কী ঘটেছে তা নিয়ে ভাবছে এবং ভবিষ্যতের কথা ভাবছে এমনকি যদি তাদের শরীর খুব ক্লান্ত থাকে, তবুও তারা বিছানায় ঘুমাতে পারে না, যা শেষ পর্যন্ত অনিদ্রার দিকে পরিচালিত করে। যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান না, তখন আপনার শরীর এবং মন ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হবে এবং এটি আপনার বিষণ্ণতার কারণগুলির মধ্যে একটি।
- অস্থায়ীভাবে পার্টি বাতিল করুন এবং একা থাকতে পছন্দ করুন
উচ্চ-কার্যকর উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা অন্যদের সাথে তাদের মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে খুব উদ্বিগ্ন থাকে, তারা প্রায়ই অনুভব করে যে তারা ‘নিজেদের’ নয় এবং তাই তারা প্রায়শই যে ক্রিয়াকলাপগুলিতে অংশ নেওয়ার পরিকল্পনা করেছিল তা বাতিল করে। উপরন্তু, তারা নিজেদের সঙ্গে একা থাকতে হবে শুধুমাত্র এই সময়ে আমি স্বস্তি বোধ করতে পারেন.
যখন আপনি দেখতে পান যে আপনার উচ্চ-কার্যকর উদ্বেগ থাকতে পারে, তখন আপনার জীবনধারাকে সক্রিয়ভাবে সামঞ্জস্য করা শুরু করা উচিত **আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করার পদ্ধতিগুলি **:
-
পর্যাপ্ত ঘুম পান:
উদ্বেগ আরও গুরুতর হয়ে ওঠে যখন আপনি টেনশনে থাকেন এবং ঘুম থেকে বঞ্চিত হন, তাই আপনার ঘুমের সময়কে সামঞ্জস্য করার জন্য নিজেকে দিনে 6-8 ঘন্টা ঘুমাতে বাধ্য করুন এবং পর্যাপ্ত ঘুমকে ‘টু-ডু লিস্ট’ হিসাবে বিবেচনা করুন। -ডু লিস্ট’ মিশন সম্পন্ন’। -
প্রতিদিন নির্ধারিত নিরাময় সময়:
যখন আপনি প্রতিদিন কাজের চাপ এবং উদ্বেগে জর্জরিত হন, তখন আপনাকে অবশ্যই সঠিক সময়ে নিজেকে পালাতে দিতে হবে এবং আপনার ব্যস্ত শরীর ও মনকে শান্ত করতে প্রতিদিন 30 মিনিটের ব্যায়াম যেমন যোগব্যায়াম এবং HITT করতে হবে। স্নান করুন, টিভি নাটক দেখুন, একটি ডায়েরি লিখুন, স্ব-মিডিয়া পরিচালনা করুন, যা আপনাকে ‘মন পরিবর্তন করতে’ বা ‘আপনার অন্তহীন চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে’ করতে পারে তা চেষ্টা করা যেতে পারে। -
চিন্তা পরিবর্তনের অভ্যাস করুন:
যখন আপনি নিজের মধ্যে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দেখতে পান, তখন নিজেকে ইতিবাচক উপায়ে উত্সাহিত করুন, ‘নিখুঁত’ মানসিকতাকে ‘আপনার সেরা চেষ্টা করুন’ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন এবং ‘ব্যর্থতার’ মানসিকতাকে ‘গম্ভীরতা’ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
পরিপূর্ণতা একটি লক্ষ্য, কিন্তু এটি আত্ম-নির্যাতনের অভ্যন্তরীণ অবক্ষয় হওয়া উচিত নয়। নিজেকে বলার চেষ্টা করুন, ‘আপনি আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করেছেন, আপনার কঠোর পরিশ্রমের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ’ এবং ‘পরের বার এটি আরও ভাল হবে এবং নিজেকে একটি মৃদু এবং প্রশান্তিদায়কভাবে গ্রহণ করুন, একটি ইতিবাচক এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে।’ নিখুঁত না হওয়ার অর্থ ব্যর্থতা নয়, এমনকি আপনি যদি ব্যর্থ হন তবে এটিকে ভবিষ্যতে আরও ভাল লক্ষ্যের প্রতিশ্রুতি হিসাবে বিবেচনা করুন। -
অচেতন উদ্বেগ আন্দোলন উন্নত করুন:
যখন আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি আপনার নখ কামড়াচ্ছেন, আপনার চুল উপড়ে ফেলছেন, আপনার ভ্রু উপড়ে ফেলছেন বা আপনার ঠোঁট কামড়াচ্ছেন যখন আপনি উদ্বিগ্ন বা মানসিক চাপে থাকেন, তখন আপনাকে সবসময় মনে করিয়ে দেওয়া উচিত যে আপনার শরীরের চেহারাকে প্রভাবিত না করার জন্য সংশোধন করা উচিত, যেমন লাল এবং ফোলা। ত্বক, গুরুতর চুল পড়া, ইত্যাদি যখন আপনার উদ্বিগ্ন আচরণ দেখা দেয়, তখন আপনি আপনার মনোযোগ সরিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন, যেমন অল্প সময়ের জন্য গান শোনার জন্য হেডফোন লাগানো, বা ঘুম থেকে উঠে পানি ভর্তি করা, জলখাবার নেওয়া বা টয়লেটে যাওয়া সবই ভালো পছন্দ
এছাড়াও আপনি পরীক্ষা করার জন্য Eysenck ইমোশনাল স্ট্যাবিলিটি (EES) পরীক্ষা http://m.psyctest.cn/t/M3x3ykGo/ পাস করতে পারেন আপনার বর্তমান মানসিক অবস্থা।
উপরের চারটি টিপসের মাধ্যমে, আপনি আপনার উদ্বেগের অবস্থার উন্নতি করতে পারেন আমরা আশা করি যে উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভুগছেন তারাও তাদের অবস্থা সম্পর্কে সচেতন হতে পারেন এবং প্রতিদিন আনন্দে কাটাতে পারেন।
এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://psyctest.cn/article/Okxl2Gqg/
যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।
