Pernahkah Anda mendengar tentang “Kecemasan Berfungsi Tinggi”? Ini bukan nama formal untuk suatu penyakit, tetapi menggambarkan keadaan perilaku Anda. Misalnya: ketika Anda gugup atau cemas, Anda mau tidak mau melakukan gerakan-gerakan kecil seperti menggigit kuku dan menggaruk-garuk kepala, jelas Anda sedang lelah. malam tapi tidak bisa tidur, mau urus semuanya. Semua sudah tertera di kalender.
Meski hal-hal tersebut tidak akan mempengaruhi rutinitas kita sehari-hari, namun psikologi kita akan dibajak oleh rasa takut dan kita tidak akan bisa merasakan kebahagiaan dari lubuk hati yang paling dalam. Jika masalah kecemasan diabaikan, maka akan berdampak jangka panjang pada kesehatan mental, dan penumpukan yang berlebihan bisa berubah menjadi depresi.
Tes mandiri untuk gangguan kecemasan: Skala Kecemasan Penilaian Mandiri SAS http://m.psyctest.cn/t/Bmd7YO5V/
‘Gangguan kecemasan yang berfungsi tinggi’ membuat Anda merasa hidup penuh tekanan, Anda sering mengalami insomnia, dan Anda tidak dapat bersantai bahkan di hari libur, yang lambat laun memengaruhi suasana hati dan kehidupan Anda. Oleh karena itu, jika Anda memiliki kondisi berikut, Anda perlu melakukannya lebih memperhatikan, karena ini Kebiasaan umum sehari-hari orang dengan gangguan kecemasan fungsi tinggi.
-
Kinerja karir yang luar biasa dan persyaratan diri yang ketat
Secara umum, tidak mudah untuk mengidentifikasi orang dengan kecemasan fungsi tinggi, namun kebanyakan orang dengan kecemasan fungsi tinggi memiliki beberapa karakteristik, yang paling menonjol adalah ‘kinerja kerja yang baik’ - mereka biasanya sangat ambisius dalam kariernya, dan Hasil yang terkesan luar biasa dan positif sebenarnya diraih karena Anda khawatir tidak akan berhasil dan berbuat lebih dari orang lain.
Mungkin bisa juga dikatakan bahwa perfeksionis di tempat kerja memiliki tuntutan yang sangat tinggi terhadap dirinya, di saat yang sama, mereka juga mudah kecewa atau tidak puas dengan dirinya sendiri, sehingga seringkali menumpuk emosi negatif jauh di dalam hatinya. -
Masukkan hal terkecil sekalipun ke dalam jadwal Anda
Karena saya merasa membuat daftar hal-hal pada jadwal dapat meningkatkan efisiensi dalam melakukan sesuatu, namun saya sering berbaring di tempat tidur sambil memikirkan apa yang belum saya selesaikan hari ini dan apa yang harus saya lakukan besok dan merasa sangat cemas. -
Badan capek tapi pikiran tetap bergerak
Pasalnya, penderita gangguan kecemasan fungsi tinggi terus-menerus memikirkan apa yang terjadi hari ini dan memikirkan masa depan. Meski tubuhnya sangat lelah, mereka tetap tidak bisa tertidur di tempat tidur, yang pada akhirnya berujung pada insomnia. Ketika Anda kurang tidur, tubuh dan pikiran Anda akan sangat terpengaruh, dan itu juga salah satu alasan mengapa Anda mengalami depresi. -
Membatalkan pesta untuk sementara dan ingin menyendiri
Orang dengan gangguan kecemasan fungsi tinggi sangat memperhatikan interaksinya dengan orang lain. Saat menghadiri pesta, mereka sering merasa tidak ‘menjadi diri sendiri’ dan merasa sangat lelah sehingga sering membatalkan aktivitas yang semula mereka rencanakan untuk diikuti. Selain itu, mereka perlu menyendiri dengan diri mereka sendiri. Hanya pada saat inilah saya bisa merasa rileks.
Ketika Anda menyadari bahwa Anda mungkin memiliki kecemasan yang sangat parah, Anda harus mulai secara aktif menyesuaikan gaya hidup Anda. Tips berikut ini merupakan cara yang cukup efektif untuk merilekskan tubuh dan pikiran:
-
Tidur yang cukup:
Kecemasan menjadi lebih serius ketika Anda stres dan kurang tidur. Oleh karena itu, hal pertama yang harus disesuaikan adalah waktu tidur Anda. Paksakan diri Anda untuk tidur 6-8 jam sehari, dan anggaplah tidur yang cukup sebagai “to-do list” dan “to-do list”. -lakukan daftar’. misi tercapai’. -
Waktu penyembuhan harian yang ditetapkan:
Saat Anda diganggu oleh tekanan pekerjaan dan kecemasan setiap hari, Anda harus melepaskan diri di waktu yang tepat dan melakukan olahraga 30 menit setiap hari, seperti yoga dan HITT, untuk menenangkan tubuh dan pikiran Anda yang sibuk. Mandi, nonton drama TV, menulis diary, mengelola media mandiri, apapun yang bisa membuat Anda ‘berubah pikiran’ atau ‘menghentikan pemikiran tanpa akhir’ bisa dicoba. -
Latihan mengubah pikiran:
Ketika Anda mendapati diri Anda memiliki pikiran negatif, dorong diri Anda dengan cara yang positif, ganti mentalitas “sempurna” dengan “berusaha sebaik mungkin”, dan ganti mentalitas “gagal” dengan “keseriusan”.
Kesempurnaan adalah sebuah tujuan, namun tidak boleh menjadi penipisan batin yang menyiksa diri sendiri. Cobalah berkata pada diri sendiri, “Kamu sudah berusaha semaksimal mungkin, terima kasih atas kerja kerasmu,” dan “Lain kali akan lebih baik. Lihatlah dirimu sendiri dan terimalah dirimu dengan cara yang lembut dan menenangkan, dengan cara yang positif dan sehat.” Tidak menjadi sempurna bukan berarti gagal. Sekalipun Anda gagal, anggaplah itu sebagai janji untuk mencapai tujuan yang lebih baik di masa depan. -
Meningkatkan gerakan kecemasan yang tidak disadari:
Saat Anda menyadari bahwa Anda menggigit kuku, mencabut rambut, mencabut alis, atau menggigit bibir saat sedang cemas atau stres, sebaiknya selalu ingatkan diri Anda untuk melakukan koreksi agar tidak mempengaruhi penampilan tubuh Anda, seperti merah dan bengkak. kulit, rambut rontok parah, dll. Saat perilaku cemas Anda muncul, Anda bisa mencoba mengalihkan perhatian, seperti memakai headphone untuk mendengarkan musik sebentar, atau bangun dan berjalan-jalan, semuanya baik-baik saja pilihan.
Anda juga dapat lulus Tes Stabilitas Emosional Eysenck (EES) http://m.psyctest.cn/t/M3x3ykGo/ untuk menguji keadaan emosi Anda saat ini.
Melalui empat tips di atas, Anda dapat memperbaiki keadaan kecemasan Anda. Kami juga berharap para penderita gangguan kecemasan juga dapat menyadari kondisinya dan menjalani hari-harinya dengan bahagia.
Tautan ke artikel ini: https://psyctest.cn/article/Okxl2Gqg/
Jika artikel asli dicetak ulang, harap sebutkan penulis dan sumbernya dalam bentuk tautan ini.
