Haben Sie schon einmal von „High-Functioning Anxiety“ gehört? Dies ist kein formeller Name für eine Krankheit, sondern beschreibt Ihren Verhaltenszustand. Wenn Sie beispielsweise nervös oder ängstlich sind, können Sie nicht anders, als kleine Bewegungen wie Nägelkauen und Kratzen am Kopf auszuführen, da Sie offensichtlich müde sind Nacht, kann aber nicht schlafen, man möchte sich um alles kümmern, was im Kalender eingetragen ist.
Obwohl diese Dinge keinen Einfluss auf unseren Alltag haben, wird unsere Psychologie von Angst beherrscht und wir werden nicht in der Lage sein, uns aus tiefstem Herzen glücklich zu fühlen. Wenn das Angstproblem ignoriert wird, hat es langfristige Auswirkungen auf die psychische Gesundheit und eine übermäßige Anhäufung kann zu einer Depression führen.
Selbsttest für Angststörungen: SAS Self-Rating Anxiety Scale http://m.psyctest.cn/t/Bmd7YO5V/
Bei einer „hochfunktionalen Angststörung“ haben Sie das Gefühl, dass das Leben stressig ist, Sie leiden häufig unter Schlaflosigkeit und können sich auch im Urlaub nicht entspannen, was sich allmählich auf Ihre Stimmung und Ihr Leben auswirkt Achten Sie mehr darauf, denn dies sind übliche Alltagsgewohnheiten von Menschen mit hochfunktionaler Angststörung.
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Hervorragende berufliche Leistung und strenge Selbstanforderungen
Im Allgemeinen ist es nicht einfach, Menschen mit hochfunktionaler Angst zu identifizieren, aber die meisten Menschen mit hochfunktionaler Angst weisen einige Merkmale auf, von denen das hervorstechendste „gute Arbeitsleistung“ ist – sie sind in der Regel sehr ehrgeizig in ihrer Karriere und Die Ergebnisse, die herausragend und positiv erscheinen, werden tatsächlich erreicht, weil Sie befürchten, keinen Erfolg zu haben und mehr zu leisten als andere.
Vielleicht kann man auch sagen, dass Perfektionisten am Arbeitsplatz sehr hohe Ansprüche an sich selbst haben. Gleichzeitig sind sie aber auch leicht enttäuscht oder unzufrieden mit sich selbst, sodass sie oft tief in ihrem Herzen negative Emotionen ansammeln. -
Nehmen Sie selbst die kleinsten Dinge in Ihren Zeitplan auf
Weil ich das Gefühl habe, dass das Auflisten von Dingen im Zeitplan die Effizienz bei der Erledigung von Dingen verbessern kann, liege ich aber oft im Bett und denke darüber nach, was ich heute noch nicht erledigt habe und was ich morgen erledigen muss, und bin sehr besorgt. -
Der Körper ist müde, aber der Geist bleibt in Bewegung
Denn Menschen mit hochfunktionaler Angststörung denken ständig darüber nach, was heute passiert ist und denken an die Zukunft. Auch wenn ihr Körper sehr müde ist, können sie im Bett immer noch nicht einschlafen, was letztendlich zu Schlaflosigkeit führt. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Ihr Körper und Ihr Geist stark beeinträchtigt, und dies ist auch einer der Gründe, warum Sie eine Depression entwickeln. -
Partys vorübergehend absagen und gerne allein sein
Menschen mit einer hochfunktionalen Angststörung sind sehr besorgt über ihre Interaktionen mit anderen. Wenn sie Partys besuchen, haben sie oft das Gefühl, dass sie nicht „sie selbst“ sind, und brechen daher häufig die Aktivitäten ab, an denen sie ursprünglich teilnehmen wollten. Außerdem müssen sie mit sich allein sein. Nur zu diesem Zeitpunkt kann ich mich entspannt fühlen.
Wenn Sie feststellen, dass Sie unter hochfunktionalen Angstzuständen leiden, sollten Sie damit beginnen, Ihren Lebensstil aktiv anzupassen. Die folgenden Tipps sind sehr wirksame Methoden, um Ihren Körper und Geist zu entspannen:
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Genügend Schlafen:
Die Angst nimmt zu, wenn Sie gestresst sind und unter Schlafmangel leiden. Zwingen Sie sich daher, täglich 6 bis 8 Stunden zu schlafen, und betrachten Sie ausreichend Schlaf als eine „To-Do-Liste“. -Do-Liste’. Mission erfüllt'. -
Täglich festgelegte Heilungszeit:
Wenn Sie jeden Tag unter Arbeitsdruck und Ängsten leiden, müssen Sie sich zum richtigen Zeitpunkt entfliehen lassen und jeden Tag 30 Minuten lang Sport treiben, beispielsweise Yoga und HITT, um Ihren beschäftigten Körper und Geist zu beruhigen. Nehmen Sie ein Bad, schauen Sie sich Fernsehserien an, schreiben Sie ein Tagebuch, verwalten Sie Selbstmedien – alles, was Sie dazu bringen kann, „Ihre Meinung zu ändern“ oder „mit Ihrem endlosen Denken aufzuhören“, kann ausprobiert werden. -
Üben Sie, Gedanken zu ändern:
Wenn Sie feststellen, dass Sie negative Gedanken haben, ermutigen Sie sich positiv, ersetzen Sie die „perfekte“ Mentalität durch „Gib dein Bestes“ und die „Versagens“-Mentalität durch „Ernsthaftigkeit“.
Perfektion ist ein Ziel, aber es sollte keine innere Erschöpfung durch Selbstquälerei sein. Versuchen Sie sich selbst zu sagen: „Sie haben Ihr Bestes gegeben, vielen Dank für Ihre harte Arbeit“ und „Nächstes Mal wird es besser sein.“ Schauen Sie sich selbst an und akzeptieren Sie sich selbst auf eine sanfte und beruhigende Weise, auf eine positive und gesunde Art und Weise. Nicht perfekt zu sein bedeutet nicht, dass man scheitert. Selbst wenn man scheitert, sollte man es so sehen, als würde man sich ein besseres Ziel für die Zukunft versprechen. -
Unbewusste Angstbewegungen verbessern:
Wenn Sie merken, dass Sie bei Angst oder Stress an den Nägeln kauen, an den Haaren zupfen, an den Augenbrauen zupfen oder sich auf die Lippen beißen, sollten Sie sich immer daran erinnern, Korrekturen vorzunehmen, um eine Beeinträchtigung des Erscheinungsbilds Ihres Körpers, wie z. B. Rötungen und Schwellungen, zu vermeiden Haut, starker Haarausfall usw. Wenn Ihr ängstliches Verhalten auftritt, können Sie versuchen, Ihre Aufmerksamkeit abzulenken, indem Sie zum Beispiel kurz Kopfhörer aufsetzen, um Musik zu hören, oder aufstehen und herumlaufen, Wasser auffüllen, einen Snack holen oder auf die Toilette gehen Entscheidungen.
Sie können zum Testen auch den Eysenck Emotional Stability (EES) Test http://m.psyctest.cn/t/M3x3ykGo/ bestehen Ihr aktueller emotionaler Zustand.
Durch die oben genannten vier Tipps können Sie Ihren Angstzustand verbessern. Wir hoffen auch, dass Menschen, die unter Angststörungen leiden, sich ihrer Erkrankung bewusst werden und jeden Tag glücklich verbringen können.
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