Avez-vous déjà entendu parler de « l’anxiété de haut niveau » ? Ce n’est pas un nom formel pour une maladie, mais décrit votre état comportemental. Par exemple : lorsque vous êtes nerveux ou anxieux, vous ne pouvez pas vous empêcher de faire de petits mouvements comme vous ronger les ongles et vous gratter la tête, vous êtes visiblement fatigué. nuit mais n’arrive pas à dormir, tu veux t’occuper de tout. Tout est inscrit sur le calendrier.
Même si ces choses n’affecteront pas notre routine quotidienne, notre psychologie sera détournée par la peur et nous ne pourrons pas nous sentir heureux du fond du cœur. Si le problème d’anxiété est ignoré, il aura un impact à long terme sur la santé mentale et une accumulation excessive pourrait se transformer en dépression.
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Le « trouble anxieux de haut niveau » vous donne l’impression que la vie est stressante, que vous souffrez souvent d’insomnie et que vous êtes incapable de vous détendre même en vacances, ce qui affecte progressivement votre humeur et votre vie. Par conséquent, si vous souffrez des conditions suivantes, vous devez le faire. faites plus attention, car il s’agit de ** Habitudes quotidiennes courantes des personnes souffrant de trouble anxieux de haut niveau **.
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Performance professionnelle exceptionnelle et exigences personnelles strictes
D’une manière générale, il n’est pas facile d’identifier les personnes souffrant d’anxiété de haut niveau, mais la plupart des personnes souffrant d’anxiété de haut niveau présentent certaines caractéristiques, dont la plus importante est « un bon rendement au travail » : elles sont généralement très ambitieuses dans leur carrière et Les résultats qui semblent exceptionnels et positifs sont en réalité obtenus parce que vous craignez de ne pas réussir et de faire plus que les autres.
On peut peut-être aussi dire que les perfectionnistes sur le lieu de travail ont des exigences très élevées envers eux-mêmes. En même temps, ils sont également facilement déçus ou insatisfaits d’eux-mêmes, c’est pourquoi ils accumulent souvent des émotions négatives au plus profond de leur cœur. -
Mettez même les plus petites choses à votre emploi du temps
Parce que je pense qu’inscrire les choses dans le calendrier peut améliorer l’efficacité des choses, mais je reste souvent au lit en pensant à ce que je n’ai pas terminé aujourd’hui et à ce que je dois faire demain et je me sens très anxieux. -
Le corps est fatigué mais l’esprit continue de bouger
Parce que les personnes atteintes d’un trouble anxieux de haut niveau pensent constamment à ce qui s’est passé aujourd’hui et pensent à l’avenir. Même si leur corps est très fatigué, elles n’arrivent toujours pas à s’endormir au lit, ce qui conduit finalement à l’insomnie. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps et votre esprit en seront grandement affectés, et c’est aussi l’une des raisons pour lesquelles vous développez une dépression. -
Annulez temporairement les fêtes et aimez être seul
Les personnes atteintes d’un trouble anxieux de haut niveau sont très préoccupées par leurs interactions avec les autres. Lorsqu’elles assistent à des fêtes, elles ont souvent l’impression de ne pas « être elles-mêmes » et se sentent très fatiguées. Par conséquent, elles annulent souvent les activités auxquelles elles avaient initialement prévu de participer. De plus, ils ont besoin d’être seuls avec eux-mêmes. Ce n’est qu’à ce moment-là que je peux me sentir détendu.
Lorsque vous constatez que vous souffrez d’anxiété de haut niveau, vous devriez commencer à ajuster activement votre mode de vie. Les conseils suivants sont des méthodes très efficaces pour détendre votre corps et votre esprit :
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Dors suffisamment :
L’anxiété devient plus grave lorsque vous êtes stressé et privé de sommeil. Par conséquent, la première chose à ajuster est votre temps de sommeil. Forcez-vous à dormir 6 à 8 heures par jour et considérez un sommeil suffisant comme une « liste de choses à faire ». -do list’. Mission accomplie'. -
Temps de guérison quotidien :
Lorsque vous êtes quotidiennement en proie à la pression du travail et à l’anxiété, vous devez vous laisser échapper au bon moment et faire 30 minutes d’exercice chaque jour, comme le yoga et le HITT, pour calmer votre corps et votre esprit occupés. Prendre un bain, regarder des séries télévisées, écrire un journal, gérer ses propres médias, tout ce qui peut vous faire « changer d’avis » ou « arrêter vos pensées sans fin » peut être essayé. -
Entraînez-vous à changer de pensée :
Lorsque vous avez des pensées négatives, encouragez-vous de manière positive, remplacez la mentalité « parfaite » par « faites de votre mieux » et remplacez la mentalité « d’échec » par « sérieux ».
La perfection est un objectif, mais elle ne doit pas être un épuisement interne ou une auto-torture. Essayez de vous dire : « vous avez fait de votre mieux, merci pour votre travail acharné » et « ce sera mieux la prochaine fois ». Regardez-vous et acceptez-vous d’une manière douce et apaisante, d’une manière positive et saine. Ne pas être parfait ne signifie pas échouer. Même si vous échouez, considérez cela comme une promesse d’un meilleur objectif à l’avenir. -
Améliorer les mouvements d’anxiété inconscients :
Lorsque vous réalisez que vous vous rongez les ongles, que vous vous épilez les cheveux, que vous vous épilez les sourcils ou que vous vous mordez les lèvres lorsque vous êtes anxieux ou stressé, vous devez toujours vous rappeler d’apporter des corrections pour éviter d’affecter l’apparence de votre corps, comme des rougeurs et des gonflements. peau, perte de cheveux sévère, etc. Lorsque votre comportement anxieux se produit, vous pouvez essayer de détourner votre attention, comme mettre des écouteurs pour écouter de la musique pendant une courte période, ou vous lever et vous promener, prendre une collation ou aller aux toilettes, c’est bien. les choix.
Vous pouvez également passer le Test de stabilité émotionnelle d’Eysenck (EES) http://m.psyctest.cn/t/M3x3ykGo/ pour tester votre état émotionnel actuel.
Grâce aux quatre conseils ci-dessus, vous pouvez améliorer votre état d’anxiété. Nous espérons également que les personnes souffrant de troubles anxieux pourront également être conscientes de leur état et passer chaque jour avec bonheur.
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