Hiç “Yüksek İşlevli Kaygı”yı duydunuz mu? Bu bir hastalığın resmi adı değildir ancak davranış durumunuzu tanımlar. Örneğin: gergin veya endişeli olduğunuzda, tırnaklarınızı yemek ve başınızı kaşımak gibi küçük hareketler yapmaktan kendinizi alıkoyamıyorsunuz, belli ki yorgunsunuz. gece ama uyuyamıyorsun, her şeyi halletmek istiyorsun. Her şey takvimde listelenmiş.
Bunlar günlük rutinimizi etkilemese de korku psikolojimizi ele geçirecek ve içimizden gelen mutluluğu hissedemeyeceğiz. Kaygı sorunu göz ardı edilirse ruh sağlığı üzerinde uzun vadeli etkiler yaratacak ve aşırı birikim depresyona dönüşebilecektir.
Anksiyete bozuklukları için kendi kendine test: SAS Kendini Değerlendirme Anksiyete Ölçeği http://m.psyctest.cn/t/Bmd7YO5V/
‘Yüksek işlevli kaygı bozukluğu’ hayatın stresli olduğunu hissetmenize neden olur, sıklıkla uykusuzluk çekersiniz ve tatillerde bile rahatlayamazsınız, bu da ruh halinizi ve yaşamınızı giderek etkiler. daha fazla dikkat edin, çünkü bu yüksek fonksiyonlu anksiyete bozukluğu olan kişilerin yaygın günlük alışkanlıklarıdır.
-
Olağanüstü kariyer performansı ve katı kişisel gereksinimler
Genel olarak konuşursak, yüksek işlevsellik kaygısına sahip kişileri tanımlamak kolay değildir, ancak yüksek işlevsellik kaygısı olan çoğu insanın bazı özellikleri vardır; bunların en belirgin olanı ‘iyi iş performansı’dır - genellikle kariyerlerinde çok hırslıdırlar ve Olağanüstü ve olumlu görünen sonuçlar aslında başaramayacağınızdan ve diğerlerinden daha fazlasını yapamayacağınızdan endişe ettiğiniz için elde ediliyor.
Belki işyerinde mükemmeliyetçilerin kendilerine yönelik gereksinimlerinin çok yüksek olduğu, aynı zamanda kolayca hayal kırıklığına uğradıkları veya kendilerinden memnun olmadıkları, dolayısıyla çoğu zaman olumsuz duyguları kalplerinin derinliklerinde biriktirdikleri de söylenebilir. -
En küçük şeyleri bile programınıza koyun
Çünkü işleri programda listelemenin işleri yapmanın verimliliğini artırabileceğini hissediyorum, ancak çoğu zaman yatakta uzanıp hâlâ bugün bitirmediklerimi ve yarın ne yapmam gerektiğini düşünüyorum ve kendimi çok endişeli hissediyorum. -
Beden yorgun ama zihin hareket etmeye devam ediyor
Çünkü yüksek fonksiyonlu anksiyete bozukluğu olan kişiler sürekli olarak bugün olanları düşünür ve gelecek hakkında düşünürler. Vücutları çok yorgun olsalar dahi yatakta uyuyamazlar ve bu da sonuçta uykusuzluğa yol açar. Yeterince uyumadığınızda bedeniniz ve zihniniz büyük ölçüde etkilenecektir ve bu aynı zamanda depresyon geliştirmenizin nedenlerinden biridir. -
Partileri geçici olarak iptal edin ve yalnız kalmayı sevin
Yüksek fonksiyonlu anksiyete bozukluğu olan kişiler, başkalarıyla olan etkileşimleri konusunda oldukça kaygılıdırlar. Partilere katılırken sıklıkla ‘kendileri gibi olmadıklarını’ hissederler ve kendilerini çok yorgun hissederler. Bu nedenle, başlangıçta katılmayı planladıkları etkinlikleri sıklıkla iptal ederler. Ayrıca kendileriyle baş başa kalmaları gerekiyor. Ancak bu zamanlarda kendimi rahat hissedebiliyorum.
