Hai mai sentito parlare di “ansia ad alto funzionamento”? Questo non è un nome formale per una malattia, ma descrive il tuo stato comportamentale. Ad esempio: quando sei nervoso o ansioso, non puoi fare a meno di fare piccoli movimenti come mangiarti le unghie e grattarti la testa, che ovviamente ti fanno sentire stanco. notte ma non riesci a dormire, vuoi occuparti di tutto. Tutto è elencato nel calendario.
Anche se queste cose non influenzeranno la nostra routine quotidiana, la nostra psicologia sarà presa in ostaggio dalla paura e non saremo in grado di sentirci felici dal profondo del nostro cuore. Se il problema dell’ansia viene ignorato, avrà un impatto a lungo termine sulla salute mentale e un eccessivo accumulo potrebbe trasformarsi in depressione.
Autotest per i disturbi d’ansia: SAS Self-Rating Anxiety Scale http://m.psyctest.cn/t/Bmd7YO5V/
Il ‘disturbo d’ansia ad alto funzionamento’ ti fa sentire che la vita è stressante, soffri spesso di insonnia e non riesci a rilassarti nemmeno durante le vacanze, il che influisce gradualmente sul tuo umore e sulla tua vita. Pertanto, se soffri delle seguenti condizioni, è necessario prestare maggiore attenzione, perché si tratta di Abitudini quotidiane comuni delle persone con disturbo d’ansia ad alto funzionamento.
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Prestazioni di carriera eccezionali e rigidi requisiti personali
In generale, non è facile identificare le persone con ansia ad alto funzionamento, ma la maggior parte delle persone con ansia ad alto funzionamento ha alcune caratteristiche, la più importante delle quali è la ‘buona prestazione lavorativa’: di solito sono molto ambiziosi nella loro carriera e I risultati che sembrano eccezionali e positivi vengono in realtà raggiunti perché temi di non riuscire e di non fare più degli altri.
Forse si può anche dire che i perfezionisti sul posto di lavoro hanno esigenze molto elevate per se stessi. Allo stesso tempo, sono anche facilmente delusi o insoddisfatti di se stessi, quindi spesso accumulano emozioni negative nel profondo del loro cuore. -
Metti in agenda anche le cose più piccole
Perché sento che elencare le cose in programma può migliorare l’efficienza nel fare le cose, ma spesso rimango a letto pensando ancora a cosa non ho finito oggi e cosa devo fare domani e mi sento molto ansioso. -
Il corpo è stanco ma la mente continua a muoversi
Perché le persone con disturbo d’ansia ad alto funzionamento pensano costantemente a ciò che è successo oggi e pensano al futuro. Anche se i loro corpi sono molto stanchi, non riescono comunque ad addormentarsi nel letto, il che alla fine porta all’insonnia. Quando non dormi abbastanza, il tuo corpo e la tua mente ne risentiranno notevolmente, ed è anche uno dei motivi per cui sviluppi la depressione. -
Annulla temporaneamente le feste e preferisci stare da solo
Le persone con disturbo d’ansia ad alto funzionamento sono molto preoccupate per le loro interazioni con gli altri. Quando partecipano alle feste, spesso sentono di non ’essere se stesse’ e si sentono molto stanche, pertanto spesso annullano le attività a cui avevano originariamente pianificato di partecipare. Inoltre, hanno bisogno di stare da soli con se stessi. Solo in questo momento posso sentirmi rilassato.
Quando scopri che potresti soffrire di ansia ad alto funzionamento, dovresti iniziare a modificare attivamente il tuo stile di vita. I seguenti suggerimenti sono metodi molto efficaci per rilassare il corpo e la mente:
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Dormi abbastanza:
L’ansia diventa più grave quando sei stressato e privo di sonno. Pertanto, la prima cosa da regolare è il tempo di sonno. Sforzati di dormire 6-8 ore al giorno e considera il sonno adeguato come una ’lista di cose da fare’. -fare la lista’. missione compiuta’. -
Tempo di guarigione giornaliero impostato:
Quando sei tormentato ogni giorno dalla pressione lavorativa e dall’ansia, devi concederti una fuga al momento giusto e fare 30 minuti di esercizio ogni giorno, come yoga e HITT, per calmare il corpo e la mente impegnati. Fare un bagno, guardare programmi TV, scrivere un diario, gestire i media personali, tutto ciò che può farti ‘cambiare idea’ o ‘fermare il tuo pensiero infinito’ può essere provato. -
Esercitati a cambiare i pensieri:
Quando ti accorgi di avere pensieri negativi, incoraggia te stesso in modo positivo, sostituisci la mentalità del ‘perfetto’ con ‘fai del tuo meglio’ e sostituisci la mentalità del ‘fallimento’ con la ‘serietà’.
La perfezione è un obiettivo, ma non dovrebbe essere un esaurimento interno dell’autotortura. Prova a dire a te stesso: ‘Hai fatto del tuo meglio, grazie per il tuo duro lavoro’ e ‘Sarà meglio la prossima volta Guardati e accettati in modo gentile e rassicurante, in modo positivo e sano’. Non essere perfetti non significa fallimento. Anche se fallisci, consideralo come una promessa di un obiettivo migliore in futuro. -
Migliorare i movimenti ansiosi inconsci:
Quando ti rendi conto che ti mangi le unghie, ti strappi i capelli, ti depili le sopracciglia o ti mordi le labbra quando sei ansioso o stressato, dovresti sempre ricordare a te stesso di apportare correzioni per evitare di influenzare l’aspetto del tuo corpo, come arrossamento e gonfiore pelle, grave perdita di capelli, ecc. Quando si manifesta il tuo comportamento ansioso, puoi provare a distogliere l’attenzione, ad esempio indossando le cuffie per ascoltare la musica per un breve periodo, oppure alzarti e camminare riempiendoti d’acqua, facendo uno spuntino o andando in bagno scelte.
Puoi anche superare il Test di stabilità emotiva di Eysenck (EES) http://m.psyctest.cn/t/M3x3ykGo/ per testare il tuo stato emotivo attuale.
Attraverso i quattro suggerimenti sopra riportati, puoi migliorare il tuo stato d’ansia. Ci auguriamo anche che anche le persone che soffrono di disturbi d’ansia possano essere consapevoli della loro condizione e trascorrere ogni giornata felicemente.
Link a questo articolo: https://psyctest.cn/article/Okxl2Gqg/
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