Слышали ли вы когда-нибудь о «высокофункциональной тревоге»? Это не формальное название болезни, а описывает ваше поведенческое состояние. Например: когда вы нервничаете или тревожитесь, вы не можете не совершать небольшие движения, такие как кусание ногтей и почесывание головы, от которых вы явно устали. ночь, но не можешь заснуть, хочешь обо всем позаботиться. Все записано в календаре.
Хотя эти вещи не повлияют на нашу повседневную жизнь, наша психология будет захвачена страхом, и мы не сможем чувствовать себя счастливыми от всего сердца. Если проблему тревоги игнорировать, это окажет долгосрочное влияние на психическое здоровье, а чрезмерное накопление может перерасти в депрессию.
Самотестирование на наличие тревожных расстройств: Шкала самооценки тревоги SAS http://m.psyctest.cn/t/Bmd7YO5V/
«Высокофункциональное тревожное расстройство» заставляет вас чувствовать, что жизнь полна стрессов, у вас часто возникает бессонница, и вы не можете расслабиться даже в праздники, что постепенно влияет на ваше настроение и жизнь. Поэтому, если у вас есть следующие состояния, вам необходимо. обратите больше внимания, потому что это Общие повседневные привычки людей с высокофункциональным тревожным расстройством.
-
Выдающиеся карьерные результаты и строгие требования к себе
Вообще говоря, выявить людей с высокофункциональной тревожностью нелегко, но большинство людей с высокофункциональной тревожностью обладают некоторыми характеристиками, наиболее заметной из которых является «хорошая производительность труда»: они обычно очень амбициозны в своей карьере и Результаты, которые кажутся выдающимися и положительными, на самом деле достигаются потому, что вы беспокоитесь, что не добьетесь успеха и сделаете больше, чем другие.
Пожалуй, можно также сказать, что перфекционисты на рабочем месте предъявляют к себе очень высокие требования. В то же время они также легко разочаровываются или недовольны собой, поэтому часто копят глубоко в душе негативные эмоции. -
Включайте в свое расписание даже самые незначительные дела
Потому что я чувствую, что внесение дел в расписание может повысить эффективность их выполнения, но я часто лежу в постели, все еще думая о том, что я не закончил сегодня и что мне нужно сделать завтра, и чувствую сильную тревогу. -
Тело устало, но разум продолжает двигаться
Потому что люди с высокофункциональным тревожным расстройством постоянно думают о том, что произошло сегодня, и думают о будущем. Даже если их организм очень устал, они все равно не могут заснуть в постели, что в конечном итоге приводит к бессоннице. Когда вы не высыпаетесь, это сильно влияет на ваше тело и разум, и это также является одной из причин развития депрессии. -
Временно отмените вечеринки и любите побыть в одиночестве
Люди с высокофункциональным тревожным расстройством очень озабочены своим взаимодействием с другими людьми. Посещая вечеринки, они часто чувствуют, что «не являются собой», и чувствуют себя очень уставшими. Поэтому они часто отменяют действия, в которых изначально планировали участвовать. Кроме того, им необходимо побыть наедине с собой. Только в это время я могу чувствовать себя расслабленно.
Когда вы обнаружите, что у вас может возникнуть высокофункциональная тревожность, вам следует начать активно корректировать свой образ жизни. Следующие советы являются весьма эффективными методами расслабления тела и ума:
-
Высыпайтесь:
Тревога становится более серьезной, когда вы испытываете стресс и лишены сна. Поэтому первое, что нужно изменить, — это заставить себя спать 6–8 часов в день и рассматривать достаточный сон как «список дел» и «что нужно сделать». -список дел. Миссия выполнена». -
Дневное установленное время лечения:
Когда вы каждый день страдаете от давления на работе и беспокойства, вы должны позволить себе отвлечься в нужное время и каждый день заниматься 30 минутами упражнений, таких как йога и HITT, чтобы успокоить свое занятое тело и разум. Принимайте ванну, смотрите телевизионные драмы, ведите дневник, управляйте средствами массовой информации — можно попробовать все, что может заставить вас «переключить свое сознание» или «остановить свое бесконечное мышление». -
Практикуйте изменение мыслей:
Когда у вас возникают негативные мысли, поощряйте себя позитивно, замените «идеальный» менталитет на «стараться изо всех сил», а менталитет «неудачника» замените «серьезностью».
Совершенство – это цель, но оно не должно быть внутренним истощением и самоистязанием. Попробуйте сказать себе: «Ты старался изо всех сил, спасибо за твой тяжелый труд» и «В следующий раз будет лучше». Посмотрите на себя и примите себя нежно и успокаивающе, позитивно и здорово. Несовершенство не означает неудачу. Даже если вы потерпите неудачу, воспринимайте это как обещание лучшей цели в будущем. -
Улучшите бессознательные тревожные движения:
Когда вы понимаете, что грызете ногти, выщипываете волосы, выщипываете брови или кусаете губы, когда испытываете тревогу или стресс, вы всегда должны напоминать себе, что нужно внести исправления, чтобы не повлиять на внешний вид вашего тела, например, покраснеть и опухнуть. кожи, сильное выпадение волос и т. д. Когда возникает тревожное поведение, вы можете попытаться отвлечь свое внимание, например, надеть наушники и на короткое время послушать музыку или встать и прогуляться. Налить воды, перекусить или сходить в туалет — все это хорошо. выбор.
Вы также можете пройти Тест Айзенка на эмоциональную стабильность (EES) http://m.psyctest.cn/t/M3x3ykGo/, чтобы проверить ваше текущее эмоциональное состояние.
С помощью четырех приведенных выше советов вы сможете улучшить свое тревожное состояние. Мы также надеемся, что люди, страдающие тревожными расстройствами, также смогут осознавать свое состояние и проводить каждый день счастливо.
Ссылка на эту статью: https://psyctest.cn/article/Okxl2Gqg/
Если оригинальная статья перепечатана, укажите автора и источник в форме этой ссылки.