Yüksek düzeyde işlevsel kaygıya sahip olduğunuzu fark ettiğinizde, yaşam tarzınızı aktif olarak ayarlamaya başlamalısınız. Aşağıdaki ipuçları oldukça etkilidir bedeninizi ve zihninizi rahatlatma yöntemleri:
-
Yeterince uyuyun:
Stresli olduğunuzda ve uykudan mahrum kaldığınızda kaygı daha ciddi hale gelir. Bu nedenle, kendinizi günde 6-8 saat uyumaya zorlayın ve yeterli uykuyu bir ‘yapılacaklar listesi’ ve ‘yapılacaklar listesi’ olarak değerlendirin. -yapılacaklar listesi’. görev tamamlandı’. -
Günlük olarak ayarlanan iyileşme süresi:
Her gün iş baskısı ve kaygıdan mustarip olduğunuzda, doğru zamanda kendinize izin vermeli ve meşgul bedeninizi ve zihninizi sakinleştirmek için her gün yoga ve HITT gibi 30 dakika egzersiz yapmalısınız. Banyo yapın, TV dizileri izleyin, günlük yazın, kişisel medyayı yönetin, ‘fikrinizi değiştirmenizi’ veya ‘sonsuz düşüncelerinizi durdurmanızı’ sağlayacak her şey denenebilir. -
Düşünceleri değiştirmeye çalışın:
Kendinizi olumsuz düşüncelere sahip bulduğunuzda, kendinizi olumlu bir şekilde teşvik edin, ‘mükemmel’ zihniyetini ’elinizden gelenin en iyisini yapın’ ile, ‘başarısızlık’ zihniyetini ‘ciddilik’ ile değiştirin.
Mükemmellik bir hedeftir ancak bu, kendine eziyet ederek içsel bir tükenme olmamalıdır. Kendinize şunu demeye çalışın: ‘Elinizden gelenin en iyisini yaptınız, sıkı çalışmanız için teşekkür ederim’ ve ‘Bir dahaki sefere daha iyi olacak.’ Kendinize bakın ve kendinizi nazik, sakinleştirici bir tavırla, olumlu ve sağlıklı bir şekilde kabul edin. Mükemmel olmamak başarısızlık anlamına gelmez. Başarısız olsanız bile, bunu kendinize gelecekte daha iyi bir hedef vaat etmek olarak değerlendirin. -
Bilinçdışı kaygı hareketlerini iyileştirin:
Endişeli veya stresli olduğunuzda tırnaklarınızı yediğinizi, saçınızı yolduğunuzu, kaşlarınızı yolduğunuzu veya dudaklarınızı ısırdığınızı fark ettiğinizde, vücudunuzun görünümünü kırmızı ve şişmiş gibi etkilememek için kendinize daima düzeltmeler yapmayı hatırlatmalısınız. cilt, ciddi saç dökülmesi vb. Kaygılı davranışlarınız ortaya çıktığında kısa süreliğine müzik dinlemek için kulaklık takmak, su doldurmak, atıştırmalık almak veya tuvalete gitmek gibi dikkatinizi başka yöne çekmeye çalışabilirsiniz. seçimler.
Test etmek için Eysenck Duygusal Denge (EES) Testini http://m.psyctest.cn/t/M3x3ykGo/ da geçebilirsiniz. şu anki duygusal durumunuz.
Yukarıdaki dört ipucu sayesinde kaygı durumunuzu iyileştirebilirsiniz. Ayrıca kaygı bozukluklarından mustarip kişilerin de durumlarının farkında olmalarını ve her günlerini mutlu bir şekilde geçirmelerini umuyoruz.
Bu makaleye bağlantı: https://psyctest.cn/article/Okxl2Gqg/
Orijinal makalenin yeniden basılması durumunda lütfen bu bağlantıda yazarını ve kaynağını belirtiniz.
