Bạn đã bao giờ nghe đến “Lo lắng chức năng cao” chưa? Đây không phải là tên chính thức cho một căn bệnh mà mô tả trạng thái hành vi của bạn, ví dụ: khi bạn lo lắng hoặc lo lắng, bạn không thể không thực hiện những động tác nhỏ như cắn móng tay và gãi đầu, rõ ràng là bạn đang mệt mỏi. Đêm không ngủ được, bạn muốn lo mọi việc. Mọi thứ đều được liệt kê trên lịch.
Mặc dù những điều này sẽ không ảnh hưởng đến thói quen hàng ngày của chúng ta, nhưng tâm lý của chúng ta sẽ bị nỗi sợ hãi tấn công và chúng ta sẽ không thể cảm thấy hạnh phúc từ tận đáy lòng. Nếu vấn đề lo âu bị bỏ qua, nó sẽ ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe tâm thần, tích tụ quá mức có thể dẫn đến trầm cảm.
Tự kiểm tra chứng rối loạn lo âu: Thang đo lo âu tự đánh giá SAS http://m.psyctest.cn/t/Bmd7YO5V/
“Rối loạn lo âu chức năng cao” khiến bạn cảm thấy cuộc sống căng thẳng, thường xuyên mất ngủ, không thể thư giãn ngay cả trong những ngày nghỉ lễ, điều này dần dần ảnh hưởng đến tâm trạng và cuộc sống của bạn. hãy chú ý hơn, vì đây là ** Thói quen thường ngày của người mắc chứng rối loạn lo âu chức năng cao **.
-
Thành tích nghề nghiệp xuất sắc và yêu cầu nghiêm ngặt về bản thân
Nói chung, không dễ để xác định người mắc chứng lo âu chức năng cao, nhưng hầu hết những người mắc chứng lo âu chức năng cao đều có một số đặc điểm, trong đó nổi bật nhất là “hiệu suất làm việc tốt” - họ thường rất tham vọng trong sự nghiệp, và Những kết quả tưởng chừng như nổi bật và tích cực thực chất lại đạt được vì bạn lo lắng mình sẽ không thành công và làm được nhiều hơn người khác.
Có lẽ cũng có thể nói, những người cầu toàn ở nơi làm việc có những yêu cầu rất cao đối với bản thân, đồng thời họ cũng dễ thất vọng hoặc không hài lòng với bản thân nên thường tích tụ những cảm xúc tiêu cực sâu trong lòng. -
Đặt ngay cả những việc nhỏ nhất vào lịch trình của bạn
Vì tôi cảm thấy việc liệt kê những việc trong lịch trình có thể nâng cao hiệu quả làm việc nhưng tôi thường nằm trên giường mà suy nghĩ về những việc hôm nay chưa làm xong, những việc ngày mai phải làm và cảm thấy rất lo lắng. -
Thân thể mệt mỏi nhưng tâm trí vẫn vận động
Bởi vì những người mắc chứng rối loạn lo âu chức năng cao thường xuyên suy nghĩ về những gì đã xảy ra hôm nay và nghĩ về tương lai. Dù cơ thể rất mệt mỏi nhưng họ vẫn không thể ngủ trên giường, cuối cùng dẫn đến mất ngủ. Khi không ngủ đủ giấc, cơ thể và tâm trí của bạn sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều và đó cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn phát triển trầm cảm. -
Tạm thời hủy tiệc tùng và thích ở một mình
Người mắc chứng rối loạn lo âu chức năng cao rất quan tâm đến việc tương tác với người khác khi tham gia các bữa tiệc, họ thường cảm thấy mình không được “là chính mình” và cảm thấy rất mệt mỏi. Ngoài ra, họ cần được ở một mình với chính mình. Chỉ lúc này tôi mới có thể cảm thấy thư giãn.
Khi nhận thấy mình có thể mắc chứng lo âu chức năng cao, bạn nên bắt đầu tích cực điều chỉnh lối sống của mình. Những lời khuyên sau đây khá hiệu quả các phương pháp giúp thư giãn cơ thể và tâm trí:
-
Ngủ đủ giấc:
Sự lo lắng trở nên nghiêm trọng hơn khi bạn căng thẳng và thiếu ngủ. Vì vậy, điều đầu tiên cần điều chỉnh là thời gian ngủ của bạn phải ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày và coi giấc ngủ đầy đủ là một “danh sách việc cần làm” và “việc cần làm”. -do list’. nhiệm vụ đã hoàn thành'. -
Thời gian hồi phục hàng ngày:
Khi bạn bị áp lực công việc và lo lắng hàng ngày, bạn phải cho phép mình thoát ra đúng lúc và tập thể dục 30 phút mỗi ngày, chẳng hạn như yoga và HITT, để xoa dịu cơ thể và tâm trí bận rộn của bạn. Đi tắm, xem phim truyền hình, viết nhật ký, quản lý các phương tiện truyền thông của bản thân, bất cứ điều gì có thể khiến bạn “chuyển ý” hoặc “ngưng suy nghĩ miên man” đều có thể thử. -
Thực hành thay đổi suy nghĩ:
Khi nhận thấy mình đang có những suy nghĩ tiêu cực, hãy động viên bản thân theo hướng tích cực, thay tâm lý “hoàn hảo” bằng “cố gắng hết sức” và thay tâm lý “thất bại” bằng “nghiêm túc”.
Sự hoàn hảo là một mục tiêu, nhưng nó không nên là sự cạn kiệt nội tâm của sự tự hành hạ. Hãy thử tự nhủ: “Bạn đã cố gắng hết sức, cảm ơn vì đã làm việc chăm chỉ” và “Lần sau sẽ tốt hơn”. Hãy nhìn lại bản thân và chấp nhận bản thân một cách nhẹ nhàng, êm dịu, theo hướng tích cực và lành mạnh. Không hoàn hảo không có nghĩa là thất bại. Ngay cả khi bạn thất bại, hãy coi đó là lời hứa cho bản thân về một mục tiêu tốt hơn trong tương lai. -
Cải thiện chuyển động lo âu vô thức:
Khi nhận thấy mình cắn móng tay, nhổ tóc, nhổ lông mày, cắn môi khi đang lo lắng, căng thẳng, bạn nên luôn nhắc nhở bản thân có những điều chỉnh để tránh ảnh hưởng đến vẻ bề ngoài của cơ thể như mẩn đỏ, sưng tấy. da, rụng tóc nghiêm trọng, v.v. Khi hành vi lo lắng của bạn xảy ra, bạn có thể cố gắng chuyển hướng sự chú ý của mình, chẳng hạn như đeo tai nghe để nghe nhạc trong thời gian ngắn hoặc đứng dậy và đi lại xung quanh, ăn nhẹ hoặc đi vệ sinh đều tốt. sự lựa chọn.
Bạn cũng có thể vượt qua Bài kiểm tra độ ổn định cảm xúc (EES) của Eysenck http://m.psyctest.cn/t/M3x3ykGo/ để kiểm tra trạng thái cảm xúc hiện tại của bạn.
Thông qua bốn lời khuyên trên, bạn có thể cải thiện trạng thái lo lắng của mình. Chúng tôi cũng hy vọng rằng những người mắc chứng rối loạn lo âu cũng có thể nhận thức được tình trạng của mình và trải qua mỗi ngày vui vẻ.
Liên kết đến bài viết này: https://psyctest.cn/article/Okxl2Gqg/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
